目录

●前言
第一章 让我们来认识一下肥胖和脂肪
肥胖究竟是怎么回事儿？
了解之后才能理解！有关体脂肪的那些事儿
“内脏脂肪很可怕”的真正原因
第二章 炎症很可怕
但其实“代谢”的问题更严峻
若不了解，会吃苦头的“炎症”那些事儿
慢性炎症的主要原因是“氧化”和“糖化”
肥胖是“慢性炎症的温床”
“代谢”至关重要
三种代谢
三大营养素应该这样巧妙地摄取！
第三章 不错方法去除双脂 锻炼篇
轻松、简单、容易坚持下去的“去除双脂”法
运动去除双脂① 基础僵尸操
运动去除双脂② 优雅的芭蕾健身操
运动去除双脂③ 缓慢深蹲
运动去除双脂④ 坐在椅子上的哥萨克僵尸操
运动去除双脂⑤ 躺着做的僵尸操
运动去除双脂⑥ 抱膝仰卧起坐
运动去除双脂⑦ 窥肚脐仰卧起坐
运动去除双脂⑧ 膝盖俯卧撑
运动去除双脂⑨ 侧平板支撑
运动去除双脂⑩ 甩臂平衡
第四章 不错方法去除双脂 饮食篇
轻松、简单、容易坚持下去的“池谷式很好饮食方法”
“轻度控制碳水化合物”效果显著
“轻度碳水化合物”的五个要点
早、中、晚三餐的聪明吃法
营养丰富的“超级食物”！
专栏 偶尔也想吃汉堡和牛肉饭！
第五章 不错方法去除双脂 生活方式篇
有效去除体脂肪的“晨间习惯”
有效去除体脂肪的“很好睡眠习惯”
随时随地！轻松去除双脂
有效去除体脂肪的“心理习惯”
结语