为什么我这么在意别人的情绪？ 为什么我不擅长与别人聊天？ 为什么我经常会神经敏感？ 为什么我很容易受伤？ ...... 你是否遇到过以上问题？ 阿伦博士的研究表明，敏感基于以下4个特质（DOES），其中任何一项不符合，你都无法被称为高敏感人士。 D：深度思考（Depth） O：易被过度刺激（Overstimulation） E：感情反应强烈、共情能力强（ Emotional &Empathy） S：对细节的感知力强（Subtlety） 高敏感人士更易察觉到他人不易察觉的细微之处，如微小 的声音、微弱的气味、交谈时对方的声调和情绪、他人对自己 的嘲笑和鼓励等。当然，高敏感人士容易关注到的点因人而 异，不能一概而论。 日本高敏感人士心理咨询师武田友纪以亲身经历和专业咨询经验与你一起书写幸福清单。 1.富于感受的幸福 2.直觉敏锐的幸福 3.深度思考的幸福 4.善于表达的幸福 5.有责任心的幸福 6.共情力强的幸福

总是觉得“都是自己的不好”的你；总是容易感动，害怕冲动；总被说想太多的你；总是在乎别人的评价，甚至有点玻璃心的你。如何让自己不再每天都疲惫不堪，如果让自己不再这么累？这本书是写给那些高度敏感和灵魂脆弱的人，与周围的人相比，他们更容易受到环境的影响，甚至为此痛苦不堪；但是，他们也拥有追求幸福的权利。本书分为6章，帮助引导高敏感人士，从认知自己的敏感情绪，到从自己的敏感情绪中走出来，再到追求真正的自我幸福，正确处理与他人的关系，每天只要做一点点，就能脱离高敏感人生，让自己拥有幸福的清单。

武田友纪 高敏感人士（HSP）专业咨询师，同时自己也是高敏感人士。毕业于日本九州大学工学部机械航空工学系，曾在大型制造企业从事研发工作，后自立门户担任咨询师。本书基于作者与广大高敏感人士的交流，研究关于高敏感人士特有的人际关系以及能够增强幸福感的择业方法。作者因重视高敏感人士心理机制的咨询和面向高敏感人士的职业诊断广受好评，吸引了日本各地的来访者。其著有《消除“过分在意的疲惫”的高敏感人士之书》（飞鸟新社）、《高敏感人士以自己的方式生活》（清流出版社）、随笔《雨天晴天皆敏感》（幻冬舍）等。除参加广播和电视节目之外，作者还会举办演讲和谈话会等，致力于提高高敏感人士的社会认知度。

前言 致感受力强的高敏感人士——你的敏感是“幸福的源泉” 绪章 何谓高敏感人士 □ 高敏感人士的定义 □ 高敏感人士诊断测试 □ 高敏感人士的4个特质 □ 高敏感人士拥有的6种幸福 □ 高敏感人士提高幸福感的2个要点 第1章 富于感受的幸福?6?9 □ 何谓富于感受的幸福 □ 感知幸福——留出时间充分感受 □ 感知幸福——善用感受力 □ 美好的事物，安静而细微 □ 信息过载时通过输出来消解刺激 □ 找到为自己充电的空间 □ 珍视“欲望”，增加“美好事物” □ 尽情释放欲望 □ 从幸福的感觉中获取心动之物 □ 亲近大自然，重拾自己的时间感 □ 生活方式的转折点在于“为自己” 第2章 直觉敏锐的幸福?6?9 □ 何谓直觉敏锐的幸福 □ 善用直觉选择心动的事物和人 □ 适度依靠直觉 □ 直觉是感受力的发展形式 □ 用语言表述直觉有助于了解自我 □ 直觉无法发挥作用时，不妨去书店逛逛 □ 直觉带你走向意想不到的幸福 □ 在尝试中摸索出自己的道路 □ 给未来的自己：打扮能帮你改变生活方式 □ 听从内心的声音，人生将全面向好 第3章 深度思考的幸福?6?9 □ 何谓深度思考的幸福 □ 深度思考——瞬间联想 □ 深度思考——思考问题的本质 □ 一个人安静地与世界相连 □ 交替运用直觉和思考，将得到超出想象的结果 □ 探索自我需要向外输出 □ 通过书写心情和感受，加强与自己的联系 □ 在人生的转折点，珍惜直面内心的时刻 第4章 善于表达的幸福?6?9 □ 何谓善于表达的幸福 □ 表达从重视自己的内心开始 □ 像蚕一样，吸收“好内容”，产出“好内容” □ 高敏感人士适合社交网络 □ 被点赞数支配的时候，请确认表达的方向 □ 用真实的自我与他人产生联结 □ 致停止创作的你 □ 活在当下，不迷失自我 第5章 有责任心的幸福?6?9 □ 何谓有责任心的幸福 □ 延伸有责任心的幸福——做自己认为“好”的事情 □ 延伸有责任心的幸福——不必过分帮助他人 □ 如何应对事故、事件、灾害等新闻 □ 捐款：让心灵平静，让世界变好 第6章 共情力强的幸福?6?9 □ 何谓共情力强的幸福 □ 高敏感人士善于倾听 □ 善于自己和对方都能接受的倾听方式 □ 共情能力首先用于自身幸福 □ 正确引导自己的感受 □ 为什么“不擅长闲聊” □ 以深刻共情为向导，重拾自我 □ 放下“相互理解”，和大家一起开怀大笑 □ 接受差异，世界会更广阔 结束语 接纳自己，拥抱世界 第七章 瞬间提升情商的聊天语句 稍微换几个词便可使聊天内容充满理性和素养 后记

前言 我想变得会与人聊天。这是我16年来一直思考的问题。 即便对方是初次见面的人，如果与他可以轻松聊天的话…… 在照顾到彼此感受的聊天环境中，如果可以活跃职场 气氛的话…… 如果话题非常有趣，可以吸引对方的话…… 其中的一个缘由就是作为一名讲师在上课的过程中， 自己聊天的能力不足。 例如，在培训班讲课的时候，让学生集中注意力听2 小时以上的课并不是一件容易的事情。当学生的注意力开 始开小差的时候，可以适当地跟他们聊聊天，这样他们低 着的头会重新抬起来。这是因为短暂的聊天可以让他们转 换一下心情，从而可以重新集中注意力听讲。 话虽如此，但在课堂上讲与学习内容完全不一样的 话题是在浪费时间，所以这些年来我一直在一边观察学生 的反应，一边在摸索该讲什么样的内容，如讲一些考试经 验，让那些听课听得乏味的学生重新打起精神来，抑或是 为了让他们拉近与课程内容的距离，将课程内容中的逸闻 趣事与我们的工作与生活结合起来。