【编辑推荐】

翻译成20多种语言，畅销美国150多万册；全球自信训练圣经；心理学经典之作，成就自信表达；丰富的场景案例，教你在各种情形下维护自己的权利。

1、丰富、详实、生动的案例，涵盖各种场景；

2、运用心理学知识实现每一次自信有效的表达

3、实用性强、可操作性强；

4、两位作者长期深耕心理学领域，本书理论基础扎实。

【内容简介】

你能在任何场合、面对任何人都不犯怵吗？

你能自信地表达自己的感受和想法吗？

你能恰当地处理同事、上司对你的批评吗？

你能对付那些难缠的人吗？

你能自信地与异性建立亲密关系吗？

你能处理自己的愤怒并恰当处理别人对你的愤怒吗？

职场、商场、婚恋、家庭、学校、社区、社会……

需要自信表达的场合无处不在……

本书为读者介绍了通过自信训练来处理焦虑的方法，帮助读者维护自己的权利，减少关键场合的焦虑感或紧张感，提升作为一个人的价值感。找到一种自信而使用的方法处理生活中的平等关系，满足自己的需求。

【作者简介】

罗伯特·阿尔伯蒂博士（Robert Alberti，Ph.D .）

著名心理学家，编辑，咨询师，美国心理学家协会会员，美国婚姻家庭治疗协会执业会员。他的“正式”出版生涯始于1970年与马歇尔·埃蒙斯合著的第一版《自信表达心理学》。现在，《自信表达心理学》已经出版了第十版，在美国印刷了150多万册，并在世界各地被翻译成20多种语言出版。

马歇尔·埃蒙斯博士（Michael Emmons，Ph.D.）

著名心理学家，婚姻家庭培训师，主要为教育、政府、商业组织提供心理咨询。自1970年以来，他将一生的大部分工作都投入到对自信的进一步发展和理解上。他在处理个体精神上、身体上的问题时，是一位创新者。

【目录】

序 言

第1部分 你和你的绝对权利

第1章 自信与你

自信怎样发挥作用/ 4

自信与大脑/ 5

谁需要/ 6

自信的选择/ 8

是什么在妨碍自我表达/ 10

如何从本书中获益/ 11

第2章 你现在自信吗

分析你的问卷结果/ 18

第3章 记录你的成长过程

让日志为你服务/ 24

第2部分 什么是自信

第4章 谁的绝对权利

有人高人一等吗/ 30

21世纪的自信女性/ 31

男性同样需要自信/ 33

生活在一个多种文化的多元世界/ 35

不同在哪里/ 36

背景与自信有什么关系/ 37

社会经常阻碍自信/ 38

第5章 自信意味着什么

自信行为、不自信行为和攻击行为/ 43

自信与个人边界/ 46

自信方面的文化差异/ 47

不仅仅是文化/ 48

“但是，人类不是天生就具有攻击性吗？”/ 48

如何区分各种行为/ 49

自信的社会后果/ 50

“要友善”/ 51

21世纪的自信/ 52

自信行为的11个要点/ 54

第6章 “能举个例子吗？”

