★全网1700w十粉丝，国民级主持人李静的更年期自助实录

作为公开自己更年期真实经历的知名媒体人，以亲历者和陪伴者的视角讲述,让长久以来这一隐忍的秘密被重新认识和讨论。

★源自亿万关注的现象级IP，一本真正;被需要的生命指南

同名纪录片《看不见的更年期》于2025年播出，该片全网总曝光超3.5亿，相关话题阅读量累计超过1.6亿，获中国日报等20十权威媒体报道。

该片还授权全国300多家医院在更年期门诊的电视和大屏播放，成为提升医患沟通效能的温暖工具。

本书以更系统、更全面、更深度的视角和内容，以李静的更年期历程为线索，立体而真实地为更年期女性甚至更多年龄层的女性，带来一份真正有效的生命指南。

★身体、心理 、职场、代际关系、运动饮食，更年期的多维度解析及行动指引

从中国女性的身体变化、心理关系疗愈、生活方式重塑以及更年期的职业变化入手，在具体的生活情景中，以系统、丰富的行动指引分享普通人该如何认识并学习应对更年期的多维度变化。

身体：从中国女性身体特质入手，科学认知并应对更年期激素、大脑、骨骼、心血管等多维身体变化。

心理：直面更年期情绪、心理变化，鼓励女性勇敢表达、主动行动。

职场：从企业主与职场人的双视角关注更年期女性职场困境，也给年轻女性前置建议，致力打破女性职场天花板。

代际关系：从母亲到女儿的更年期传递，从不解到代际间的相互照见。

运动饮食：适合中国女性的低成本饮食指南；针对性运动建议，做低成本、对身体有复利的事情！

★一份给所有女性的人生预备礼

本书致力推动一种认知的转变：经历更年期以及科学地认识更年期是一个新的机会，当传统观念中意味着衰落的更年期被重新定义，当身体的自主权回到自己手中，人生的下半场也就有了新的意义和生命力。

★她们的盛夏：一场由点到面的更年期集体叙事

更年期不仅仅是李静的更年期，更是所有女性的更年期。书中展现了数位不同背景、不同阶段的正在或即将面临更年期的中年女性的真实生活场景。以个体叙事引入群像图景，为后来者提供丰富的样本和可能性参考。

★199元福利赠送

随书附赠《女性更年期健康手册》，内附价值199元抗阻运动视频课，静姐专属运动师亲自带练，针对女性设计，在家也能跟着练。

;当我们不再将身体视为有待征服的野兽，而是一个需要虔诚呵护的圣殿，身体里的力量、温柔、愤怒、勇气才能和谐共生，而不是互相争斗。

国民级主持人李静从亲身经历出发，将更年期这一普遍遭受误解的概念还原到真实的生活场景中，从亲历者的视角引领读者认识更年期、通过对身体的觉知和对于更年期知识的系统学习以科学应对更年期，再到重塑生活方式，把更年期作为人生下半场的新起点，最终指向自我觉察与自我认知的全新定义。

这本书不仅提供具体的行动指引，更致力于推动一种认知的转变：无论处于人生的哪一阶段，女性的身体都是需要被聆听与协调的完整生态，而非待解决的问题。当女性重新认识了身体，也就重新认识了自己。如她所说，;更年期为什么不可以是一场庆典？无论正在读这本书的你多少岁，别忘了，你随时可以开启你人生的partytime（派对时光）。

让我们一起，撕掉沉默标签，开启一场关于 2.1 亿女性身心健康的对话。

李静， 国民级主持人、制片人、东方风行传媒创始人 。代表作 《超级访问》《美丽俏佳人》《非常静距离》等，2025 年以来持续推出纪录片《看不见的更年期》、 圆桌访谈节目《看见，更年期》并收获广泛关注后，一直致力更年期科普工作， 成为健康生活倡导者和践行者。

