书名：儿童青少年科学锻炼手账  
定价：39.8  
ISBN：9787115534941  
作者：国家体育总局青少年体育司  
版次：第1版  
出版时间：2020-12  

内容提要：  

《儿童青少年科学锻炼手账》由国家体育总局青少年体育司和国家体育总局体育科学研究所主编、多位专家联合编写，是一本适合儿童青少年使用的锻炼手册。

本书从科学锻炼、运动营养和损伤康复三大方面，提炼了儿童青少年应知应会的24个核心知识点，分布在一年里的52周，帮助儿童青少年合理锻炼、避免损伤。此外，本书提供了12个训练计划，涵盖拉伸放松、调整运动姿势、纠正驼背、强化核心以及改善动作模式等多方面，并附有免费视频进行动作指导，可以有效提升儿童青少年的身体素质。同时，本书还是一本“打卡记录”手册，锻炼者可以写下自己的年计划，再拆分成若干个周计划，每天按时打卡，逐渐完成健身任务，书内还含有若干自由页，方便锻炼者记录心得。

作者简介：  

国家体育总局青少年体育司

国家体育总局直属单位，其主要职责是指导和推进青少年体育工作，拟订青少年体育工作的有关政策、规章、制度和发展规划草案，指导和推动青少年体育服务体系建设和

指导开展青少年体育工作研究和相关培训等。

国家体育总局体育科学研究所

国家体育总局直属、科技部保留和发展的*家级、多学科、综合性的社会公益类体育科研事业单位，其主要任务是引*和推动我国体育科技事业发展，把握国际体育科学前

沿领域和未来体育事业发展中的重大科技问题，以国民体质监测和健身方法研究、*秀运动员竞技能力研究、体育政策研究、体育工程技术研究等领域为主要方向开展基础

研究和应用研究，为我国群众体育、竞技体育和体育产业的可持续发展及提高国际竞争力提供科技支持和服务。

目录：  

年计划 8

锻炼打卡 10

Week1周计划 12

全方位拉伸方案 13

Week2周计划 14

知识点1：什么是健康 16

学习记录 17

Week3周计划 18

Week4周计划 20

知识点2：体育锻炼有哪些益处 22

学习记录 23

Week5周计划 24

基本运动姿势本体感受激活练习方案 25

Week6周计划 26

知识点3：什么是基本运动技能 28

Week7周计划 30

Week8周计划 32

知识点4：什么是身体素质的发育敏感期 34

Week9周计划 36

徒手有氧间歇练习方案 37

Week10周计划 38

知识点6：什么是体育锻炼的FITT原则

Week11周计划 42

Week12周计划 44

知识点7：儿童青少年如何提高心肺功能 46

Week13周计划 48

驼背纠正拉伸方案 49

Week14周计划 50

知识8：儿童青少年如何进行力量训练

学习记录 55

Week15周计划 57

Week16周计划 58

知识点9：儿童青少年如何提高灵敏协调素质 60

Week17周计划 62

俯撑动作模式练习方案 63

Week18周计划 64

知识点10：儿童青少年如何矫正驼背 66

学习记录 67

Week19周计划 68

Week20周计划 70

知识点11：身体出现哪些信号要暂停运动 72

学习记录 73

Week21周计划 74

核心练习方案 75

Week22周计划 77

知识点12：儿童青少年碳水化合物推荐摄入量 78

学习记录 79

Week23周计划 80

Week24周计划 82

知识点13：儿童青少年蛋白质推荐摄入量 84

学习记录 85

Week25周计划 86

跪撑动作模式练习方案 87

Week26周计划 88

知识点14：儿童青少年脂肪推荐摄入量 90

学习记录 91

Week27周计划 92

Week28周计划 94

知识点15：儿童青少年维生素推荐摄入量 96

学习记录 97

Week29周计划 98

下蹲动作模式练习方案 99

Week30周计划 100

知识点16：适用于中国儿童的“平衡膳食算盘”102

学习记录 103

Week31周计划 104

Week32周计划 106

知识点17：儿童青少年运动前应该吃什么 108

学习记录 109

Week33周计划 110

臀桥动作模式练习方案 111

Week34周计划 112

知识点18：儿童青少年运动中的营养补充 114

学习记录 115

Week35周计划 116

Week36周计划 118

知识点19：儿童青少年运动后的营养补充 120

学习记录 121

Week37周计划 122

青少年综合体质提升练习方案 123

Week38周计划 124

知识点20：儿童青少年肥胖有什么危害 126

学习记录 127

Week39周计划 128

Week40周计划 130

知识点21：儿童青少年营养不良的表现 132

Week41周计划 134

上肢放松拉伸方案 135

Week42周计划 136

知识点22：儿童青少年常见的运动损伤 138

Week43周计划 140

Week44周计划 142

知识点23：儿童青少年急性损伤后的处理方式 144

学习记录 145

Week45周计划 146

下肢放松拉伸方案 147

Week46周计划 148

知识点24：儿童青少年运动损伤的三级预防 150

学习记录 151

Week47周计划 152

Week48周计划 154

Week49周计划 156

Week50周计划 158

Week51周计划 160

Week52周计划 162

自由页 164-175

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