你是否也曾这样：决心养生，却总因生活的琐碎 而倦怠？也明白;要对自己好一些的道理， 学着食补却越补越虚？想静心却思绪万千。这不是你的错。只是方法需要回归本质理解真正可持续的养 生，恰恰不依赖外求，而在于启动人人与生俱来的修复力。《养元筑基调气血》不是又一套让你只;坚持自律的养生法。这里讲的站桩，不是简单的站立； 禅坐，不是枯坐； 调息，不止于呼吸；养卧，也非单纯的躺平。它们共同指向一个内核：通过形、息、心的有序协 同，重启身体的气血循环与能量生成。《黄帝内经》言：;人之所有者，血与气耳。气 血是生命的根本，但现代生活的节奏却在不断消耗它 们熬夜伤肝，思虑耗神，久坐损脾，压力折心。 渐渐地，疲惫扎根、记忆减退、情绪起伏、面色黯淡 我们开始与自己脱节。 ;四大筑基功站桩、禅坐、调息、养元卧， 源于传统养生智慧，却回应了当代健康困境： 它们不是;蛮补，正是四把回归之钥；它们不玄虚、不复杂，而是系统性地疏通经络、调理脏腑、涵养心神，让人体回归气血自足的状态。但知道原理，不等于能做对。为什么有人站桩更累？调息更乱？越补越虚？问题的关键，往往在于细节：身体的姿势、呼吸的节奏、意识的引导，以及是否适合当下你的状态。因此，《养元筑基调气血》立足于;让每个人都练对。我们从四大功法的核心要义、常见误区讲起，每一方法均辅以图文解析或二维码视频跟练。你不仅是在读，更是在;体验一套清晰、可信、可延续的养生系统，真正实现;带练式陪伴。希望《养元筑基调气血》是一本你能;用旧的书画上线、折起角、写下笔记、反复观看视频，直到它们成为你生活的一部分，并陪伴你走出;无效养生的循环，在内炼与自省中，启动人人与生俱来的修复力，重获充盈的气血、平静的内心，以及更稳定、更明亮、更欢喜的自己。

源自中医千年智慧，筑牢生命根基。调息十站桩十禅坐十睡功，全天候修复能量，让养生融入日常每一刻。不止练功，更奉送历代经典补气血名方，内外兼修。

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强身祛病、精神饱满、元气充沛、清通并举，打好健康基础针对熬夜、久坐、焦虑等现代病，专为现代人定制，缓解亚健康症状送给自己和家人最好的健康礼物！

;筑基是中医学名词，指气功锻炼法中的锻炼基础阶段。养生筑基功，借鉴了中医的调养精、气、神理论，通过调息、站桩、禅坐、睡功等几个方面的练习，为习练者筑牢身体根基，同时还能补益脏腑、强身健体。此外，书中更荟萃历代补气血经典名方，辅以系统功法指导，全方位、多角度地为现代人的养生修行提供详实可靠的实践指南。

迷罗，养生导师，中国中医;臣字门学术流派第七代传人，;元和堂品牌创始人、中国;元瑜伽创始人，对中医绝学和养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导训练体系，著有多部百万销量养生畅销书。多次担任各大电视台养生节目特邀嘉宾。

第一章 养元筑基基础篇：养元调补需先; 打地基002 何谓养元筑基功002 养元筑基的概念002 养元筑基功的方法004 养元筑基功的作用004 补养元气004 疏通经络004 调理脏腑005 增强体质005 修身养性

第二章 调息：正确呼吸让身心安宁008 调息就是调呼吸吗008 调息的概念009 调息的精髓010 调息常用的三种呼吸模式011 胸式呼吸012 腹式呼吸013 完全式呼吸014 瑜伽常用的三种调息方法014 ; 欧姆呼吸法015 经络清洁调息法016 乌伽依呼吸法019 中式呼吸法六字诀：呵、呼、嘶、嘘、吹、嘻019 呵020 呼022 嘶024 嘘025 吹026 嘻028 最适合自己的呼吸动作配合法028 升降开合030 调息四式

