●掌握人体科学，纠正不良体态

从解剖学和生理学角度了解普拉提,锻炼核心力量、激活深层肌群,并将训练中的体态矫正、专注力提升、疼痛缓解等应用到生活中。

●详解发力呼吸，打造流畅线条

逐一精讲每个普拉提动作的发力技巧与呼吸方法，提供不同难度的变式，帮助不同目标人群放松、拉伸、修复、强化、塑型。

●制定灵活计划，达成特需目标

根据不同需求和目标，改变固定套式，灵活拆解、组合训练动作，有针对性、渐进式地改善身体机能，提升运动水平，缓解慢性疾病。

重拾风靡百年的零门槛;轻运动

开启多样包容的身心灵;轻生活

本书从各个角度深入探讨了 50 多个普拉提训练背后的生理学知识，让读者了解普拉提背后的肌肉动作、呼吸方法和运动技巧，自信地掌握每个普拉提动作的精髓，了解普拉提对于身体各个系统的益处，从而达到身心平衡。

本书配有高清图片，可以系统展示普拉提运动对于身体的血液、呼吸和肌肉所产生的的影响，强化普拉提对于身心健康的益处。

打破传统规则的全新普拉提革命

59 个训练动作，唤醒核心肌群，重塑完美体态

6大训练核心、15 套训练计划，夺回身体掌控权

特蕾西bull;沃德是澳大利亚物理治疗普拉提学院（APPI）的普拉提教师，拥有生物医学和物理治疗学学位。她也有产前和产后普拉提、儿童普拉提和理疗瑜伽的资格，并将这些专业知识广泛应用于普拉提以及物理治疗领域

关于普拉提 1

普拉提的起源与原则 2

普拉提研究进展 4

普拉提生理学 8

肌肉解剖学 8

局部肌肉与整体肌肉 10

肌肉链 12

肌肉的工作原理 14

骨骼系统 16

骨骼强度与关节 18

核心肌群 20

脊柱中立位解剖学 22

体态 24

机械性疼痛的特点 26

普拉提与缓解疼痛 28

呼吸技巧 30

肠道健康 32

普拉提与正念减压法 34

普拉提运动 38

普拉提运动简介 38

简单的普拉提动作 40

变式动作 46

百次拍击 46

变式动作 48

后滚（滚动如球） 50

变式动作 52

单腿拉伸 54

变式动作 56

双腿拉伸 58

变式动作 60

分腿摇摆 62

天鹅潜水 64

变式动作 66

单腿上踢 68

变式动作 69

双腿上踢 70

空中剪刀 72

变式动作 74

倒踩单车 76

变式动作 77

肩桥 78

变式动作 80

泳式 82

变式动作 84

海豹拍鳍 86

单腿画圈 90

变式动作 92

侧踢 94

变式动作 96

髋部扭转 98

变式动作 100

跪姿侧踢 102

侧弯 104

变式动作 106

侧转 108

蛙式开合 110

侧开合 111

侧卧并腿抬起 112

侧卧分腿抬起 113

力量训练 116

长躯席卷 116

变式动作 118

空中瓶塞 122

引颈前伸 126

空中折刀 128

V形悬体 130

变式动作 132

单腿后拉 134

变式动作 136

单腿前拉 138

变式动作 140

回力式 142

弓形摇摆 146

蛙泳式 148

腹斜肌交叉伸展 149

倒置平衡 150

脊柱伸展 158

变式动作 159

锯式 160

脊柱扭转 162

变式动作 163

眼镜蛇式 164

变式动作 165

手臂展开 166

穿针引线 168

变式动作 169

美人鱼式 170