“精神受力” 是一种比喻性的表达， 用来描述个体在精神上所承受的压力或负担。正如物理受力可以改变物体的状态， 精神受力则会影

响个体的心理状态和行为表现。本书致力于解决精神受力的问题， 让你过上不受力的人生。

    本书将深入探究精神受力的本质， 剖析精神受力的八大根因， 同时评估你目前的受力程度； 探讨“不内耗、不焦虑、不讨好、不执著、

不干预、不应激、不抱怨、不争辩” 的八大人生态度， 让你学会如何从日常的烦恼与压力中抽身； 给出了生活中的十大受力场景， 并带给

你场景化的解决方案； 提供了不受力人生的五大工具， 帮助你在精神受力的情况下迅速觉察， 提升情绪管理能力； 探讨了不受力人生的支

撑系统， 从根部构筑内在坚固基石。

前　言

第1 章　精神受力的本质／ ００１

1.1　你的精神之海为什么总在受力／ ００２

1.2　受力不会变成动力，只会变成“病例” ／ ０１２

1.3　测一测，你现在的受力值是多少／ ０１９

第2 章　八种不受力的人生态度／ ０２９

2.1　不内耗：你才是自己人生的第一顺位／ ０３０

2.2　不焦虑：不慌不忙，一切都会有最好的安排／ ０３８

2.3　不讨好：你不必为满足他人的期待而活着／ ０４６

2.4　不执著：先完成再完美，你永远不可能100 %

做好准备／ ０５３

2.5 　不干预：学会“课题分离” ／ ０６３

2.6　不应激：巧妙用好你的屏蔽力／ ０７２

2.7 　不抱怨：他强任他强，清风拂山岗／ ０７９

2.8　不争辩：不与“傻瓜”论短长／ ０８７

第3 章　冲破十大受力场景／ ０９５

3.1　总是在意别人的评价，怎么办／ ０９６

3.2　总忍不住和别人作比较，怎么办／ １０５

3.3　对事情太认真、太上心，心很累，怎么办／ １１２

3.4　对已经发生的失误很介怀，放不过自己，怎么

办／ １２１

3.5 　对未发生的事情焦虑到失眠，怎么办／ １３１

3.6　总爱揣测别人的想法，生怕做错事得罪人，怎

么办／ １３８

3.7 　遇到不公平的事情，不敢讲，怎么办／ １４５

3.8　职场中被边缘化，怎么办／ １５３

3.9　被领导PUA，怎么办／ １６２

3.10 　育儿理念与长辈严重冲突，怎么办／ １７１

第4 章　不受力人生的五种工具／ １７９

4.1　自我探索日志，揭开内心世界的神秘面纱／ １８０

4.2　未来不迎，当下不杂，既过不恋／ １８７

4.3　重塑思维模式，解锁内心的平静密码／ １９３

4.4　接受自我，以此为起点，活出你要的样子／ ２００

4.5 　二十分钟运动训练，让运动改善情绪／ ２０６

第5 章　不受力人生的支撑系统／ ２１３

5.1　拥有稳定的情绪资源／ ２１４

5.2　积累丰富的知识储备／ ２２１

5.3　构建足够的经济基础／ ２２７

5.4　掌握可控的生活节奏／ ２３３

5.5 　真希望，你也有不受力的人生／ ２４０

后　记／ ２５５

参考文献／ ２５８