《超越重力：徒手肌力系統訓練＆體操聖經（上）》

Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength

作者： 史蒂文．洛  

譯者： 王玉青, 王洪丹, 沙部.魯比, 林育槿, 林怡瑄, 邱詩涵, 徐志翔, 郭林璇, 陳竑廷, 陳著, 蔡政霖, 蔡雅淳, 劉錦謀

出版社：楓書坊  

出版日期：2018/10/15

語言：繁體中文

ISBN：9789863774167

叢書系列：健康DIY系列

規格：平裝 / 21 x 28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中国台灣

本書分類：生活風格> 運動/戶外活動> 體能訓練

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

近600頁體操和徒手肌力訓練資訊的金礦，

被讀者譽為「運動聖經」。

★亞馬遜4.7星好評

★歷時5年修訂，全新第二版！

【上冊內容】

①提供一般訓練知識：

• 肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。

• 如何設定正確的目標。

• 如何建立訓練動作。

• 計畫／規劃訓練動作的方法。

②分析不同族群的差異：

整併一般訓練知識及特殊族群的差異，形成各種能力水準的成套訓練範例。

•四階段不同技能水準的訓練──初級、中級、高級與菁英；

•坐式與動態生活族群的訓練；年輕人與老年人的訓練；

運動目的是為競技運動或其他原因的訓練；對受傷或傷後恢復者的考量。

③設計系統訓練計畫：

運用反覆數，組數，組間休息，節奏，強度/負荷，訓練量，頻率，屬性，失敗，作業量，減量及高原期等方面的知識，構建系統性訓練計畫。

許多運動員認為，透過持續執行徒手訓練項目就能提升運動表現，

例如用做150個伏地挺身來「變強壯」。

事實是——連續進行150次伏地挺身並不意味著更強壯，

它只代表你在進行伏地挺身時，會有好一些的肌耐力。

真正的「徒手肌力訓練計畫」資源相當有限，

多數資訊都藏在高階體操教練的腦海裡，但他們沒有時間或意願將專業紀錄下來。

再者，了解運動漸進的概念，也不代表具備足夠的知識實施有效計畫。

《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。

作者史蒂文．洛採用高度系統化的方法，解說肌力訓練背後的生理學，

帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。

書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。

如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍，

《超越重力》是最理想的選擇。

第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織，有了許多突破和創舉：

●擁有更紮實的內容，並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。

●清晰、明確，符合當前研究的科學原理和訓練程序。

●深入說明每個程序的訓練要素，專注於「漸進」，以及縮短並突破高原期。

●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤，列舉現實生活中的訓練計畫範例。

●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。

●準確訓練動作3D圖示說明。

《超越重力》鎖定「提升肌力」、「設計系統訓練計畫」的客群而生。

如果你希望自己的進度是可量化，可質化的，

本書在訓練的次數、組數、休息時間、節奏、強度、運動量、頻率、動作屬性、

疲勞程度、運動能力、減輕負荷以及高原期……皆有明確的經驗指導。

透過正確的徒手肌力訓練獲得的肌力水準，會轉移到所有其他類型的肌力表現，

如果您是私人訓練員或教練，本書可以作為您為客戶規劃課程時的理想知識基石。

名人推薦

.「對需要參與競賽的選手們而言，《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標，依據書中週期排定課表，能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的『超補償』效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會

.「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺，推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練，你的身體將會有前所未有的新感受！」——明星健身教練浩克（陳弘璟）

──強勢推薦

讀者好評

．這本書唯一的缺點是：一切都超出預期。沒有灌水，沒有廢話，沒有任何置入廣告行銷的意圖。非常直接，每一段都富含實用訊息，而且絕非捏造。——Petr

．將《超越重力》推薦給投入健身領域，但缺乏系統訓練概念的人。這裡有如何建立一套完整訓練計畫、動作重複次數、預防傷害、漸進訓練以及傷後復原的完整資訊。——Diego Petrucci

．對於認真的運動員來說，這本書必不可少。——Jon Kuo

．上冊是體能訓練和計劃的優秀讀物，下冊的內容則遠遠超出市售的體操教學百科。——Jeremy Dobbins-Bucklad

．這是我所看過最有條不紊的徒手訓練指南，有時候資訊太過密集，但耐心吸收後一生受用。——KaiserSoze

．我打算尋找一本能突破訓練高原期、規劃訓練程序的書，看到《超越重力》除了「哇！」之外，我還能說什麼？作者擁有物理治療博士學位，且對此主題有著深刻的熱情和理解——Joe

．如果你對徒手健身感興趣，這是關於這個主題的最全面的書。——Malobee Silvertongue

作者簡介

史蒂文．洛

史蒂文．洛是龍門（Dragon Door）健美體操證照的資深訓練師（PCC）。擁有馬里蘭大學生物化學學士和物理治療學博士學位，也是投入無數時間獨立研究健康、體適能與營養科學基礎的教練。他以系統性地提升肌力為目標，帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫，獨特的知識背景使他能提供許多處理運動傷害的深入觀點。著作《超越重力》謹慎地處理複雜的運動原理，提出極具邏輯系統的訓練計畫，被譽為肌力訓練者不容跳過的著作。

校閱者簡介

林貴福

臺灣師範大學體育學系博士。現任臺灣清華大學體育學系教授，臺灣運動生理暨體能學會常務理事，華人運動生理與體適能學者學會副會長，台灣肌力與體能訓練協會副理事長，臺灣體育運動管理學會顧問。曾任行政院體育委員會輔導委員。總校閱作品：《運動生理學》、《運動處方》、《基礎重量訓練》、《終身體適能教育》、《運動科學概論》、《肌力訓練》、《核心肌群訓練》、《週期化運動訓練》、《速度、敏捷及反應訓練》、《健身路跑訓練》、《肌力與體能訓練》等。

譯者簡介

王玉青

臺灣大學運動設施與健康管理碩士學程研究生

王洪丹

吉林體育學院副教授

沙部.魯比

莆田學院副教授／NSCA-CSCS

林育槿

中國文化大學運動教練研究所博士班

林怡瑄

臺灣清華大學體育學系碩士

邱詩涵

臺灣澎湖科技大學通識教育中心助理教授

徐志翔

臺灣臺北商業大學兼任講師

郭林璇

香港浸會大學運動科學博士

陳竑廷

銘傳大學體育室助理教授

陳著

臺灣師範大學體育學系博士班

蔡政霖

臺北海洋科技大學海洋運動休閒系助理教授

蔡雅淳

臺灣清華大學體育學系碩士

劉錦謀

長榮大學運動競技學系助理教授