育儿是世间最有价值、最有意义，也最考验人的工作之一。对高敏感人群来说，更是如此。高敏感父母与孩子格外同调。他们会深入思考影响孩子的每一个问题，为此产生或积极或消极的强烈情绪反应。育儿给高敏感人群带来了特别的压力——但好在敏感性也能成为父母宝贵的财富，带来更深刻的快乐体验和更亲密幸福的亲子关系。

本书就是伊莱恩·阿伦博士为这类父母撰写的一本不可或缺的指南，为他们提供了相关认知和基本应对技巧，使他们——和他们的孩子——能从容应对教养之旅的每一阶段。

序言

自我测试：你是否高度敏感？

第一章 深入探索身为高敏感父母的意义

第二章 应对过度刺激

 给予高敏感父母恰当的关怀和理解

第三章 寻求帮助

 是的，你真的需要帮助

第四章 深度处理

 做决定，小到选购健康的面包，大到确立你的人生目标

第五章 享受并调节你强烈的情绪反应

第六章 驾驭密集的社会交往

 从接触老师与其他家长，到应对好心的亲戚与医务人员

第七章 高敏感父母及其伴侣

 问题与工具

第八章 再论敏感父母及其伴侣

 在棘手问题上取得进展

注释

致谢

伊莱恩·阿伦（Elaine N.Aron），临床心理学博士、知名心理学者、心理医生和作家，亲密关系和高度敏感者研究领域的权威。同时，她也是一名高度敏感者，她所进行的高度敏感者研究与临床实践，已帮助无数具有敏感特质的人实现自我。

著有《天生敏感》《发掘敏感孩子的力量》《每个人心中都有一个被低估的自我》等，并被翻译成多国语言出版。她对亲密关系的研究曾获得《纽约时报》《时代周刊》《国家地理杂志》的专文报道。

研究：“敏感挺好的，但是……”

正如我在序言中所说，我们所做的在线调查是与高敏感父母最息息相关的一项研究。我们调查了1200余名英语国家的父母，其中既有高度敏感者，也有不具备这种特质的人。得出的基本结论是高敏感父母普遍觉得养育子女很艰难，但他们与孩子之间也更为同调。

在此，我想简要地分别谈谈父母双方的情况。（声明一下，我们的调查并没有询问受访者的婚姻状况，也没有询问他们是异性恋还是同性恋。）我们有两组调查样本，每组样本中都包含高敏感父母和非高敏感父母。第一次调查时，我们采访了92名母亲，而受访的父亲太少，不足以进行单独的统计分析，所以这次我们只研究了母亲的情况。先后两个样本中，母亲的调查结果高度相似。

第二组样本包含802名母亲和65名父亲，对我们分析父亲的情况有了一点帮助。平均而言，相比非高敏感父亲，高敏感父亲觉得养育子女更困难一些。但这一差异很小，在统计上并不显著，可能是由于母亲更常亲自照料小孩。与不具备这种特质的父亲相比，高敏感父亲普遍报告他们与孩子更同调，一如高敏感母亲。尽管样本中的父亲为数不多，其中的高度敏感者更是稀少，但这一点仍表现出明显的统计意义。

同调对于抚养高敏感男孩尤为重要，而高敏感父亲正好能与之心意相通。恰似一位高敏感父亲所言：

我的敏感打开了儿子的心扉，让他成长为一个富有爱心的人。我们看了很多展现男性关怀体贴的一面的电影，很好地缓解了他朋友爱看的那些暴力电影的冲击。

我们认为高敏感父亲报告的育儿难度与非高敏感父亲相差无几，主要是因为：第一，受访父亲的样本量仍旧太小，无法得出充分的结论；第二，我们没有收集受访父母是留守家中还是外出工作的数据，但这些父亲多半每周带孩子的时间较少，因此不太可能像母亲那般精疲力竭。除此也许还有其他原因，致使高敏感父亲报告的育儿难度与其他父亲区别不大。

碍于父亲的样本有限，我们也不确定父亲在育儿困难方面呈现出如此结果的原因，所以本书从始至终提到的几乎都是高敏感父母，并未指明是母亲还是父亲。不过，各位高敏感父亲还请记住，均值无法代表任何一个个体。它们描述的不一定是你。即便你觉得养育孩子非常困难，也未必是你的做法有误。

