童年的情感模式早已刻入神经回路，成为左右社交、亲密关系、人生选择的隐形剧本。未被治愈的原生创伤会化作自我否定、情绪焦虑、身心内耗，甚至代代延续。心理学独创代际创伤解码模型，帮你识破家族传递的负面信念、挣脱童年隐形程序。无需强迫原谅，只用科学疗愈：? 创伤觉察日记，看见潜藏的情感内耗；? 内在对话练习，重塑自我价值；? 情感断舍离，建立健康心理边界；? 情境重现疗法，安全修复童年创伤。停止强迫性重复，挣脱原生家庭枷锁，改写贯穿一生的人生剧本，活出真正的自己。

大鹤和江，日本知名畅销书作家、资深临床心理学家与心理治疗师，出生于大分县；受经典剧集启发深耕心理学领域，2005 年开启独立执业生涯，累计为万余名来访者提供心理疏导与治疗服务，常年活跃于长野、东京两地。她同时担任 NHK BS Premium《问题解决工作坊》主讲嘉宾，自创心理疗法收获业界广泛认可。他的代表作《;温柔的 父母，;严厉的 孩子》深挖儿童问题行为背后的心理根源；《自我伤害的 ;禁止 与 ;理解 方法》率先提出青少年自伤科学干预方案，充分展现其在发展心理学与临床心理治疗领域的深厚功底。

大鹤和江，日本知名畅销书作家、资深临床心理学家与心理治疗师，出生于大分县；受经典剧集启发深耕心理学领域，2005 年开启独立执业生涯，累计为万余名来访者提供心理疏导与治疗服务，常年活跃于长野、东京两地。她同时担任 NHK BS Premium《问题解决工作坊》主讲嘉宾，自创心理疗法收获业界广泛认可。他的代表作《;温柔的 父母，;严厉的 孩子》深挖儿童问题行为背后的心理根源；《自我伤害的 ;禁止 与 ;理解 方法》率先提出青少年自伤科学干预方案，充分展现其在发展心理学与临床心理治疗领域的深厚功底。

目录序言绪论 你的现在由过去的亲子关系所塑造是什么在无形中折磨着现在的你呢？社交恐惧症背后的真相为何童年的经历会影响现在的状态答案藏在了五岁之前的经历里成年后大脑仍然会重复童年时期的亲子关系虐待会损伤儿童的大脑童年时期受过伤的大脑在成年后仍能修复若父母不能让孩子感到心安，孩子即使成年后也会情绪不稳定童年时期与父母的关系塑造了成年后的你（1）【人际关系】不敢说心里话，在团体中被孤立（2）【恋爱】时常反复确认恋人对自己的爱意（3）【育儿】对孩子喜欢不起来，甚至产生排斥感（4）【工作】在工作临近完成时却突然放弃亲爱的，不是你的错：心理学家教你终结代际创伤（5）【金钱】对失去金钱怀有强烈的恐惧感（6）【自我实现】试图追梦时会惊慌失措（7）【健康】受父母影响而罹患疾病若能消除父母价值观的影响，一切烦恼都将烟消云散并非所有的孩子都会受到父母的影响保持反抗精神的重要性摆脱父母的控制第一章 如何消除父母价值观的影响想放弃烦恼却又欲罢不能问题带来的;好处直面问题者与逃避问题者;坏处背后的真相;茧居的;好处为何会接受讨厌的事物现在的你也需要这些;好处吗？许多问题的;好处被过度高估儿童的;好处与成人的;好处不同具有强大影响力的金钱的;好处重新选择自己的人生步骤1：自我觉察你现在的问题源于什么样的亲子关系？将;父母的影响与;现在的问题相联系步骤2：自我解放疗愈来自父母的心理创伤，重新选择自己的人生你经历过的痛苦皆有价值最终抉择权在自己手里第二章 自我觉察你现在的问题源于什么样的亲子关系？;你现在的问题背后必然存在;父母造成的心理创伤蝙蝠型人格引发的问题问题背后隐藏着什么为何对交往对象言听计从注意问题的;好处【练习】绘制亲子关系图为什么选择了那个问题？步骤① 模拟童年时期的家庭亲子关系步骤② 亲子关系图体现了家庭成员之间的;心理距离步骤③ 从家庭成员之间的;心理距离发现;选择问题的根本原因受家暴父亲控制的女儿人际关系恶化，在职场陷入孤立关键人物是母亲强行要求完美主义的原因父亲放任自流的责任养育;茧居族孩子的母亲亲爱的，不是你的错：心理学家教你终结代际创伤问题的发端竟然是母亲父母与孩子的利益一致【练习】用10个提问找出束缚你的父母价值观提问①：问题是在何时、何地、与谁发生的？提问②：此事引发了自身的何种情绪或感受？提问③：产生这种情绪或感受的原因是什么？提问④：此刻的感受是否会让自己想起过去相似场景中引发类似感受的某个人？提问⑤：那个人以何种表情对自己说过什么话？提问⑥：通过直面那个人，自己逃避了哪些不快？这种逃避让自己得到了什么;好处？提问⑦：这些;好处未来是否始终需要？提问⑧：若持续让那个给自己造成心理负面影响的人占据心头，自己的未来会怎样？提问⑨：想对因恐惧而僵化的自己说些什么？提问⑩：眼前的这个人是否永远是自己人生中不可或缺的人？挣脱罪恶感的束缚，厘清问题束缚我们的;罪恶感冷静地保持距离至关重要切分对方与自己的问题如何直面;对孤独的恐惧离开讨厌之人会让自己陷入孤独想象能接纳自己的人直面孤独非常重要自我审视的困难最终留下的是;对孤独的恐惧需要做好心理准备第三章 自我解放疗愈;来自父母的心理创伤，重新选择自己的人生;对父母的压抑感情与;自我否定是一切问题的元凶;格式塔疗法与;回溯心理疗法【练习】在想象中宣泄;对父母的感情步骤① 想象成为;童年的自己步骤② 想象父母的表情与话语步骤③ 向父母表达;当年未被满足的心声练习要点必须独自进行练习的理由因为安心和安全，所以才敢肆意发泄怒火为何会反复受到伤害【案例①】停止照顾假装软弱无能的父母【案例②】摆脱束缚自己的母亲【练习】重新接纳被父母伤害过的自己步骤① 如何重拾受伤的自尊心，培养自我肯定感培养基本的安心感的重要性步骤② 关注;情感和感觉甚于依赖;理性步骤③ 通过自我对话，深挖;问题的感觉从何而来关注身体感受为什么重要暴怒是压抑的证明用语言来表达烦闷的显著效果语言表达时的要点停止思考并深入内心会产生惊人的效果无须消除所有的不安为什么创造;独处时间至关重要接纳;其实深爱着父母的自己承认并接纳;那个无法放弃渴望被关爱的自己第四章 摆脱;父母的价值观【实践篇】【案例1：人际关系】克服社交恐惧症从椅子摆放中发现的真相做出选择的是自己被害妄想症消失了！【案例2：恋爱】学会对异性说;不讨好母亲是生存之道觉察;正在交易的自己驱逐大脑里的控制者对方会随着自己的改变而改变【案例3：育儿】让拒绝上学的孩子重返校园不安与恐惧会导致孩子学习能力下降发现自身的问题父母自己必须先得到疗愈【案例4：工作】勇敢地面对上司的职场霸凌通过接受霸凌来维系人际关系把父母的问题还给父母【案例5：自我实现】害怕自由地表达自我害怕自我表达后会遭受攻击而变得孤独【案例6：金钱】虽然能赚到钱却存不下钱用金钱交换得来的东西结语