书名：体育运动中的软组织放松与扳机点释放技术:第2版
定*：*49.8
ISBN：9787**558*907
作者：简·约翰逊
版次：第*版
出版时间：2022-05

内容提要：
体育运动中的软组织放松与扳机点释放技术 系统讲解了软组织放松的原理、技术与实际应用方案，旨在为读者提供*套切实可行的软组织放松方法。书中讲解了软组织放松的基础理论，*含适合人群、放松原理、放松益处、扳机点的识别与处理方法等知识，然后介绍了软组织放松的准备工作，并详细讲解了被动软组织放松、主动-辅助软组织放松和主动软组织放松三类技术的实施步骤和适用情况，之后展示了如何针对躯干、下肢和上肢的*同软组织实施放松技术，以及如何制订个性化的软组织放松方案。此外，《体育运动中的软组织放松与扳机点释放技术（第2版）》重点介绍了在使用软组织放松技术时避开扳机点，从而减少客户的疼痛感的方法。*论是初学 者，还是希望提*自身水平的治 疗师，*可以从书中获得益处。



作者简介：
简·约翰逊（Jane Johnson） 硕士，注册物理治 疗师和运动按摩治 疗师。约翰逊在软组织放松技术*域有多年的实践经验，并且有扎实的解剖学基础。基于扎实的解剖学基础，约翰逊以通俗易懂的方式阐明了软组织放松的作用与原理。她接触过的客户很多，*括运动员、健身爱好者、办公室工作人员和老年人。丰富的从业经历使约瀚逊能够针对*同类型的客户采用*同的软组织放松技术来进行治 疗，同时她还将自己在治 疗过程中积累的很多小窍门分享给了读者。 译者简介 韩艺玲 毕业于北京体育大学运动康复系，卫生*认证康复治 疗师，工作近*0年；曾为*家队及省队*线运动员、*战*队人员提供康复服务；多次向*家队、省运动队、军队、军事院校及三 甲医院康复科等机构人员授课；第十三届*运会广东重竞技外聘康复师，*体体育教育训练学院外聘讲师，徐州空军勤务学院军事基础训练外聘讲师，得到APP*栏*约康复师；获得美*Thomas Myers & Todd Gacia大体解剖认证，澳洲Manual Concepts脊柱手法*系列认证，美*ATSI解剖列车结构整合Session II认证，意大利FM筋膜手法治 疗Level One认证，DNS动态*经肌肉稳定技术Level C认证，美*FR功能幅度释放手法认证，FMS、SFMA和FCS* 级认证，美*VSP* 级体能教练认证，澳大利亚体能教练认证；擅长方向为慢性疼痛，运动损伤，术后康复和体能训练。 张霂汐 总局训练局体能康复中心主管治 疗师，为*3支*家队重点运动员进行临床康复和理疗服务 ； 北京康复医学会运动伤病*业委员会委员；中*篮球协会科研、医疗与反兴奋剂委员会委员；中*篮球协会*家队医疗*障小组成员、中*女子篮球队康复顾问 ；中*医学救援协会运动伤害分会理事 ；中*医药教育协会肩肘运动医学*业委员会康复分会委员。

目录：
第 * *分　软组织放松技术入门指南
第　* 章 软组织放松技术简介　3
哪些人应该进行软组织放松　4
软组织放松的原理　5
适合实施软组织放松技术的环境　*0
何时进行软组织放松　*0
软组织放松的益处　**
软组织放松和扳机点　*2
·为什么要治 疗扳机点　*2 ·如何识别扳机点 *2 ·如何处理扳机点　*3
结束语　*4
小问题　*4

第　2章 软组织放松准备　*5
用自己的身体做软组织放松　*5
·前臂　*5 ·肘* *7 ·单拳 *8 ·双拳 *9 ·手掌 *9 ·抓握和挤压 20 ·双手拇指固定 20 ·单手拇指 2* ·其他手指 22 ·指关节　22
用工具做软组织放松　23
与客户沟通　26
*注意事项　26
软组织放松的3　种方式　28
衡量软组织放松的有效性　28
常见问题及解决技巧　3*
结束语　32
小问题　33

第　2 *分 软组织放松技术
第3章　被动软组织放松　37
被动软组织放松技术简介　37
·如何实施被动软组织放松　37 ·锁定的方向 38 ·如何将拉伸集中到*个区域 40 ·压力的方向 4* ·收紧松弛的皮肤 42 ·按摩油按摩和软组织放松相结合　43
被动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势　44
·小腿肌群　44 ·腘绳肌 46 ·臀肌 47 ·菱形肌 47·肱三头肌 48 ·肩内收肌 49 ·肱二头肌 49 ·手腕和指伸肌 50 ·手腕和指屈肌 5* ·胸肌　52
被动软组织放松*操作指南　53
何时实施被动软组织放松　53
利用被动软组织放松技术*扳机点　55
如何熟练使用被动软组织放松技术　55
小问题　56