约有600名高敏感父母填写了问卷末尾的个人心得。我读到这些心得时，一种频频出现的语法结构引起了我的注意。我称之为“很好，但是……”句式，譬如：

做父母的感觉十分美妙，但也非常痛苦，而且很难把这些感受说给那些不甚敏感的人听。

我非常喜欢小孩，一生都想生儿育女，但我经常觉得不堪重负。

身为高度敏感者，我认为生养小孩无疑是我最宝贵的人生经历。虽然很多时候我的努力里都充斥着疑虑、愧疚和担忧，不过我深信高敏感特质仍在总体上提升了我的育儿能力。

过度刺激如何影响你育儿

这些父母表达了一个悖论：“我做得很好，也做得很糟。”

这句“做得既好且糟”很重要，值得记下。在结束探讨我们针对高敏感父母所做的研究之前，还务必要提到一项别人的研究，我估计今后还会有更多类似的研究结果出现。该研究发现，平均而言，高敏感父母的表现不如那些没有这种特质的父母。。这一点体现在他们自我报告的教养方式中。父母的教养方式你或许早有耳闻，可分为三种。其中一个极端是专断型，一味要求孩子服从，规矩森严（高标准、低沟通）。折中的权威型最为理想，虽然也对孩子有所要求和限制，但采取的是一种关怀和倾听的方式（高沟通、高标准）。另一个极端是放任型，对孩子几乎无所限制，基本只求孩子开心就好（高沟通、低标准）。高敏感家长普遍表示他们的教养方式趋于两个极端，若非专断就是放任，鲜少表示自己采取的是折中而理想的权威型教养方式。

当然，父母的教养方式每天都在变化，但该文作者的看法与我不谋而合。极端的教养方式或许不能代表高度敏感者的育儿理念，但高敏感父母之所以至少报告了一种极端的教养方式，而且很可能在不同场合下交替使用两种极端的教养方式，是因为他们经常不堪重负，他们报告的只是自己在这种时候会如何处理孩子的要求。

具体情形可想而知。也许他们当时急需休息，觉得唯有对小孩令行禁止才行。他们会说：“现在给我安静一点。我需要休息。你自己回房去玩，别发出声音来吵我。”孩子开始抗议。父母打断他说：“你现在要是不肯乖乖听话，你知道会有什么后果。今晚我不会给你讲故事。我只数到三。少来，我才不管你是不是会‘轻手轻脚’地在这儿玩。等我休息好了，再去找你。”

也许高敏感父母当时迫切想要得到片刻安宁，为此可以不顾一切。譬如，精疲力竭的父母可能会说：“‘该休息了，麻烦你回自己房间去，我好休息一会儿。”孩子说：“可是妈妈，我想在这里玩！”（开始呜咽，继而啜泣）“不行，你玩玩具的动静太大了。”“不会，这次我保证很安静。”“你现在先回房，回头我们再一起玩。”“不要！我讨厌你！”（开始尖叫）于是，父母便屈服了：“好吧，好吧，我知道你不喜欢这样。那你就在这儿玩吧，但是要安静，一定要安静。”

P2-4

伊莱恩·阿伦对人性的这一基本方面剖析得很是透彻，不可不读。她的论述不偏不倚，提出了全新的解读方式，令敏感不再是一种障碍，而是一种祝福。

——菲利普·津巴多（Philip G.Zimbardo） 美国心理学会（APA）前主席，《心理学与生活》作者

这本书发人深省、授人以渔，是送给我们所有人的一份大礼。

——理安·艾斯勒（Riane Ensler） 美国著名文化人类学家，《神圣的欢爱》作者

这本书以最疗愈而实用的方式，改变了我的生活。

——艾拉妮丝·莫莉塞特（Alanis Morissette） 加拿大据滚巨星，七次格莱美奖得主

签售会上，人们当面对她（伊莱恩·阿伦）说：“你拯救了我。”

——《旧金山纪事报》

阿伦的书不是那种忽悠人的自助书，而是集五年心血对一个鲜有人涉足的主题的探索。

——《俄勒冈人报》

本书依据权威的科学研究和作者的亲身经验，为高敏感父母提供有助于明确自身敏感程度的自我测试；应对日常生活中过度刺激的有效工具；应对育儿过程中出现的消极情绪的建议；应对孩子出生后日益增多的社交活动的方法；克服在其他父母面前不自在的技巧；对面临的亲密关系问题的深入剖析及解决之道。总之，本书表明，高敏感者不仅有潜力成为合格的父母，更能成为出色的父母，因为高敏感其实是一种天赋。