★高敏感人士咨询师武田友纪全新力作！ ★不用在意他人的眼光、不用强迫自己喜欢自己讨厌的东西、不用把事情看得太重…… ★高敏感不是缺陷，是感知幸福的重要特质。打开这本书你会发现，原来身边充满了令人开心的东西，也许是一双软绵绵的袜子；也许是一杯浓香的咖啡；也许是橙红色的晚霞……高敏感人士的生活比普通人更幸福，因为你感受更多，思考更多，体会更多。

本书中，作者以高敏感人士咨询师及高敏感人士的视角，描绘了她的生活。高敏感人士感受到的事物是别人的一倍之多，她们想得更多、体会更深，会因为晴天而开心，因为咖啡店店员的微笑而感到愉悦。通过细腻的感受，注意到每天的“小确幸”，以全身心去体会。在作者看来，敏感对感受幸福这件事来说非常重要。生活也好工作也好，侧耳倾听那些“想做”而不是“必须做”。在这本书中，作者想告诉大家的正是像在晚间电台里听到的那样能够温暖人心的话语。

武田友纪 高敏感人士（HSP）专业咨询师，同时自己也是高敏感人士。毕业于日本九州大学工学部机械航空工学系，曾在大型制造企业从事研发工作，后自立门户担任咨询师。因重视高敏感人士心理机制的咨询和面向高敏感人士的职业诊断广受好评，吸引了来自日本各地的咨询者。除参加广播和电视节目外，还会举办演讲和谈话会等，致力于提高高敏感人士的社会认知度。

第1章 用感性感受身心 “自己”和“世界”都很重要 用煮蜂斗菜回归平静的生活 工作是和自己建立连接的宝贵时间 不理解他人的感受是自由的 放松下来，感受存在的意义 需要空白的时间 喜欢高敏感人士做自己的心情 在舒适的空间里小憩片刻 ［专栏］什么是高敏感人士？ 第2章倾听内心声音，营造幸福人生 培养感性 从咖啡店、卧室等环境中获取工作能量 拒绝不合适的工作邀约 顺应集体无意识的潮流 做不了那么多事 为了现在和未来孜孜不倦地努力 心怀憧憬，未来可期 从治愈痛苦的时期到归零时期 没有绝对的好人和坏人 摆脱非黑即白的人际关系 ［专栏］敏感与神经质的区别 第3章 加强与自己的联系 卸下防御，散发迷人魅力 无所事事的美好一天 被他人希望做自己，所以做自己 和笨拙的自己在一起 手工活是温暖的记忆 能够用语言交流 冲破“人是这样的”的框架 ［专栏］如果你有“我是高敏感人士吗”的疑问 第4章 改变后能看到新的未来 幸福地工作，幸福地生活 夺回人生的主导权 凡·高的《向日葵》触动人心 反映内心的事物 是避难所还是主舞台 为了谁、为了什么而写 施展魅力 和欣赏自己独特之处的人相遇 珍惜，就是被珍惜回忆往事 ［专栏］如何分辨真实想法 结语

前言 我叫武田友纪，是一名高敏感人士（HSP，Highly Sensitive Person）咨询师。 我主要从事的工作是为这一群体提供工作和生活相关的咨询。同时我本人也是一位高敏感人士，本书是我讲述自己如何抱着敏感和感性的心态生活的随笔集。 高敏感人士是由美国心理学家伊莱恩·阿伦a（Elaine N. Aron）博士提出的概念，意为“非常敏感的人”。这类人士能够察觉到周围人难以注意的细节，并习惯深度思考。阿伦博士的研究表明，平均每5人中就有1人是高敏感人士。 感受更多，思考更多，体会更多。这样固然会有辛苦的一面，但我很喜欢敏感这一特质。 我会因为晴天而开心，因为咖啡店店员的微笑而感到愉悦。在我看来，敏感是感知幸福的重要特质，它能帮助我们用感性关注日常生活中的小确幸并全身心体会。 作为一名咨询师，我写了很多面向高敏感人士的书。其中，总结高敏感人士健康生活的方法论《高敏感人士之书》（飞鸟新社）在日本成为畅销书，受到众多读者的喜爱。随着电视节目和杂志对高敏感人士的介绍、报道，这一群体逐渐被大家了解。我想，除了高敏感人士健康生活的方法论以外，如果也能向读者更多地介绍高敏感人士的优点就好了。 为什么这样说呢？因为我觉得不断让自己变得更好并非易事。方法论归根到底是告诉他人“这种时候应该这样做”，有改善现状的意思。但是，人生中会发生很多意想不到的事，有时候我们会失去干劲，想着“我想休息一下”“现在要学习方法论，好累啊”。我也时常会想：“不想进步了，我想休息……”这种时候，我只想阅读一篇能让自己静下心来的文章。 如果说高敏感人士健康生活的方法论是整齐装盘的“荞麦面”，那么这本随笔集想要传达给大家的内容就是“荞麦汤”。就像热腾腾的荞麦汤散发出的荞麦香气能让人感到温暖一样，我也想透过日常随笔带给各位高敏感人士温暖，告诉大家即使很敏感也没有关系。 “我不想阅读什么特别的技巧。我只想听一些有用的、能够让人放松心情的话。”这是很多读者的心声。 在这本书中，我想告诉大家的正是像在晚间电台里听到的那样能够温暖人心的话语。