书名：呼吸与运动 从生理机制到运动表现的深度关联
定价：68.0
ISBN：9787115688118
作者：樊云彩
版次：第1版
出版时间：2026-07

内容提要：
呼吸与运动 对呼吸与运动的关联性进行了系统解读，内容涵盖：呼吸在运动中的核心生理作用、呼吸模式的生理机制及其在运动中的适配原则、呼吸肌疲劳对运动表现的限制与改善方法、运动中常见的呼吸问题与解决方案、呼吸肌的科学训练方法，以及呼吸策略在不同运动领域（如康复、健身、竞技）中的进阶适配与应用。呼吸与运动 旨在打破人们对呼吸与运动关系的认知局限，并且从微观的生理机制切入，逐步延伸到宏观的运动表现，帮助读者将理论与应用相结合。



作者简介：
樊云彩 北京市体育科学研究所副研究员； 国家游泳队备战2020年东京奥运和2024年巴黎奥运科技保障组成员； 主要研究方向为呼吸肌训练与效果评定、芳香疗法与睡眠改善等。

目录：
*部分　运动中呼吸的核心生理作用 001
1.　呼吸是运动能量代谢的核心枢纽，从氧气到ATP的转运通道002
1.1　肺通气，氧气进入体内的动力驱动与通路调控.002
1.2　肺换气，氧气的跨膜转运及其与血液的结合机制.004
2.　运动对肺换气过程的适应性调节，匹配氧气需求的动态优化011
2.1　呼吸运动的深度-频率协同调节，为肺换气提供充足氧气011
2.2　肺循环的血流再分配与效率优化，打破肺换气的血液转运瓶颈012
2.3　气体交换效率的动态提高，从分压差到结合能力的*优化014
2.4　不同运动类型的肺换气调节差异，*匹配运动需求.015
3.　呼吸对酸碱平衡的调节，维持运动中的内环境稳定016
3.1　酸碱平衡的核心标尺，血液 pH 值与缓冲体系016
3.2　二氧化碳排出的*调控，呼吸调节酸碱平衡的核心机制017
3.3　运动中的典型场景，呼吸如何应对酸碱失衡018
3.4　酸碱平衡的评估与呼吸训练优化019

*部分　呼吸模式与运动表现022
1.　耐力项目的特异性呼吸策略023
1.1　跑步024
1.2　游泳024
1.3　自行车025
1.4　赛艇/皮划艇　025
2.　力量与爆发力项目的特异性呼吸策略　026
3.　技巧性项目的特异性呼吸策略　027
3.1　艺术体操027
3.2　体操028
3.3　射击与射箭028
4.　呼吸模式的错误诊断与优化体系　029
4.1　常见错误类型.029
4.2　呼吸评估与优化训练体系030

第三部分　呼吸肌疲劳对运动表现的限制037
1.　呼吸肌疲劳的发生机制　038
1.1　神经驱动系统的信号衰减038
1.2　能量供需的动态失衡.039
1.3　运动相关的代谢环境紊乱，加速疲劳进程040
2.　呼吸模式异常诱发呼吸肌疲劳的核心机制　042
2.1　呼吸浅快模式043
2.2　呼吸与动作节奏不协调.043
3.　呼吸肌疲劳影响运动耐受性的多重路径与效应　044
3.1　呼吸肌疲劳与运动耐受性的关联特征045
3.2　呼吸肌疲劳的评估方法.046
4.　延缓呼吸肌疲劳与提升运动耐受性的多维策略　047
4.1　呼吸肌专项训练.047
4.2　科学的运动管理.049
4.3　营养补充与恢复.050
5.　不同运动项目的呼吸肌负荷特点　051
5.1　高强度耐力项目.051
5.2　爆发力项目052
5.3　技巧性项目052
5.4　有氧项目053

第四部分　运动中异常呼吸与应对.　058
1.　运动性*　060
1.1　运动性*的发生机制.061
1.2　运动性*对运动表现的制约效应及相关因素.062
1.3　运动性*的鉴别诊断.063
1.4　运动性*的应急处理要点（发作时应对）067
1.5　运动性*的运动推荐.069
2.　运动性岔气（膈肌痉挛）071
2.1　运动性岔气的发生机制.　072
2.2　运动性岔气对运动表现的影响073
2.3　不同类型运动中岔气对运动表现的影响差异078
2.4　运动性岔气的应对策略与预防措施080
3.　通气过度综合征084
3.1　通气过度综合征的发生机制084
3.2　通气过度综合征的应对策略093
3.3　通气过度综合征的长期预防措施，从源头降低发作风险097
4.　运动场景下的胸闷憋气　099
4.1　运动场景下胸闷憋气的发生机制099
4.2　运动场景下胸闷憋气的应急处理方法101
4.3　运动场景下胸闷憋气的预防措施102
5.　运动场景下的*105
5.1　运动场景下*的发生机制105
5.2　运动场景下*的预防措施106
5.3　运动场景下*的应对办法107

第五部分　呼吸肌训练方法推荐110
1.　呼吸肌训练的核心目标　111
1.1　*解决呼吸功能关键问题111
1.2　呼吸功能优化链.112
1.3　改善肺换气功能.113
2.　呼吸肌训练的核心原则　114
2.1　*负荷原则.114
2.2　专门性原则.115
2.3　可逆性原则.115
2.4　个体化适配原则.115
2.5　循序渐进原则116
2.6　*监控原则116
3.　呼吸肌专项训练方法　116
3.1　呼吸肌群专门训练.118
3.2　吸气肌训练（IMT）120
3.3　呼吸肌训练在运动训练场景中的应用研究125

第六部分　呼吸与运动表现的进阶关联　161
1.　康复医学领域，以呼吸重建筑牢运动功能根基　162
1.1　呼吸模式异常的功能破坏效应162
1.2　从模式矫正到功能整合的进阶策略163
1.3　典型案例之脑卒中患者的步行功能恢复163
2.　大众健身领域以呼吸适配实现能力进阶164
2.1　健身人群的呼吸认知误区164
2.2　分目标的呼吸适配方案.164
2.3　典型案例之新手减脂期的呼吸调整效果165
3.　专业竞技领域以“*调控”突破表现极限　165
3.1　项目化呼吸策略，适配不同竞技需求166
3.2　赛前与赛中，呼吸的战术性应用166
3.3　典型案例之自行车运动员的海拔适应呼吸训练.167
4.　跨领域通用，呼吸能力进阶的核心训练路径　167
4.1　借助呼吸感知训练建立身体连接167
4.2　加强呼吸控制训练，提升调控能力168
4.3　强化呼吸整合训练，融入运动实践168
结语：呼吸是贯穿运动全周期的核心能力168