在以往我们认知不足、无法全面看待事情时，遭受了诸多不合理的评价与期待，我们承认了那些不合理，内化为严苛的“内在大人”对待无助的“内在小孩”的方式，形成固化认知，那些固化认知让我们精神内耗，致使我们变得脆弱，胆怯，情绪化。
吴姵莹在《认知的重建：从内在强大到外在精进》中带我们回顾过往，对重要事情进行解读，与自我进行对话，看见旧有否定与批判等负面自我认知的内在模式，打破固化认知，修正认知偏差，建立全新的认知。
自序
Lesson 1／安全感的重建
安全感是练习得来的/005
寂寞不安的来源/012
爱情易展现情绪模式/019
“内在大人”与“内在小孩”的对话/027
Lesson 2／重新认识“内在小孩”
温柔且勇敢地敞开自己/039
情绪甩不掉，只会被压抑/045
没做到不是自己不够好/051
找回深藏的勇敢/058
Lesson 3／拥抱你的“内在小孩”
让你身心超支的“认同上瘾症”/069
未看见的伤痛只会创造更多伤痛/075
父母也如小孩受过伤/082
四步走上回家的路/088
Lesson 4／阻碍认知升级的根源
“被疼爱”与“被理解”的进度/099
让伤痛成为养料/109
解读重要事件/125
从他人身上看到自己/144
Lesson 5／解放“内在大人”
学会与内在大人相处/161
安抚“内在小孩”/179
打造新的“内在大人”/194
让新的认知带给你轻盈且崭新的人生/201
吴姵莹
心理咨询师、爱心理创办人、知名媒体心理专栏作家、电视节目心理专家。
她曾经在医院、法院从事心理咨询工作，长期致力于心理学的理论研究与实际操作，期望提升更多人对自身意识的觉察，优化自己的认知，为自己创造更幸福的人生。
我们都在大人身上学会如何对待自己
生而为人，我们都渴望着爱与归属感，在小时候尤其需要，因为我们须通过大人的给予来保障生命安全。我们都在寻找一种被爱的感觉，或者感觉有人是我们可以依赖的。
在我们早期的生命经历里，获得“被爱”“被关心”的感觉其实很重要。因为，它是孩童时期安全感的来源，某种程度上也塑造出我们是什么样的小孩，以及我们对外在世界的感受。
当我们可以轻易地提取“被疼爱”与“被理解”的经历时，自然会认为我们是有价值的、值得被爱的。所以，如果在关系互动当中被伤害，我们知道有个“家”可以随时回去，那里总是有支持和爱着我们的人，而不是待在消耗自己的关系里继续受伤。在这样的环境下成长的小孩，其实也比较能够容易信任身边的人，或者相信环境是友善的，容易建立或者拓展生活圈。
有些人在工作坊中会感觉自己很难回答这些问题。就是在这种时候，他们才忽然意识到自己“被疼爱”与“被理解”的经历有着很大一片空白。
他们感觉自己在家族中往往不受重视，或者令他们感到愤怒的是家人不懂他，甚至对他充满误解。因为感受不到被爱，便转而在亲密关系中寻求认可与支持。当身边有人释放出爱意与关心时，就轻易陷入爱河，不愿意去看见关系中的不适合或具伤害性的关系模式。
当然，有些人并不容易打开自己与人联结。尤其在他们早期经历里有过被忽略或与大人相处有受伤的感受时，他们对人就更加难以信任。他们表面上看似独立自主，实质上是不允许依赖。一旦与人建立关系，他们就会依赖关系，并满足他们有身心的需求。简单来说，他们会将亲密关系视为生命的重心，不断绕着关系中的另一个人转，而使关系失衡，或者让另一半对自己予取予求。
爱与归属一直都是人的基本需求，当我们无法从家庭获得时，便会在爱情里索取滋养，或者在工作方面追逐成就。而这不外乎都在寻求一种群体的归属感和认可感，知道自己在哪里可以获得价值、在哪里立足。因此，在爱与归属的需求满足上，我们很容易会发现，只要个人感觉匮乏，男性倾向寻找工作的认同和权力感；女性则倾向寻找关系中被需要与被照顾的感觉，却忽略了自己在匮乏追寻的过程里身心已经失衡。这种“被疼爱”与“被理解”的经验若是匮乏，会影响到我们的安全感，进而在工作或情感上过度付出，并且消耗自己。除此之外，这些经历通常会内化成我们对待自己的方式。
家庭塑造我们的人格，同时也教会我们面对自己的方式。在“被疼爱”的选项里，许多人的回答往往会是家人，包括父母、兄弟姐妹、祖父母、丈夫等，或者有人会回答男女朋友等。而在行为上，觉得“被疼爱”通常会是嘘寒问暖、生病时的陪伴照顾、出去玩、提供安全保护，或者更多的是被喂食的经历，举凡身体层面的照顾或安全保护等，其实多数的家人都会提供照顾，让我们的身体在安全无虞的环境中成长。
而在被“理解”的选项里，回答“家人”者就相对少许多。多数人会回答的是朋友、长辈、老师或另一半等，极少数人回答母亲或手足等，因为“理解”代表的是心理与情绪层次。
当我们感觉被理解时，会有更深刻的与人联结的感受，感受到内心的踏实和安全。因为这些理解的行为有：包容、接纳、理解不批判、支持。那是一种不论你是什么样子我都包容你，也是一种我懂你正在经历的困顿，并且我愿意支持与陪伴你，而不是让人感觉孤单和无助，从而可以更有信心和力量来面对事情。因此，理解建构出的是心灵上的富足感和安全感。
其实，这也说明了许多家庭会用物质宠爱小孩，但并不一定能让小孩有安全感。
在小孩哭闹时，父母通过物质和喂食来安抚小孩，却没有去理解小孩的情绪，这样依旧会使小孩感到心灵空虚。而这样的小孩长大后也经常通过“空心消费”来弥补内心的不安，或者借着不断进食来增加控制感。他们内心的失落，往往是很多人无法理解的，只是因为他拥有了许多让人欣羡的外在生活。
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