【中商原版】16小时空腹法 我一年瘦40公斤 空腹才是*强的良药 港台原版 青木厚 小堀智未 大是文化 原水
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商品详情
《16小時空腹法,我一年瘦40公斤+空腹才是*强的良藥》
作者: 青木厚, 小堀智未
譯者: 林巍翰、王薇婷
出版社:大是文化、原水
出版日期:2023/04/26、2022/12/31
語言:繁體中文
ISBN:9786267251638、9786267268001
叢書系列:EASY
規格:平裝 / 共400頁 / 208頁 / 192頁 / 14.8 x 21 x 3 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
出版地:中国台灣
本書分類:醫療保健> 飲食保健/瘦身> 體重管理/瘦身法
本書分類:醫療保健> 飲食保健/瘦身> 體質調理
(页面参数仅供参考,具体以实物为准)
內容簡介
《16小時空腹法,我一年瘦40公斤: 不用忍!98到58,還能降三高,保證能辦到的輕斷食》
◎我的工作很花體力,不吃早餐就會沒力,怎麼維持16小時不吃?
◎我剛生完孩子,正在哺乳,如果空腹16小時,會影響母乳品質嗎?
◎有些藥得飯後服用,萬一還是糖尿病甚至癌症患者,怎麼辦?
◎我空腹就會血壓低,暈眩腳軟怎麼辦?我忍耐力強,可以超過16小時不吃嗎?
◎幾歲以上的小孩才可空腹?如果施行一陣子後回復正常飲食,會胖回來嗎?
何謂「16小時空腹法」?
就是一天24小時中,有16個小時不吃東西,
其餘8小時,想吃啥就吃啥,甜食、喝酒都可以。
許多人在實踐這種飲食法後,
紛紛表示「變瘦了」、「身體變好」、「病情改善許多」等,
就像本書的兩位共同作者,醫學博士、糖尿病醫院院長青木厚,
40歲罹患舌癌、內臟脂肪又超標,後來深入研究16小時空腹法後,
並自我實踐,腰圍就從78公分降到70公分,癌症不復發。
另一位共同作者小堀智未,是牙醫診所口腔衛生師,身高只有150公分,
卻重達98公斤,在接受共同作者青木厚的瘦身指導後,
只憑16小時空腹,另外8小時照吃甜點、喝酒,
一年內竟成功減重40公斤,至今沒復胖,還瘦得很健康。
這套方法為何這麼有效?
為什麼有人可以成功忌口,有人卻控制不住吃東西的欲望而失敗?
本書就是兩位作者用自身經歷一起現身說法。
◎這不是減肥,是新的生活型態
16小時不吃東西,很難?其實這其中你有8個小時在睡覺,
所以只要能在睡覺前和起床後的四個小時不吃東西,就能辦到。
意思就是,你的生活作息也會開始變得很正常。
萬一週末假日要跑趴、約會,連續假期要出國,怎麼辦?
本書提供特殊假日的16小時無痛苦空腹時間表,照著做就好。
◎肚子餓很難受,怎麼撐下去?不用忍,「救援食物」幫你
剛開始,先從每週一天,一天12小時做起,等習慣空腹後再慢慢延長時間。
真的餓得受不了,可吃堅果、起司、蔬菜或優格,
只要斷食期間,總熱量維持在200大卡內,就不會破功。
書中還介紹4種輔助食品,讓你有能量撐過空腹時間。
◎空腹不只能瘦身,還能抑制糖尿病和失智症的發生
人體只要超過16小時空腹,體內細胞為了生存下去,
就會把老的、壞的蛋白質集合起來分解,以此製造新的蛋白質,
這是讓人變年輕的祕密──自噬作用(諾貝爾獎已經證明)。
所以空腹16小時,就是*強的抗老法。
16小時空腹法,一定要天天做才有效嗎?
長期空腹,肚子會咕嚕叫,上班會很糗,怎麼辦?
剛生完小孩、正在哺乳卻想瘦身的媽媽也可以執行嗎?
原本血壓就很低的人,長時間不吃會不會很危險?
小孩也可以長時間空腹嗎?糖尿病患者呢?
所有你在執行16小時空腹法會遇到的大小問題,
本書作者醫學博士、糖尿病醫院院長青木厚,統統有解。
本書特色
不用忍!98到58公斤,還能降三高,
保證能辦到的輕斷食。
《空腹才是*强的良藥:抗癌成功醫師打造不易生病體質的終*飲食法!》
日本銷售突破40萬冊!內分泌及糖尿病專科醫師親身實踐!