上篇更年期，可能比你了解的更辽阔

第一章舞跳到一半，就要停了吗？

第一节潮热：因那波动不止而终于退去的潮汐

第二节失眠：重新寻找一夜安宁

第三节体形变化：小心长在腹部的;苹果

第四节情绪波动：看见那场心灵风暴

第二章你把什么放在未来

第一节骨质疏松：无声的杀手

第二节心血管隐患：总被误读的信号

第三节盆底：不再沉默的觉醒之地

第四节只是一支小插曲

第三章何必绕开大道

第一节激素？没那么可怕

第二节 找到你自己的 Dr.Right

第四章不是女性，是两性的事

第一节更年期里的性：回到自身，归于自由

第二节男性更年期：看见对方的;战斗

下篇：更年期，也是更新期

第一章运动是一种长期主义的养成游戏

第一节抗阻运动：囤肌肉，重于囤黄金

第二节有氧：千人千面的快乐

第三节 回到身体，回到心

第二章你的饮食，正在塑造你

第一节理想饮食，改变一点点就对

第二节营养补剂：给健康加点buff（增益）

第三节吃or不吃？谣言和真理的辨析课

第三章步履不停，更年期就是新机会

第一节留在牌桌上，就有机会

第二节通向世界的门，一直开着

后记

更年期不是;脾气大了，也不是;人变矫情了。它更像一场系统升级：激素变了，身体也开始变潮热、失眠、情绪起伏，这只是;屏幕亮起。而危害更大的常常藏在后台：心血管风险上升、骨量悄悄流失、盆底松弛、尿失禁这些不是羞于启齿的小毛病，是身体在提醒你：旧的平衡正在崩塌。

李静这本书最大的价值在于，她没有把更年期讲成;忍一忍就过去，而是把它看作一个可以被理解、被预防、被管理的新时期。你读完会明白：更年期最危险的不是;潮热，而是你把它当成正常衰老，错过了干预窗口。这本书值得你认真读因为它没有教你;怎么忍，而是伴你一起，把这段时光活稳，活好，活得更健康、更美好。

薄世宁，北京大学第三医院重症医学科主任医师、医学科普作家

更年期，长期被忽视、被误解。更年期健康从来不只是医学问题，也不只是更年期女性个人的困扰。李静以亲历者的视角，搭建起;病人体验十医学解读的桥梁；她以知名媒体人的身份，将更年期变成了热门话题。更年期终于从;看不见到;被看见。

令我欣慰的是，如今越来越多的人开始正视并讨论更年期。只有当更年期成为公开对话的一部分，更多女性才会愿意主动走进诊室，科学应对自身的转变。相信无数女性的人生在此可重新起航，焕发新的风采。感谢李静作出的贡献！

陈蓉，北京协和医院妇产科主任医师、妇科内分泌专家

这本书精准把握了更年期女性的代谢特点，针对国人常见的;碳水化合物选择不当;饮食结构不合理;隐形盐控制不到位等问题，提供了适配国人饮食习惯的解决思路，专业、易懂、易操作！

陈伟，北京协和医院临床营养科主任医师

认识静姐这么多年，她最擅长的事只有一件：把大家不敢说的，说到让你敢笑。这一次，她把;更年期这个人人回避的话题，写成了一 本不吓人、不躲闪的书。你会发现：原来身体的变化不是背叛，而是她在提醒你：该对自己好一点了。

戴军，中国内地男歌手、主持人、演员

很奇怪，我们日常生活当中很少有人主动提到;更年期，更不要说;围绝经期这样更学术的名词了，就好像这件事情并不存在，连带着那些整日经受种种隐秘困扰的女性也都消失了。有的人放弃了自己热爱的事业，离开了重要的岗位；有的人则选择把自己关在家里，独自面对陌生又无助的身体当这些细小幽微的感受被李静老师以真实豁达的笔触写下，如此全面详尽地呈现在大家面前，这让更年期这件事情不再是个体自救的故事，而是成为需要全民看见、温柔接纳、科学应对的议题。

书中从医学干预到运动调理，从家庭关怀到社会包容，每一个维度都做得扎实又贴心，以过来人照亮来时路，这或许就是看见的力量！

六层楼，前北京三甲医院妇产科医生、女性健康科普博主

很多时候更年期真的就是一层窗户纸，不舒服的症状明明是真的，却被说成;作，就连女性自己都有羞耻感。我欣赏李静的不只是她敢于把这件事大声喊出来，她还让女性在捅破窗户纸之后，看到了可以走的路我们可以就医，可以求助，可以要求社会负担起责任，也可以在日常生活点滴中学会真正地爱自己。

那英，华语流行乐女歌手、作词人

作为全球最大的更年期综合指导中心的创始主任，从事更年期、妇科内分泌与女性生育力保护临床、教学与研究近30年，我乐见这样一本书的出现。李静女士站在亲历者的视角，精准地传达了普通人如何做到;早评估、早预防、早治疗的核心路径，提醒更多女性及早获得科学、规范的更年期保健与长期管理。

阮祥燕，首都医科大学附属北京妇产医院妇科内分泌科创科主任、首席专家

这是一本如何爱自己的人生指南，李静用她的坦诚和勇气，点亮了一盏灯，让我们看清了那段必经之路，也找到了优雅、科学走过去的底气。

孙俪，中国内地著名影视女演员

女性的职场系统，常因生育、更年期等变量而波动，但李静站在企业家、媒体人、女性的三重视角，为这个难题找到了出口。看完她的书，我甚至开始期待更年期的到来，可以说是;万事俱备，只欠绝经了！

脱不花，得到CEO、联合创始人

（推荐人按姓氏音序排列）