书名: 改变你的作息 改变你的生活

定价: 58

作者: 苏哈斯克什尔萨加尔

出版社: 北京联合出版

出版日期: 2019-08

用纸: 轻型纸

装帧: 平装

开本: 32

ISBN: 9787559628565

《改变你的作息，改变你的生活》是一本指导人们调整作息和生物节律，从而改变生活状态的书。

书中融合了古老的阿育吠陀医学与先进的科学知识，提高睡眠质量、增强锻炼、减少压力、形成zuijia作息。完成书中设置的诊断性测试，判定自己独特的身体类型后，作者为你制订了整套、全面的计划，微小的改变，就能让你更轻松地管理体重、睡眠、压力和情绪，改变生活。

前言

第一章 作息的重要性

第二章 利用身体内部时钟

第三章 倾听身体的声音

第四章 神奇的药物——睡眠

第五章 适合自己的睡眠作息

第六章 饮食时间

第七章 适合自己的饮食

第八章 在适当时间适当锻炼

第九章 适合自己的运动

第十章 身体与四季

第十一章 生命的季节

第十二章 如何度过完美的一天

鸣谢

注释

世界著名的阿育吠陀医学医生、教育家，以享誉盛名的浦那大学金牌医学博士（阿育吠陀医学内科博士学位）的身份担任了三年住院医师。

用自己的阿育吠陀理论，结合前沿的科学知识，为数以万计的人们提供了更好的作息制度，从而改变了他们的生活。

第一章 作息的重要性

告诉我你的日常习惯，我就能知道你是否健康。告诉我你的就餐时间，我就能知道你能否保持正常体重。告诉我你何时运动，我就能知道你的身体是日渐强壮还是每况愈下。告诉我你每晚何时关闭电视、电脑，我就能知道你对压力的敏感程度。告诉我你何时入睡，我就能知道你是否需要在午后来一杯咖啡助力，或者是否会想在漫长的一天结束时，与爱人同床共枕，安然入梦。

这听起来很神奇吗？其实不然。越来越多的科学证据表明，我们的身体机制与细胞的昼夜节律密切相关。研究表明，就餐时间与食物本身同等重要，运动时间与运动量同等重要。日常作息对人的体重、体力、健康状况和情绪起着决定性作用。不相信吗？经过几十年的研究，糖尿病研究人员早已发现，唤醒处于睡眠周期的实验小鼠并投喂食物，会导致小鼠肥胖。事实上，只需将沉睡的小鼠暴露在微光下，一周内小鼠的体重便会增加。

还是不相信吗？回想一下自己上次出现时差反应时的感受吧。当时感觉如何？如果经历过时差反应，你就应该知道，它远非睡眠紊乱这么简单，通常还会伴随便秘、胃痛、认知障碍、乏力，以及应力敏感性增强等症状。近期甚至有研究将时差反应与体重增加相联系，认为远距离旅行会导致作息紊乱，使肠道微生物失调。

来我的诊所寻求治疗的患者，大多都是因为受到了体重增加、失眠、疲劳、压力大、忧郁等问题的困扰。我猜，正在阅读本书的你也有同样的困扰。由于现代工作和全天候通信的需要，许多人的生活状态长期不符合身体原本的节律，有时会遭受时差反应，有时会出现睡眠、饮食及运动问题。但我要告诉你一个好消息，这也是我经常对病人讲的：这不是你的原因，是作息的原因。只要稍加改变，你就能轻松减肥，重获活力，安然入睡。遵循身体的自然节律，就能养成健康的日常作息，受益终身。