彻底消除疲劳，提升睡眠质量 梦境治疗师教你轻松掌握正确睡眠的方法，避免越睡越累 养成睡眠好习惯，摆脱失眠困扰，从此夜夜好梦到天亮 让学习、工作效率快速提升的睡眠技法 商业精英、心理咨询师、医生、运动员都在用的睡眠法

前言 睡前故事——梦里的话 导读 对待睡眠的态度——如何使用这本书 章 一晚好睡眠 床 摇篮曲 产生睡意 睡觉对你来说很好，睡觉的感觉也很好 循环或阶段——睡眠的几何学 你的笔记本电脑不是泰迪熊 枕头 睡着的秘诀：从瑜伽和冥想中学到的 当睡意还不来 黑暗、安静和静止，噢！我的天！ 第2章 甜美的梦 被定义的梦 睡梦中的大脑 努力记住——改善梦的回忆 慢波——了解你的梦的语言 禅和记录梦境的艺术 梦的瑜伽 应对噩梦——当噩梦降临到好人身上时 你将要去的地方——带着梦境去往外部极限 第3章 早安 银球 床头 在床的正确的一侧 尾声 愿所有人都能有安稳的睡眠 梦的追踪表 睡眠的旅程 我梦见我坐着火箭飞离银河系，通过望远镜欣赏外太空的奇景。但我并没有看见新的星球，而只看到一座陌生城市的天际线，那儿的屋顶上都有着奇异的螺旋状的天线，好像在接收未知世界发来的信号。起初，我为自己飞了这么远却只看到一座在地球上也能看到的城市而感到失望，尽管它是在外太空。 醒来后，我发现这个梦其实是个比喻，我们每晚的睡眠就是一段旅程。当我们爬上床，闭上眼睛，我们就像一个蓄势待发的宇航员（在这种情况下应该是“梦航员”，就是探索梦境的人），准备进入未知的黑暗，探索新的世界。闭上眼躺在床上，我们驶向意识深处的领地，在那儿我们能够探索睡梦时意识中未知的部分。 睡眠带我进入屋顶上装有天线的梦境。对我来说，它们代表着我们的意识向黑夜延伸并搜寻信号的方式，这些信号以梦的形式传送给我们。不管我们是否记得自己的梦，当我们夜间的意识如潮水般涌上清晨的彼岸，我们将带着新的期待醒来，这种对新鲜事物的期待被所有的旅行者所珍视。（谁知道呢，或许我们回来时在睡衣兜里还有一把月球上的石块或尘埃。） 为旅行做准备 好了，你爬到了床上，不是要驶向一个遥远的星球，而是要深入夜的荒野，所以你要在手边准备几件重要的装备。 一本记录梦之旅的日志。不论你是探索月球的飞行员，还是穿越草地的植物学家，观察和记录对于探索发现这一过程是至关重要的。任何一个空白的笔记本都能用来当作你的“睡梦日志”。我用螺旋线圈装订和有着坚硬封面的笔记本，这样当你在床上把它放在膝上书写时，能够形成结实平整的平面。 夜灯。准备一盏能够调节明暗的台灯，或者在床上准备一个小手电筒，这样你就能有足够的亮光来记录梦境，而不会让自己或伴侣完全清醒过来。 睡衣。进行一段旅行通常是你更换睡衣的好借口。不管你喜欢穿吊带睡裙、睡衣套装还是宽松T恤衫和运动短裤，好好想一想你的睡衣是否真的适合你。如果不适合，就赶紧抛弃你那破旧的、不舒服或者不合身的睡衣，购买真正适合你睡觉的睡衣。 睡前阅读 读这本书时不能只简单地阅读，而一定要照着做。把书放在你的床头柜上，这样你就能在晚上睡觉前或早晨起床后读上几页。每一页都能给出一些提示、事实或技巧，以激发你的好奇心和创造力，把夜晚变成一天中*好的时光。当你阅读这本书时，有几件事要牢记。 休息一下。这本书充满了各种新鲜的点子和主意，但是不要一次全部尝试。相反，每次尝试一种，选择对你起作用的，抛弃那些不管用的。然后再回过头来读一读，看是否还有新的东西吸引你。 更新固守的常规。睡个好觉和做个好梦不应该成为你在日常活动之外需要额外去做的事情。本书中提到的大多数技巧，是为了把意义和目的融入从刷牙、换睡衣到选择什么作为早餐这些你每天夜晚和清晨都要做的事情中。态度和意识上的微小变化都会让你固守的常规焕发新的活力，赋予它们新的意义。 医嘱。在这本书里我们运用的是正念，而不是医疗的方法。但是，确实有生理和心理因素——有些可能非常严重——会影响睡眠。本书中包含的练习、小窍门和技巧是为了帮你收获构成我们生命时长三分之一的睡眠的益处，但并不能代替医生的建议。 进入美好的夜晚 这本书将提供给你各种练习和提示，帮你改善与睡眠的关系。以下是起步时的一些建议。 安全空间。想象一下自己四五岁时的样子。什么会让童年的你在睡觉时感到安全和舒适（或更安全和更舒适）？给现在的你同样的舒适感。把自己包裹在柔软的毛毯里，或者，管它呢，抱着一个毛茸茸的玩具。即使你的童年是快乐、安全的，在夜里再给自己增加一层舒适感也没什么坏处。 再加一点“黑”。拿起这本书就意味着你已经决心要改善你与睡眠之间的关系了。那么奖励给自己一些特别的东西吧。我吃一块黑巧克力。黑巧克力对那些渴望舒适睡眠的人来说是很好的药物。黑巧克力（可可固形物含量在80%以上）含有健康的镁元素，能够帮助我们保持昼夜节律，使我们的身体为夜间睡眠做好准备。如果你对咖啡因比较敏感，那么可以在一天中的早些时候吃，因为巧克力中也含有咖啡因。 那么，让我们开始吧。当我们准备入睡，还有什么比从结束（我指的是一天的结束）时开始更好的吗？毕竟，在《旧约•创世记》里，世界起初一片黑暗，于是上帝说：“要有光。”同样，在这本书里，我们也从夜晚开始，一步步地准备就寝、入睡、做梦。毕竟，我们需要睡眠来休息、恢复和更新，这样我们才能很好地醒来。 失眠、浅眠、睡不好、早上睡起来感觉也很疲惫……忙碌的现代人连睡个觉都不轻松。情绪容易低落、感到烦躁，或是工作常常出错、忍不住对周遭的人发怒……说不定就是睡眠不足引起的。睡眠与生活息息相关，只要能改善睡眠，人生也会随之转变。本书通过分析失眠的成因，通过放松、提升睡眠环境舒适度，通过培养睡眠的习惯，通过记录和改善梦境，通过正念和冥想让身体重新找回想睡的感觉。只要跟着做，就能一夜好睡眠！高度压力下的社会，你需要的熟睡技巧！ ...... 〔美〕特兹维亚•戈弗 梦境治疗师、梦境研究机构主任、《乐享每刻》的作者，领导着多个关于梦境、正念和写作的研讨会与小组，同时还是梦境研究国际联合会的活跃成员，“350个做梦者”的创始人。