书名：恰到好处的孤独  
定价：65.9  
ISBN：9787300328355  
作者：【日】镰田实  
版次：1  
出版时间：2024-06  

内容提要：  
我们为什么会孤独？  
孤独对我们的身心会有什么影响？  
我们应该如何处理自己的孤独感？  
孤独是完全不好的吗？  
我们是否能够在孤独与不孤独之间找到一个平衡？  
…………  
可以说，孤独已经成为现代人面临的巨大的问题。然而，孤独并非无解。也许每个人都会因为各种原因而陷入孤独中，但孤独并不只意味着忧郁、无助、焦虑、压力以及产生种种看似不太正常的行为，孤独也能让我们独享世界的美好。  

在本书中，作者镰田实以长者的智慧和平实真诚的文风，从自己多半个世纪的人生经历和感悟出发，为我们揭示了真正的孤独是什么，以及每个人该如何找到属于自己的恰到好处的孤独，让我们在孤独中学会自处并成为一个无惧孤独、享受孤独的幸福而自由的人。  



作者简介：  
镰田实  
？医生、作家、诹访中央医院名誉院长，毕业于东京医科齿科大学医学部。1988年被任命为诹访中央医院院长，2005年被任命为名誉院长。  
？参与社区综合医疗活动，将长野县发展为健康长寿县。日本切尔诺贝利团结基金主席和日伊医疗网代表。2006年获得读卖新闻国际合作奖，2011年获得广播协会广播文化奖。  
？出版过《中年危机》《享受生活的简单烹饪》《镰田实的人生图书馆》等多部著作。  

媒体评论：  
关于孤独，大师说  

孤独似乎是命运的底色，无论深处喧嚣的人群中，抑或是蜗居乡野山底的自然中，各人有各人的孤独。  
——季羡林  

如果你熬到一个人喝茶,一个人散步，一个人旅行，一个人看书……善待自己，无欲无求，云淡风轻，不在乎别人的评价，只想随心而活，知足常乐，顺其自然，那么恭喜你，你已达到人生最高境界。  
——杨绛  

