书名：番茄工作法图解:简单易行的时间管理方法:50万册纪念版  
定价：59.8  
ISBN：9787115612373  
作者：史蒂夫·诺特伯格  
版次：第1版  
出版时间：2023-04  

内容提要：  
当代人面临着这样一场战争：一群聪明人想尽办法做出让你上瘾、沉迷的产品，让你在多巴胺的驱使下变成无知无觉的人，他们获得了你的注意力，而你发现自己正事一件*没干，而时间已经流走。于是你后悔，然后再次沉迷，再次后悔。 毫无疑问，我们比以往任何时候*需要专注于当下，这关乎我们的工作成果，更关乎我们的幸福感。而番茄工作法，这样一套简单易行的时间管理方法，则能把我们的注意力百分百聚焦在当下，让我们摆脱不*要的压力和负担，微笑着达成目标。 本书运用漫画图解的方式，把番茄工作法讲得轻松好玩，读起来一点也不累，学起来也快。  



作者简介：  
作者简介 [瑞典] 史蒂夫·诺特伯格（Staffan N?teberg） 史蒂夫·诺特伯格是一位敏捷开发、产品、领导力*顾问，生活在瑞典斯德哥尔摩。自 1990 年代开始从事软件开发行业。他写的两部个人时间管理图书《番茄工作法图解》和《单核工作法图解》在国内广受欢迎，中文版均由人民邮电出版社图灵公司出版。 译者简介 大胖 前互联网工程师，参与项目包括*代智能电视、A级出版社的电子书协同编辑系统。从 2009 年开始持续实践番茄工作法，翻译了诺特伯格先生*《番茄工作法图解》《单核工作法图解》。现在的职业是“时间教练”，帮客户解决没时间的问题。抖音号、*“大胖番茄钟”，期待与读者交流。  

目录：  
赞誉  
序言  
致中国读者  

第 1章 一次只做一件事 001  
一次只做一件事。无论是这句座右铭，还是番茄工作法，*是对所谓“日理万机”的坚决驳斥──要为自己设定界限。那么，如何让自己只做*重要的事呢？  
黄瓜和洋蓟在酒吧相遇 003  
开始之前 005  
乘车时间 006  
番茄计时器 008  
自己动手：为活动限定时间段 010  
我的太爷爷马克斯 012  
为何要用番茄工作法 014  
问自己：一次只做一件事 022  

第 2章 背景 023  
本章让我们走近科学，了解一些关于你、你的大脑及其工作原理的研究成果。每一节*是独立的故事，不用太在意这些信息你是否用得上。  
黄瓜和洋蓟在动物园相遇 025  
基础 027  
大脑结构 028  
大脑性能 030  
生物节律 032  
是迷信还是专注的力量 034  
条件和非条件反射 036  
左脑与右脑 038  
天才 040  
多动 042  
工作记忆 044  
联想机器 046  
交替和持续 048  
做梦 050  
吸收 052  
吃饭睡觉钟 054  
心流 056  
激励 058  
拖延 060  
英雄主义和内疚 062  
调整过程 064  
薄片撷取 066  
拥抱变化 068  
选择的悖论 070  
问自己：背景 073  

第3章 方法 075  
本章将带你了解阶段、工具以及番茄工作法的常见问题。到本章结束，你应该已经完成了一个全天练习，包括创建“活动清单”表格和“*待办”表格。  
黄瓜和洋蓟在图书馆相遇 077  
学习工作法 079  
阶段 080  
戴明循环 082  
工具 084  
自己动手：做一张“活动清单”表格 086  
寻找起点 088  
早晨 090  
自己动手：做一张“*待办”表格 092  
承诺 094  
直接和立即反馈 096  
前瞻记忆 098  
当下清单 100  
间歇 102  
放下 104  
阶段性间歇 106  
行程 110  
已完成的活动 112  
抽象时间单位 114  
记录和处理 116  
自己动手：记录 118  
持续改善 120  
此时此地 122  
问自己：方法 125  

第4章 中断 127  
在番茄钟时间内不应该切换活动，也不应该停止当前活动，但是无法控制的中断怎么办？接到一个电话，想起一些急事*须得做，或者要去洗手间怎么办？番茄工作法也不能将我们高高挂起，免去所有这些中断和干扰。但在本章中，你将学习如何以合理、有效的方式处理它们。  
黄瓜和洋蓟通电话 129  
学会坚持 131  
注意力缺乏症候群 132  
避免LIFO和BPUF 134  
可持续发展的步伐 136  
中断策略 138  
内部中断 140  
接受、记录并继续 142  
扭转依赖 144  
原子性 146  
内部中断滚滚来 148  
外部中断 150  
保护番茄钟 152  
可视化然后强化 154  
作废 156  
外部中断策略 158  
中断标记 160  
认清界限 162  
问自己：中断 165  

第5章 预估 167  
预估和测量在番茄工作法中*不可少。如果没有它们，每天要做计划是很困难的。番茄工作法要求花时间做回顾，这样才能不断改进，继往开来。设法将你“认为自己能做的”与“实际做到的”相对应。跟踪和记录是番茄工作法中的测量方法。在本章中，我们谈谈如何做预估。  
黄瓜和洋蓟在赛马场相遇 169  
测量和猜测 171  
“活动清单”表格中的预估 172  
群体的智慧 174  
活动的规模 176  
选择 178  
定量预估误差 180  
昨日的天气 182  
记录表格中的预估 184  
鼓–缓冲区–绳子 186  
问自己：预估 189  

第6章 应变 191  
当你了解应用番茄工作法的常规方法之后，可能会有调整它的想法。这*是收集跟踪数据、做每日回顾的目的。但是，请尝试坚持使用常规方法，*少两周内不要做任何改动。你需要*身经历，以便确切知道哪里适合你、哪里不适合。这一章，我来分享一下自己灵活应变的调整。  
黄瓜和洋蓟在电影院相遇 193  
灵活对待 195  
简单工具 196  
索引卡片 198  
事务番茄钟 200  
声音和形状 202  
番茄钟的长短 204  
间歇的长短 206  
进度表格 208  
优先级淘汰赛 210  
收件箱清* 212  
反复回顾 214  
思维导图日记 216  
守则和应变 218  
闻铃色变 220  
问自己：应变 223  

第7章 团队 225  
本书读到这里，我们一直把番茄工作法视为一种针对个人的时间管理方法。但它具有应变能力，用途也不限于孤立的个人。在这一章中，你会看到番茄工作法也适用于协作环境，如双人组合、会议和多人团队。  
黄瓜和洋蓟在会议室相遇 227  
与他人共事 229  
限制时间的会议 230  
跟踪会议 232  
匹配工作节奏 234  
授权番茄钟开始 236  
匹配番茄钟长短 238  
临时单飞 240  
跟踪工作配搭 242  
团队文化 244  
问自己：团队 247  

写在* 248  
附录A 图灵社区专访史蒂夫·诺特伯格 249  
附录B “休息”和“间歇”有何区别 258  
致谢 262  
参考书目 264