40歲罹患舌癌並成功清除病灶後,青木厚醫師執行空腹飲食法,不僅半年腰圍就少8cm、狂甩10公斤,且至今癌症都未曾復發!
‧有效減脂、降血壓、降血糖
‧預防癌症、失智症、糖尿病
‧不用忌口放心吃也能健康瘦
*新醫學實證,正確的飲食法並非「怎麼吃」而是「增加空腹時間」。
配合睡眠8小時,讓自己空腹16小時,啟動體內的「細胞自噬」機制,
讓體內的老舊細胞重獲新生,增強內臟的機能,遠離疾病,延緩老化!
吃飽就想睡、腸胃不適、易疲倦、煩燥,
可能都是因為一天三餐、吃太多所引起!
睡眠8小時,再加空腹8小時,創造16小時的空腹時間,
提升「空腹力」,身體就會有奇蹟,擊退身體各種不適!
‧空腹帶來的3大奇蹟
1.讓內臟功能再次復活,保護身體免受活性氧的侵害
2.藉由分解脂肪,改善血液循環,告別生活習慣病
3.透過獲諾貝爾肯定、受到瞩目的「細胞自噬」機制,維持健康,常保年輕。
無須勉強就達到空腹效果,這樣做,提升「空腹力」!
1.設定包含睡眠時間在內的空腹時間
飯後2~4小時入睡,睡滿6~8小時,善用睡眠時間,讓身體處在肌餓狀態也不怕肚子餓。
2.無法忍受飢餓時,借助堅果、沙拉等輕食,鍛鍊空腹力
肚子餓時,可以吃些堅果、生菜沙拉、優格等食物,輕鬆獲得飽足感,活化細胞自噬機制。
3.週末是讓身體重新開機的最佳時機
依生活作息制定自己的夜晚或白天空腹時間表。平日難執行,也可以利用週末,一週執行1次。
4.簡單的肌力訓練,鍛鍊空腹力也不怕肌肉流失
只要簡單做些深蹲、上下樓梯、仰臥起坐等簡單動作,以不勉強的運動強度為原則。
作者簡介
青木厚
醫學博士。青木內科埼玉糖尿病醫院院長。
曾任職自治醫科大學附屬埼玉醫療中心內分泌代謝科。2015年設立青木內科・復健科(2019年更名為現在的名稱),專治糖尿病、高血壓、高血脂以生活習慣病。
治療糖尿病患者時,採用本書中提到的飲食方法,讓病患在沒有使用藥物和胰島素的情況下,成功擺脫了糖尿病。青木40歲時曾患上舌癌,但利用飲食療法治癒癌症,至今沒有復發。
其著作《空腹才是*强的良藥》,在日本累計銷售超過37萬冊。
小堀智未
東京丸之內永樂大樓牙醫診所口腔衛生師。
因為自小喜歡吃油炸食物,所以從小學高年級開始,身材圓滾,體重逐年增加,新冠疫情期間,體重逼近100公斤。雖曾嘗試游泳、蘋果減肥法或開水減肥法,但撐不到三天就放棄。
直到小堀的友人靠16小時空腹法成功瘦身,並分享這套方法,小堀才開始嘗試。
因為這種方法執行起來,既不麻煩也不會讓人有壓力,所以小堀得以堅持下來,成功甩掉40公斤。直到今天,小堀仍執行16小時空腹,並在IG上分享自己的瘦身成果。
譯者簡介
林巍翰
畢業於清華大學和關西外國語專門學校。投入翻譯工作五年多,現為全職日文譯者。
目前已出版譯作十餘冊,包含歷史、政治、心理勵志、健康和科普等書籍,期許自己的譯作能為讀者提供良好的閱讀體驗,以成為中文世界值得信賴的日文譯者為目標。
王薇婷
日本廣島大研究所畢。研究日本文學也熱愛日本漫畫。目前為兼職譯者。譯有《搞懂孩子的感覺統合問題:從玩中解決孩子的成長.學習問題.促進大腦發展》《科學玩很大:輕鬆理解學校自然課,激發孩子創意滿滿的科展魂》《不要急,慢慢說!教養青春期孩子的33帖特效處方》等。
目錄
《16小時空腹法,我一年瘦40公斤: 不用忍!98到58,還能降三高,保證能辦到的輕斷食》
推薦序一 不是斷食,而是戒掉「隨時吃」的壞習慣/孫語霙
推薦序二 放大檢視飲食習慣,得到減重成就感/黃千芮
推薦序三 學習作者的精神,健康「享瘦」/嚴美瑜
前言一 我靠空腹16小時,成功瘦身/青木厚
前言二 我一年瘦40公斤,只靠斷食/小堀智未
第一章 這不是減肥,是新生活型態
因為家人疼愛,我胖到98公斤
減肥,是最好的整形
平日篇:上班時間,我何時吃?何時不吃?