如果没有适度的孤独，也不可能有思想的平静。  
——叔本华  

目录：  
前 言？ 与其治愈孤独，不如学会孤独？ / 001  

第 1 章？ 朝起暮落，一粥一饭，恰到好处的孤独？ / 007  

众乐乐，不如独乐乐 / 015  

吃得了孤独的苦，才享得了孤独的好 / 019  

放下的是执念，收获的是内心的丰盈 / 021  

唯有孤独，才能让你认清自己的重要性 / 023  

第 2 章？ 不从众，不迎合，享受独来独往的人生时光？ / 031  

独处，活出一个人的自由舒展 / 036  

在有意识的独处中，让生命得到滋养 / 039  

活出一个人的价值，才不枉孤独一场 / 049  

追求孤独，而不是一无所有的孤立 / 051002  

恰到好处的孤独  

第 3 章？ 你所有独处的时间，决定你成为一个什么样的人？ / 059  

积极面对孤独，而不是一味地沉沦于孤独 / 063  

明白孤独的真正意义，才能拥有强大的内心 / 066  

一切按照自己的节奏来，独享岁月静好 / 069  

与其孤独地在一起，不如学会各自安好与独处 / 072  

利用孤独，提升生命的质量 / 080  

丢掉“求赞”的想法，提高自我肯定感 / 082  

不攀比，珍惜自我满足感 / 084  

不让嫉妒心作祟 / 086  

不依赖他人，也不要在意别人人的看法 / 088  

消除让你感到焦虑的时间 / 089  

成为可以驾驭孤独的人 / 091  

不向周围的目光妥协，才能找到适合自己的孤独 / 093  

第 4 章？ 既不在别人的世界里兵荒马乱，也不在自己的世界里自怜自艾？ / 103  

屏蔽掉不必要的纠葛，更好地打磨内在的  

自我 37 / 106  

孤独的特权就是可以随心所欲地支配自己的时间 / 112  

在独处和与人交往之间找到一种平衡 / 120  

增强孤独忍耐力的三大利器 / 122目？录  

第 5 章？ 活到一定岁数，才悟出的人生最高境界？ / 131  

尽管岁月催人老，但要始终保持独立的能力 / 135  

孤独不可怕，可怕的是自己放弃人生掌控权 / 146  

健康的饮食习惯和适度的运动是孤独最大的资本 / 155  

向死而生，让自己的晚年生活更精彩 / 161  

第６章？ 不再装模做样，一切顺其自然？ / 167  

我们孤独地出生，也终将孤独地离开 / 171  

按自己的意愿走完生命的最后一程 / 188  

孤独的妙趣在于思考生命的意义 / 195  

时刻准备人生谢幕，好好与这个世界告别 / 197  

后 记？ 世界终究是自己的，过好这一生才不枉此生？ / 205  

在线试读：  
前言 与其治愈孤独，不如学会孤独  
当今社会似乎开始流行“孤独”的生活方式。年轻人开始崇尚独处，喜欢独来独往。  
我认为孤独分为两种：一种是令人厌恶的孤独，也称作消极的孤独；另一种是让人期待的孤独，也称作积极的孤独。关于这两者的区别，我在正文中会为大家做详细的说明。令人厌恶的孤独是一种不被人们认可的孤独，是“被迫居家隔离，减少人际交往，孤苦无助、精神萎靡”的孤独。与之相对的是让人期待的孤独。你不能与其他人见面，会感到些许孤独，但又有自己的时间，可以做自己喜欢的事情，所以这种孤独是一种乐观的、积极向上的孤独。  
孤独会给人一种“一个人、孤孤单单”的冷清感，但人并非只有在一个人时才会有这种感觉。在很多情况下，一个人即便身边围绕着很多朋友，也会觉得与他人有很强的距离感。  
即便我们有父母或孩子，即便我们有配偶或朋友，我们最终也还是会变成孤零零的一个人。我们孤独地出生，孤独地死去。就算是夫妻，也总有一天会失去另一半。在生命的终点，每个人都在单打独斗。这就是孤独的本质。就算有家庭，也无法治愈人类最本质的孤独。新冠疫情让我们开始重新思考这个一度被束之高阁的问题。  
我更主张学会孤独，而不是治愈孤独。我们不要生活在孤独中，而是要学会享受自己的孤独，去追求让人期待的孤独。著名哲学家三木清在他的《人生论笔记》中写道：“孤独须归类于理智，不可归类于情感。”“要想活出自我，其行为可能会导致孤独。这是一种理智的孤独，一种难能可贵的孤独。”  
你越是厌恶孤独，就越会陷入孤独的泥沼；你越喜欢独处，就越不会被周围嘈杂的声音分散注意力，从而能够审视真实的自己，萌生出“想变成这样的人”“想这样做”的想法，从而让自己的面貌焕然一新。我把这种精神上的自立称作学会孤独。  

***  

独处和独来独往之所以受到年轻人的青睐，是因为现在的年轻人普遍更喜欢独处，他们正在探寻一种学会孤独的方式。  
在新冠疫情爆发前，日本的许多公司都有一条不成文的规定：新员工不能比老员工和上司下班早。然而，现在的年轻人根本不理会这条规定了，他们觉得工作都完成了，赖在公司不走没任何意义。他们不是把工作扔下不管了，而是“对明明没有什么要做的，还要赖在公司不走”的恶习说不。  
加班应该被看作特殊情况。那些已经完成工作的人可以利用下班时间好好放松一下，也可以看看书来提高自身的知识水平，或者去做一些其他喜欢做的事情。这些都是一个人在生活中不可或缺的重要活动。  
在后疫情时代，我们都必须打破迄今为止的垂直社会的规则和假设，思考从现在开始我们应该做什么。为了弄清楚“为什么不能在整个社会中独立生活”这个问题，我们必须找到问题最根本的解决之道。  
在不依赖和谄媚他人、享受独处的同时，我们也应该与朋友或集体保持良好的沟通。我相信，懂得学会孤独的人会推动社会进步，最终构建出新的社会形态。  

***  
我将从多个角度来和大家一起思考孤独的快乐与精彩。不过需要注意的是，我并不是推崇清高的生活态度。市面上的很多书夸大了孤独的积极面，使用“清高”一词来鼓励大家以超然的态度追求个人理想。我认为，这是一种接近理想的孤独状态，但是并不是每个人都能过上如此高尚的生活。我认为，只要平时在与别人保持联系的同时，做到想独处时可以独处，享受恰到好处的孤独就很好了。  
大家可以好好想一想，有属于自己的时间是多么幸福的事情。在百岁人生时代，每个人大概都会有很多独处的时间。也就是说，在很长一段时间内，你会感到孤独。不过反过来说，你也会有更多的时间去学会孤独。  
你即使有家人和朋友，也总有感到孤独的时候。那么，如何将孤独转变成积极乐观的事情呢？简言之，生活快乐与否取决于你的态度。我认为，积极学会孤独的人与消极感受孤独的人，其人生密度会存在很大的差异。  
有可完全支配的时间就是恰到好处的孤独。能拥有这种孤独的人无疑是幸运的。读完这本书，我希望大家也能觉得孤独真的很不错。