第三章 站桩：激发身体能量的古老密码038 站桩前的准备天地人038 天040 地041 人046 站桩的正确身法与要领046 站好桩，调三焦046 调三盘，掌握站桩身法049 腹式呼吸：站桩常用的调息方法050 一念代万念，站桩冥想调心意050 海边冥想050 温泉冥想052 解锁特殊桩法，练手练腿练全身052 虚步养元桩：强化腿部力量053 马步养元桩：降火气，强筋骨054 坐桩功：锻炼手部，静心凝神055 跪桩：健运肠胃，促进消化056 卧虎桩：提升核心力量，平衡阴阳057 躺桩：放松身心，保养元气058 收功：导气下行，引火归元

第四章 禅坐：感受世界的静与妙064 禅到底是什么呢064 禅是一枝花064 禅坐的好处066 禅坐的经典身法：七支坐法066 第一支：双腿盘坐068 第二支：脊椎竖直068 第三支：肩膀微微后展下沉068 第四支：下巴内收068 第五支：牙齿相扣，舌抵上腭068 第六支：眼睛似闭还睁069 第七支：手持定印070 禅坐中的身体扫描：气血六相070 酸072 麻木074 胀074 痛075 痒075 热077 禅坐前的准备：时、空、身077 时079 空080 身084 禅坐调息的难点：息相调伏084 呼吸有四种相：风、喘、气、息085 禅坐的调息训练与要领088 数息：禅坐调息除杂念的不二法门088 数呼不数吸089 以; 息的状态数息089 分神了，从头数089 循序渐进数息090 直面杂念，;降妖除魔取真经090 禅坐如西天取经091 念起即觉，念起不随091 静不下来就念; 紧箍咒092 《楞严一笑》：借助禅曲的力量向内观照092 《楞严一笑》的由来093 《楞严一笑》解读098 边坐边唱：觉察妄想、直面杂念的重要方法098 红尘才是最好的修道场098 吟唱禅曲，让杂念成灰100 实现禅定的三步：静定慧100 第一步：静102 第二步：定104 第三步：慧

第五章 睡补：真正的高段位养元方法108 躺养的历史与;子午觉108 躺养的历史传承109 养生三件事110 睡好子午觉114 养元卧：清浊气，补真元114 养元九卧114 养元卧的睡法117 收功118 还阳卧：让阳气;回家118 还阳的真正含义119 卧前热身动作120 还阳卧的睡法122 肾元卧：补肾养元，改善肾虚122 肾虚的表现122 卧前热身动作125 肾元卧的睡法126 吉祥卧：补肝血，疏肝气126 肝血不足自测126 卧前热身动作129 吉祥卧的睡法130 覆阴卧：打通任脉，改善阴虚130 阴虚的特点131 养阴3大穴132 覆阴卧的睡法134 舒心卧：清心火，去烦恼134 心火的表现135 卧前热身动作137 舒心卧的睡法138 补脑卧：养元补脑，睡出好记忆138 元气不足导致脑力下降138 补脑的本质是补肾138 卧前热身动作140 补脑卧的睡法142 三焦卧：调理三焦，改善内分泌失调142 三焦与内分泌的关系142 亥时调三焦正当时143 关窍内调三焦法144 三焦卧的睡法146 金刚卧：养腿活络，滋养肾元146 卧前热身动作148 金刚卧的睡法

第六章 气血双补：分阶段由内而外调补152 第一阶段 清通并举，打好基础152 打通身体八大瘀堵点1 ：肩颈、腹股沟155 打通身体八大瘀堵点2 ：腋窝、肘窝、后膝窝158 打通身体八大瘀堵点3 ：手腕、脚踝、胫骨内侧162 清三浊1 ：祛湿气165 清三浊2 ：清火气167 清三浊3 ：调气滞血瘀170 第二阶段 健脾运化，充盈气血170 健脾第一步：养胃172 健脾第二步：疏肝养心174 健脾第三步：健脾177 第三阶段 气血巩固，精气神足177 拍打腹股沟，畅通脾胃经177 马步养心式，心脾同补178 三个坐功，生化气血