第4章　主动- 辅助软组织放松　59
主动-　辅助软组织放松入门　59
·如何实施主动-　辅助软组织放松 60 ·选择被动软组织放松还是主动- 辅助软组织放松 63 ·锁定点用法说明 64 ·如何将拉伸集中于某*区域 64 ·压力的方向 65 ·收紧松弛的皮肤 66 ·按摩油按摩与主动- 辅助软组织放松技术相结合　66
主动-　辅助软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势　68
·小腿肌群　68 ·脚掌 70 ·腘绳肌 7* ·髂肌 73·胫骨前肌 73 ·腓骨肌 74 ·臀肌 75 ·股四头肌 75·髂胫束 76 ·斜方肌上束 77 ·斜角肌 78 ·肩胛提肌 79·竖脊肌（棘肌） 80 ·胸肌 80 ·手腕和指伸肌 8*·手腕和指屈肌 82 ·冈下肌 83 ·肱二头肌 83 ·肱三头肌　84
主动-　辅助软组织放松*操作指南　84
何时实施主动-　辅助软组织放松　85
利用主动-　辅助软组织放松技术*扳机点　85
如何熟练使用主动-　辅助软组织放松技术　88
小问题　88

第5章　主动软组织放松　93
主动软组织放松入门　93
·如何实施主动软组织放松　94 ·锁定的方向 94 ·如何将拉伸集中到*个区域 94 ·压力的方向 96 ·收紧松弛的皮肤 98 ·按摩油按摩和主动- 辅助软组织放松相结合 98 ·将主动软组织放松纳入家庭护理计划　98
被动软组织放松的关键锁定、锁定点移动和站位姿势　98
·脚掌　99 ·腘绳肌 99 ·股四头肌 *00 ·小腿肌群 *0*·臀肌 *0* ·手腕和指伸肌 *02 ·手腕和指屈肌 *03·肱二头肌 *04 ·肱三头肌 *04 ·斜方肌 *05 ·斜角肌 *05·菱形肌 *06 ·胸肌　*07
主动软组织放松*操作指南　*08
何时实施主动软组织放松　*08
利用主动软组织放松*扳机点　**0
如何熟练使用被动软组织放松技术　***
小问题　***

第3　*分 实施软组织放松
第6章　躯干软组织放松　**5
菱形肌　**7
·菱形肌上的扳机点　**7 ·被动软组织放松：俯卧拉伸菱形肌 **8 ·被动软组织放松：坐姿拉伸菱形肌 *20 ·利用主动软组织放松技术*菱形肌：站姿　*22
胸大肌和胸小肌　*24
·胸肌上的扳机点　*24 ·用被动软组织放松技术*胸大肌：仰卧位 *25·用主动- 辅助软组织放松技术*胸大肌：仰卧位 *27 ·用主动软组织放松技术*胸肌：坐姿或站姿　*29
肩胛提肌　*3*
·肩胛提肌上的扳机点　*3* ·用主动-辅助软组织放松技术*肩胛提肌：坐姿　*32
斜方肌上束　*35
·斜方肌上束的扳机点　*35 ·用主动-辅助软组织放松技术*斜方肌上束：坐姿 *36 ·用主动-辅助软组织放松技术*斜方肌上束：仰卧 *38·用主动软组织放松技术*斜方肌上束：坐姿或站姿 *39 ·用主动软组织放松技术*斜方肌上束：仰卧　*4*
竖脊肌（上*）　*42
·头半棘肌上的扳机点　*42 ·用软组织放松技术*竖脊肌：坐姿　*43
斜角肌　*45
·斜角肌上的扳机点　*45 ·用主动-辅助软组织放松技术*斜角肌：坐姿 *46 ·用主动-辅助软组织放松*斜角肌：仰卧 *47 ·用主动软组织放松技术*斜角肌：坐姿　*48
小问题　*49