假日篇:週末有聚會,怎麼辦?
延長不吃東西的時間
包含睡覺時間,長時間空腹很簡單
能吃的8小時,你想吃啥就吃啥
剛開始,可以先從12小時做起
夜間斷食最有效率
就算一週只控制一天,也有效
肚子很餓?備好「救援食物」
一天兩餐,對身體而言剛剛好
空腹的自噬作用研究,曾獲諾貝爾獎
吃完東西後10小時,身體開始分解脂肪
用餐後12個小時,自噬作用開始活躍
一天吃三餐?容易變胖、發炎、老化
人會生病,都來自卡路里攝取過量
就算限制醣類攝取量,也會吃到隱性醣類
最沒壓力、不用忌口的瘦身法
第二章 讓斷食效果加倍的食物
留意三件事,斷食效果加倍
Omega-3脂肪酸,活化自噬作用
發酵食品,腸道清道夫,減少有害物質
補充蛋白質:肌力充足,不容易胖
幫你成功斷食的一週料理
空腹期間,還是可以吃四種輔助食物
第三章 不只瘦身,還能抗老、遠離過敏
不容易腰痛和腳痛
自噬作用,能分解老舊細胞
當肝胃都過勞,代謝物就一直積在體內
內臟重置,腸子就有抵抗力
腸胃疲勞,吃再多保健品都沒用
空腹,*強的抗老法
消除讓自己看起來胖胖的浮腫
經常過度飲食,會慢性疲勞
吃太多,心情容易焦躁
老是睡不好?吃太多害的
改善腸道環境,過敏不靠近
不容易感冒和感染病毒
脂肪分解了,血流跟著順暢
空腹時間長,血糖就會降
不能治療、但能預防癌症
減少內臟脂肪,降低失智風險
空腹,才是人類的常態
第四章 天天做也不累的肌力鍛鍊運動
斷食的風險,肌力會衰退
排隊、看電視的零碎時間,也要活動活動
外出篇:休假也能斷食的旅行體驗
第五章 關於斷食,你想問的是……
結語 丟掉40公斤,找回100分自信
附錄
《空腹才是*强的良藥:抗癌成功醫師打造不易生病體質的終*飲食法!》
序 空腹就是最好的藥
「一天三餐」、「吃太多」只會換來容易感到疲倦的身體。
高血壓、老化、生活習慣病……肥胖百害而無一利!
「醣類攝取過量」是各種疾病的溫床
有能讓血糖下降、分解脂肪,細胞重獲新生的方法。
只要斷食半天,就能告別身體不適、疾病、老化
第1章 「一日確實攝取三餐」&「打造空腹時間」哪個選項能帶來長壽和健康?
「一天三餐有益健康」是錯誤觀念
一天三餐會造成腸胃疲勞,引發身體不適。
癌症、糖尿病、心肌梗塞、腦梗塞,年紀越大,「吃太多」的傷害就越大。
美國*新研究證實「空腹」正是長壽與健康的關鍵。
第2章 無須勉強就能達到「空腹」效果,讓身體重生的飲食方式
透過睡眠8小時、8小時(相當於半天)空腹,身體就會有奇蹟。
身體在空腹時會出現什麼樣的奇蹟?
善用睡眠時間,就能輕鬆打造空腹時間。
想吃東西就別忍,吃點堅果來果腹。
「空腹時間」要訂在何時?依個人生活模式制定的執行時間表
週末是「讓身體重開機的最佳時機」
流失的肌肉,就靠簡單的肌力訓練補回來。
【經驗談1】中性脂肪大幅降低,脂肪肝獲得改善!
【經驗談2】三個月就讓血壓降到低於標準值,也解決了頑固的便秘問題!
第3章 「醣類」帶來的毒素,就靠「空腹」藥*病除!
白米、麵包、加工食品,傷害了現代人的身體。
會引發肝硬化、肝癌的「脂肪肝」有多可怕
引發糖尿病的原因,靠飲食方式就能解決。
想預防糖尿病,與其限制醣類攝取,不如增加「空腹時間」。
第4章 只要提升「空腹力」,就能跟這麼多的疾病說再見!
藉由空腹力來消除癌症的危險因子
空腹力讓血液變乾淨!有效改善高血壓。
藉由空腹力來降低失智症發病機率!
提升免疫力,遠離過敏或感染症。
享受空腹是*極致的抗老化妙方
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