认清你的不自信行为和攻击行为/ 62

第3部分 怎样变得更自信

第7章 为自己确立目标

“如何知道自己需要什么？”/ 67

“你好，需要？是我，蒂姆·伊德。”/ 68

个人成长的行为模式/ 69

目标的结构化/ 70

向目标前进/ 77

第8章 重要的不是说什么，而是怎么说

“我从不知道要说什么！”/ 79

自信行为的构成要素/ 81

检查一下你的“综合能力”/ 94

第9章 自信的信息—21世纪的风格

如何发出信息/ 100

盘点自信/ 101

电话信息/ 102

书面信息—网络邮件或普通信件/ 102

上网的孩子们/ 106

第10章 自信地思考

自我表达与大脑/ 112

你对自己的态度/ 114

妨碍你坚持自己的权利的各种想法/ 115

处理思维模式的有效方法/ 117

别再设想那些最坏的可能/ 121

我还能为自己的思维做点什么/ 121

有人比其他人更重要吗/ 123

第11章 没什么可怕的

认清你的恐惧：SUD等级/ 127

列出并标注你的恐惧/ 128

克服焦虑的方法/ 129

对焦虑的总结/ 140

第12章 你能学会这个技巧

改变行为和态度/ 141

从这里到那里/ 142

你何时做好开始的准备/ 144

第13章 每次走一步

增进自信的分步骤程序/ 147

第4部分 建立自信的人际关系

第14章 自信与建立平等关系

你的社会大脑/ 158

“世界现在需要什么？”/ 160

伸出你的手/ 160

“谢谢，我需要它！”/ 163

道歉/ 165

友谊/ 166

性别鸿沟/ 168

自信，在一个正在缩小的世界里/ 169

第15章 在家里：父母、孩子和老人的自信

孩子们这样说/ 172

他们长大了，不是吗/ 174

老年人也能自信吗/ 175

自信与家庭里的平衡/ 176

第16章 自信、亲密和性

亲密和性是一回事吗/ 179

这就是全部吗/ 181

自信的性/ 182

性是一种社会行为/ 186

自信的性生活的几个基本技巧/ 187

当说“不”无法应付的时候/ 188

亲密关系中的自信和平等/ 189

第5部分 运用自信

第17章 愤怒不简单

愤怒真的不简单/ 193

我们对愤怒了解多少/ 194

关于愤怒的流行神话/ 194

愤怒的真相是什么呢/ 199

愤怒会损害你的健康/ 199

为什么我会如此愤怒/ 201

第18章 对自己的愤怒，你能做些什么

好好照顾你的愤怒/ 206

接受你的愤怒/ 206

解决问题/ 207

在生活中尽量不生气/ 208

在感到愤怒之前就着手处理/ 210

感到愤怒时，要自信地作出反应/ 211

当别人对你发怒时/ 212

有效解决冲突的13个步骤/ 213

处理生活中的愤怒情绪的关键/ 215

第19章 我们必须忍受羞辱吗

应对批评—内心的和外部的/ 218

直接语言羞辱/ 219

间接语言羞辱/ 220

非语言羞辱/ 221

自我羞辱/ 222

克服它，继续前进/ 222

第20章 职场中的自信

职场中的自信/ 226

找工作/ 227

面试/ 228

“新来的人”能自信吗/ 230

职场中的人际关系/ 231

与上司相处/ 233

自信地领导/ 234

你的优先选择/ 236

更多的职场情境练习/ 237

第21章 对付难缠的人

你怎么想/ 240

怎样对付那些家伙/ 241

情况虽然严重，但并非没有希望/ 246

第6部分 自信地生活

第22章 决定何时要自信，何时随它去吧/243

第23章 当自信不起作用时

如果你不坚持，就只有失败/ 260

当你错了的时候/ 264

避免失败/ 265

第24章 帮助他人与崭新的、自信的你相处

在别人看来怎么样/ 268

了解你对别人的影响/ 269

可能存在的不利反应/ 269

如何让别人参与进来/ 271

第25章 超越自信

“现在太晚啦！”/ 276

钟摆的摆动/ 278

自信和全面健康/ 278

自信与健康之路/ 279

自信与常识/ 281

超越自信/ 283

附 录

自信练习情境

自信练习情境/ 285

家庭情境/ 285

亲密情境/ 287

消费者情境/ 288

职场情境/ 290

学校和社区情境/ 292

社会情境/ 293

总结/ 295

致 谢

【精彩书摘】
试读

序言

这是迈克尔的主意。

1970年7月那个阳光明媚的星期二，电话铃响起的时候，我正在庭院里休息。在电话里——

等等！无论如何，有人读过某本书的序言吗？让我们从最基本的开始：这本书是讲什么的。对于可能感兴趣的人来说，历史可以稍后再讲。

·本书是一个循序渐进的指南，指导你：

·克服人际关系的焦虑

·满足你的人际关系需求

·建立更平等的关系

·给你的生活和人际关系设立界限

·学习并应用自信的技巧

·更有效地表达你的需求

本书不是指导你：

·欺负别人

·随心所欲，想做什么就做什么

·责备他人

·操控他人

·当着别人的面摔门而去

·以牺牲他人为代价得到你想要的

你将会发现：

·在第一部分，介绍了自信和鼓励的概念，以便让你了解自己的自我表达能力

·在第二部分，讨论了自信意味着什么，探讨自信在个人和社会关系中的含义，包括几种情形的示例，以帮助阐释和明确这一概念

·在第三部分，详细的解释以及步骤说明，以培养你的自信行为，表达你的需求和感受，同时尊重你的生活中的其他人

·在第四部分，提供了在亲密关系——和朋友、家人、亲密伴侣——中保持自信的有用的建议

·在第五部分，探索探讨了自信行为的实际应用：处理愤怒、对奚落做出回应、工作中保持自信，以及和难相处的人打交道

在书的最后一个部分，即第六部分，会有一些关于如何自信生活的问题的答案，包括决定什么时候自信或者什么时候不自信的指南，当自信不起作用的时候如何应对，以及帮助你身边的人应对你生活方式的改变。

