书名：引体向上训练手册
定*：59.8
ISBN：9787**557*830
作者：方旭东 刘佳 *延松
版次：第*版
出版时间：2022-05

内容提要：
引体向上训练手册 由“向上吧，中*！”*民引体向上大赛发起人、组织策划者方旭东和职业体能训练师刘佳及*延松合力打造，对引体向上训练的注意事项、解剖学机理、热身及恢复方法、标准引体向上的正确做法、针对主要参与肌肉的训练方法、循序渐进的进*方法以及针对*同水平人群的训练方案等进行了细*讲解。本书采取细*图解的方式展示动作要点，并通过详细的文字描述阐释实操过程中的注意事项，以通过系统的训练体系和*业的训练指导给读者的引体向上训练带来帮助。



作者简介：
方旭东 “向上吧，中*！”*民引体向上大赛发起人、组织策划者，中华预*医学会健康传播分会委员。参与第九套广播体操、广场舞等科学健身方法的*编推广工作。 刘佳 体能训练，美**家体能协会注册体能教练（NSCA-CSCS），美*运动医学会（ACSM) 认证注册教练，美*运动委员会（ACE）认证注册教练。 *延松 匹兹堡大学运动科学学士，英属哥伦比亚大学运动学硕士。曾任匹兹堡大学女子篮球队体能教练助理，匹兹堡大学*经肌肉研究室科研助理。主要研究方向为力量训练、快速伸缩复合训练、运动生理学。

目录：
第 *章　关于引体向上 *
第二章　引体向上解剖学　7
肩胛骨的内收　8
肩关节的内收　*0
手臂屈曲　*3
第三章　引体向上训练的热身及恢复　*7
肌肉激活　*9
泡沫轴/　筋膜球放松　34
拉伸　42
第四章　引体向上的做法及其技术动作要点　59
标准正握引体向上　60
摆动助力引体向上　63
第五章　引体向上主要肌群的力量训练　67
背*肌群　68
上臂肌群　76
小臂肌群　85
核心肌群　87
胸*和腿*肌群　98
第六章　引体向上*项训练动作的变式　*05
第七章　引体向上的训练计划　**3
零基础人群引体向上周期训练计划　**5
引体向上进*版周期训练计划　*20
作者简介　*27
在线视频访问说明　*28