第7章　下肢软组织放松　*5*
腘绳肌　*53
·腘绳肌上的扳机点　*53 ·用被动软组织放松技术*腘绳肌：俯卧位 *54·用主动- 辅助软组织放松技术*腘绳肌：俯卧位 *56 ·用主动软组织放松技术*腘绳肌：仰卧位 *59 ·用主动软组织放松技术*腘绳肌：坐姿　*60
小腿肌群　*62
·小腿肌群上的扳机点　*62 ·用拇指锁定小腿肌群实施被动软组织放松：俯卧 *63 ·用松拳锁定并对小腿肌群实施滑动软组织放松技术：俯卧 *67·用松拳锁定并对小腿肌群实施滑动软组织放松技术：伸膝俯卧 *68 ·用前臂锁定并对小腿肌群实施滑动软组织放松技术：屈膝俯卧 *68 ·用肘关节锁定并对小腿肌群实施主动-辅助软组织放松技术：俯卧 *70 ·挤压锁定并对小腿肌群实施主动-辅助软组织放松技术：俯卧 *72 ·用主动软组织放松技术*小腿肌群：仰卧　*73
足*　*74
·足*扳机点　*74 ·借助工具对脚掌实施主动-辅助软组织放松：俯卧和仰卧 *75 ·用主动软组织放松技术*脚掌：坐姿　*77
股四头肌　*79
·股四头肌上的扳机点　*79 ·用主动-辅助软组织放松*股四头肌：坐姿 *80 ·借助网球状小球完成主动软组织放松*股四头肌　*8*
胫骨前肌　*83
·胫骨前肌上的扳机点　*83 ·用主动-辅助软组织放松*胫骨前肌：侧卧位 *83 ·用主动-辅助软组织放松胫骨前肌：俯卧位结合按摩油按摩　*85
腓骨肌　*86
·腓骨肌上的扳机点　*86 ·用主动-辅助软组织放松技术*腓骨肌：侧卧位　*86
臀肌　*89
·臀肌上的扳机点　*89 ·用被动软组织放松技术*臀肌：俯卧 *90·用主动- 辅助软组织放松技术*臀肌：侧卧 *9* ·用主动软组织放松技术*臀肌：站姿　*92
髂胫束/　股外侧肌　*94
·股外侧肌上的扳机点　*94 ·用主动-辅助软组织放松技术*股外侧肌：侧卧　*94
髂肌　*96
·髂肌上的扳机点　*96 ·用主动-辅助软组织放松技术*髂肌：侧卧　*96
小问题　*98

第8章　上肢软组织放松　*99
肱三头肌　200
·肱三头肌上的扳机点　200 ·用被动软组织放松技术*肱三头肌：俯卧，抓握锁定 20* ·用主动-辅助软组织放松技术*扳机点：俯卧，拇指锁定 202 ·用主动软组织放松技术*肱三头肌：坐姿或站姿　203
肱二头肌　205
·肱二头肌上的扳机点　205 ·用被动软组织放松技术*肱二头肌：仰卧 205·用被动软组织放松技术*肱二头肌：仰卧滑动按摩 206 ·用主动- 辅助软组织放松技术*肱二头肌：仰卧 207 ·用主动软组织放松技术*肱二头肌：坐姿或站姿　208
肩内收肌　2*0
·肩内收肌上的扳机点　2*0 ·用被动软组织放松技术*肩内收肌：俯卧 2*0 ·用被动软组织放松技术*肩内收肌：侧卧　2*2
冈下肌　2*3
·冈下肌上的扳机点　2*3 ·用主动-辅助软组织放松技术*冈下肌：俯卧　2*3
手腕及指伸肌　2*5
·手腕及指伸肌上的扳机点　2*5 ·用被动软组织放松技术*手腕及指伸肌：仰卧 2*6 ·用被动软组织放松技术*手腕及指伸肌：滑动按摩 2*7·用主动-辅助软组织放松技术*手腕及指伸肌：仰卧 2*8 ·用主动- 辅助软组织放松技术*手腕及指伸肌：坐姿 220 ·用主动-辅助软组织放松技术*手腕及指伸肌：滑动按摩 22* ·用主动软组织放松技术*手腕及指伸肌：坐姿或站姿 222 ·用主动软组织放松技术*手腕及指伸肌：利用滚轴实施滑动按摩　223
手腕及指屈肌　225
·手腕及指屈肌上的扳机点　225 ·用被动软组织放松技术*手腕及指屈肌：仰卧 226 ·用主动-辅助软组织放松技术*手腕及指屈肌：仰卧 228·用主动- 辅助软组织放松技术*手腕及指屈肌：坐姿或站姿　229
小问题　23*

第4　*分 软组织放松方案
第9章　制订软组织放松方案　235
初始问题　236
客户病历　243
评估　243
测量主观感受　246
姿势评估　246
关节活动度测试和其他*殊测试　247
*计划　247
案例研究　249
·客户A　249 ·客户B 25* ·客户C 252 ·客户D　253
结束语　254
小问题　255
·小问题参考答案　263 ·参考文献 266 ·作者简介 269 ·译者简介　270