好了，这就是你对一本书的“引言”的全部需要，你可以跳到第1章。对于那些想了解本书背景的读者，请继续阅读。

本书是如何变成这样的？

我们写这本书的想法始于一些人——我们在一所大学咨询中心的一些客户——需要帮他们克服为自己大声说话时的恐惧。事实上，这就是我们的书名——《表达力》——的来源。让我们担忧的是，竟有如此多的人被他人操控，被他人摆布，在人际关系中被剥夺了平等的地位。我们已经做了大量的工作，帮助这些人学会更有效地处理生活中需要更强硬的回应的情形。

这就是我们的出发点，正如本书第一版的引言所述。（我们希望你们考虑一下当时的年代——1970年——并原谅我们采用的男性代词。这些年来，我们也学到了很多！）

这本书为一般或专业读者介绍了一些通过自信训练来处理焦虑的方法……当一个人能够维护自己的权利并主动做事时，他以前在关键场合的焦虑或紧张会明显减少，而他作为一个人的价值感则会增强。

除了第一版强调“通过自信训练来处理焦虑的一些方法”之外，我们还努力让这本书保持与时俱进。多年来，为了响应各个地方的同事大量的研究和实践，新版本提供了处理愤怒的更好的解决办法，对社会技能有更广阔的视野，以及处理社交焦虑、对他人更为体贴、自信地表达关心和同情、认识并坚持需求和目标、自信和社会问题、在线自我表达的方式、自信的亲密行为与性行为、职场中的自信，以及与难相处的人打交道的方法。

这一切是怎么开始的？

现在，我在哪里？哦，是的……

1970年7月那个阳光明媚的星期二，当电话铃响起的时候，我正在院子里休息。电话是我在大学咨询中心的同事迈克·埃蒙斯（Mike Emmons）打来的。“你曾经做过一些自信训练，是吗？”他问道。

“是的，”我告诉他，“但是你为什么这么问？”

迈克告诉我，他从心理学文献的检索中惊讶地发现，几乎没有任何文献能够详细地解释自信训练。我们俩都熟悉约瑟夫·沃尔普和阿诺德·拉扎鲁斯的开创性工作，但是他们的讨论仅限于为专业人士所写的一篇文献中的某一章。我们后来的朋友安德鲁·索尔特（Andrew Salter）有一两个论文项目以及更早之前的一本书，他称其为“与条件反射疗法相关，但自信本身无关”。

迈克接下来的一句话让我措手不及。“让我们为顾问们咨询师们写一本指南吧。”他提议。现在，我很享受写作，并且毫无疑问，我们可以把一些有用的东西放在一起，但是我真的想写一本书吗？好吧，为什么不呢？

我们决定试一试，那年夏天剩下的时间里，我和迈克一起加快了速度，为一本小手册记下了许多想法。十月初，我们已经完成了这本书的第一版。我们对这个项目满怀乐观，1970年10月16日，在洛杉矶举行的南加州第一届行为矫正大会上，我们摆了一张小折叠桌，并以每本2.5美元的价格开始预售这本书。我们对读者的兴趣感到惊讶：仅凭一份目录和几段描述，我们就卖出了60本。我们的出版社（Impact Publishers）由此诞生。

我们的妻子用IBM的电动打字机将文章打出来（你们有些人年纪可能足够大，能够记得打字机！），最初的100页的手册于1971年1月发行。第一批书中的一本到了精神病学家迈克尔·瑟伯（Michael Thurber）博士的手里，他同意为当时的新杂志《行为疗法》（Behavior Therapy）撰写一篇关于我们这本小册子的评述。幸运的是，或者说是“机缘巧合”，在洛杉矶举行的那次会议上，我们的展位就在行为治疗协会展位的旁边，因而我们结识了行为治疗协会的第一任主席以及《行为治疗》杂志的编辑——罗格斯大学的西里尔·弗兰克斯博士，他成为了我们一生的朋友以及工作的支持者。

