书名：鼠小姐受够了狐狸先生的臭袜子：一定要做自己情绪的主人
定价：59.8
ISBN：9787115691705
作者：[法]阿梅拉·莱昂（Armella Leung）
版次：第1版
出版时间：2026-03

内容提要：
这是一本轻松的漫画与活泼的互动相结合的情绪成长指南。全书通过拟人化的角色、生动的情境与丰富的练习，引导我们认识、接纳并表达情绪，逐步构建个人的情绪稳定性。 书中内容涵盖了从情绪觉察、正念练习、思维转化到积极的自我对话等主题。另外，本书还兼顾认知启发与行为训练，融入了情绪指南针、迷宫游戏、电台频道、情绪图表等创意设计，帮助读者在游戏中学习情绪管理。 由于本书内容简单、有趣、易懂且实用，读者对象主要为大中小学生，当然也包括所有成年人。值得一提的是，这本书也非常适合*子共读。



作者简介：
[法]阿梅拉·莱昂 法国新锐漫画家、动画设计师、心理疗愈师。 她致力于用充满趣味性的画面抚平情绪的褶皱，让坏心情悄悄变好。 她将心理学方法融入幽默漫画，在法国帮助无数读者走出情绪内耗。 中文版精心译制，不仅保留原汁原味的*力，更加入中文版特有的脉络解读。

目录：
目 录
1.袜子喊冤：我是无辜的 / 2
狐狸先生托德的袜子成了“沙发地雷”，鼠小姐贝拉气到炸毛，直到她发现——原来生气开关在自己手里！
活动1 倾听内心的声音：觉察情绪的第 一步 / 10
2.当情绪来敲门 / 12
叮咚！门口站着“愤怒”和“焦虑”，你是直接泼水赶走它们，还是请它们进屋喝茶？
活动2 接纳情绪 / 22
活动3 正念训练：用呼吸安放感受 / 24
3.你的行动倾向是什么 / 26
迷路的不只是鼠小姐，还有你的坏情绪！当你接纳所有情绪时，你会发现出口是“哈哈哈”和“原来如此”！
活动4 所有情绪*是被允许的 / 30
4.思维、身体与呼吸 / 32
大脑在编恐怖片，身体在演动作片，呼吸在播文艺片……教你一键统一频道，上演《*我很平静》。
活动5 穿过情绪迷宫 / 40
活动6 身体会说话 / 42
5.情绪指南针 / 44
本指南针不指方向，专指你心底那个“其实我需要……”的真相。
6.五种想象中的生活 / 46
如果猪室友会瑜伽，狐狸主动洗袜子，而你成了淡定大师……画下你的梦想生活图景，说不定*实现了呢？
活动7 绘制梦想生活图景 / 49
活动8 从梦想到行动 / 52
7.多时域百慕大三角 / 54
后悔过去、焦虑现在、恐惧未来组成了吞噬黑洞，本章教你造一艘“当下号”潜艇，*穿行！
8.正念“饼干” / 58
此饼干不能吃，但能让你“啃掉”压力！用五感慢慢感受当下，让焦虑瞬间变渣渣。
活动9 唤醒五感 / 62
活动10 积极的自我对话 / 64
活动11 说好事、想好事 / 66
9.转念之间 / 68
在“我不得不”和“我能够”之间，差了100种快乐的可能性，本章是思维换装游戏——给旧想法穿新衣服！
活动12 从消极到积极的练习 / 78
10.*情绪干扰 / 80
给内心开启“免打扰”模式，告别“过度担心”和“莫名烦躁”。
11.你收听的“心理电台”是什么 / 82
像调收音机一样调大脑：刺啦刺啦的杂音（消极念头）→ 旋转按钮 →调到清晰的频道——我现在感觉很不错！
12.把生活过成一门艺术 / 90
在情绪的琴弦上，练习为每一个平凡的日子弹出动听的乐章。
活动13 在日常生活中寻找快乐 / 98
13.用整体思维观察世界 / 100
眼前只有臭袜子？退三步，你会看到：整个客厅其实挺干净，而且沙发上还有你*的巧克力。
活动14 视角转换：看见更多的可能 / 112
14.让感受被听见 / 114
*的心情是火山喷发还是阴雨绵绵？当情绪能够被命名，它*会给你带来力量。
活动15 你的专属情绪图表 / 120
15.探索情绪背后的需求 / 122
生气像快递包裹，拆开层层包装（吼叫、摔门、生闷气），里面可能是张小纸条，上面写着：“我想要被看见。”
概念小站 / 124
这里属于你：情绪手账 / 126