大约一年的时间里，我们就卖出了首批印刷的1000本书（在我父母的车库里的一台小型印刷机上制作完成的）。接下来的六个月里卖出了第二批印刷的2000本，再过几年，又卖出了5000本；从那以后，我的家人的印刷速度便跟不上了。1974年，我们修订增加了著作的内容，并发行了第二版。大约在那个时候，大学公共事务办公室发表了一篇有关我们的成功的新闻稿。《洛杉矶时报》报道了这件事，然后，用今天的话来说就是，这个项目“就像病毒一样迅速传播开来”。

尽管本书是第一本专门讨论自信这一主题的书，但它并不是唯一的一本。我们的成功确实催生了其他数十种书籍（包括我们出版的一些），其中一些至今仍在印刷。从研究文献、我们得到的好评、这本书惊人的销量以及来自全国各地同僚的反馈，都可以明显看出，自信训练帮助了一大批心理治疗患者和自助读者。

20世纪70年代末，我和迈克尔在全国各地为专业人士举办了一系列培训研讨会，向他们传授我们开发的流程，并从他们那里学习了许多可以添加到我们的模型中的伟大想法。这些想法对这一过程的发展——该书后续的版本——至关重要。

当我坐在键盘前准备本书第十版的时候，我不禁回想起这本书在过去47年里的意义。如此多的变化——在我们的生活里，在这个世界上，在自信的含义上。

令人悲伤的是，最值得注意的变化——迈克现在已经走了。他每况愈下的健康状况使他无法积极参与这次新版的写作，我非常怀念他睿智、深思熟虑和远见卓识。我已经尽了最大的努力，但没有他的参与，事情还是有所不同。

自信到底是怎么回事？

正如你所想象的（可能是所希望的！），在准备这次修订时，我对有关自信、社交技巧和社交焦虑的文献进行了大量研究。我发现了最近有许多关于自信应用的研究，但并没有太多关于新方法的研究。（也许我应该觉得这令人安心）。最近的很多研究主要围绕着自信在非洲、东欧、印度、中国、日本、泰国和伊朗的应用而展开。这个概念当然是有腿有脚的，它们正在环游世界。

一些最有趣的应用涉及商业领袖、护士、夫妻、实习教师、社会工作者、医院雇员、助产士和青少年。研究和培训工作集中在在发展中国家的女性身上——中国和爱尔兰的护士、土耳其的头痛患者和大学生、日本的经理、西班牙的IT工作者、以色列的客户服务供应商、美国的手术室护士和低收入父女、美国农村地区的青少年、澳大利亚的助产学的学生。

我们要朝哪里前进？

我们在20世纪60年代开始进行自信训练，那时的世界更为简单，变得非常自信意味着要维护自己的权利，不让别人摆布或占你便宜。考虑到当时的形势，这个词的含义迅速扩大到包括对社会政治运动的支持:民权、妇女平等、个人自由。

当然，这些个人和社会问题仍然伴随着我们，但如今，“在一个疯狂的世界里自信地活着”需要谨慎一些。评估一个自信行为的可能后果比以往任何时候都更重要。这通常值得冒险，但有时候最好的办法是“放手”。

随着世界变得越来越“小”，我们设想了一些可能影响人际关系中自信的因素。我们可以期待以下的方面都得到发展:

·更加强调人际关系中的平等

·处理愤怒更有效的方法

·认识到什么时候该放手，什么时候该接受而不是坚持

·对他人的需求更加敏感；这不全是你我的事

·以更好的方式处理学校、社区以及全球的欺凌问题

· 通过电子和社交媒体进行自信交流的新方法

·更好地处理各种文化、生活方式和信仰体系的技能

当然，我们无法真正预测；没有人可以拥有一个有用的水晶球。我们所知道的是，无论现在还是将来，你都会找到一种自信的方法来处理你生活中平等的关系，这将会帮助你满足自己的需求，实现自己的目标。如果你遵循我们这里描述的模式，那么你生活中的其他人也会受益。

我们相信这本书为你提供了培养这些技能所需要的工具。我们祝愿你在通往更有效、更自信的自我表达的道路上一帆风顺。

——罗伯特·阿尔伯蒂