书名：功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计
定价：98.0
ISBN：9787115449580
作者：胡安·卡洛斯·桑塔纳
开本：16
版次：第1版
出版时间：2017-04
内容提要：

功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动损伤。本书从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的最新研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的针对性训练方案，涉及11类运动专项、95个练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法，帮助其预防运动损伤、提升运动表现。

作者介绍：

胡安·卡洛斯·桑塔纳（JC 桑塔纳），运动科学硕士, NSCA（美国体能协会）认证专 家，ACSM的健康指导专家，美国举重协会高级认证教练，美国田径协会的水平一认证教练。JC 桑塔纳在过去二十年中参与了美国佛罗里达州大西洋大学多支运动队的体能训练指导，负责过包括篮球、定向越野、田径、排球和游泳等项目的体能训练。 JC 桑塔纳目前是NSCA指导委员会成员，并且在NSCA期刊担任了十年的运动专项体能训练编辑，曾担任过NSCA副主席、NSCA教练委员会主席、NSCA大会委员和NSCA佛罗里达州指导员等职务。同时，作为大学教授，他主要负责佛罗里达大西洋大学格斗类项目的体能训练指导和力量训练课程教学。 JC 桑塔纳是IHP训练机构创始人和总监。IHP位于佛罗里达州的博卡拉顿，被认为是世界顶级的训练营和美国最佳的核心训练场所，成立于2001年，为诸多精英运动员提供了无与伦比的训练环境，包括多个项目的奥林匹克运动员，NFL、NHL和MLB大联盟运动员，巴西柔术世界冠军和综合格斗冠军，多支NCAA的运动队，以及数百名各运动专项排名居美国前列的青少年运动员。

编辑推荐：

世界顶级功能性训练专家40年研究成果与训练实践，以前沿训练理念、完整训练体系，引领科学体能训练。改善体能水平、预防运动损伤、提升运动表现！

媒体评论：

30年来，胡安·卡洛斯（JC）·桑塔纳令整个健身行业更上一层楼。参阅本书，能够了解最前沿的训练方法，这些方法也让JC成为世界公认的功能性训练权威。 ——杰夫·钱德勒（Jeff Chandler） EdD，CSCS*D，NSCA-CPT*D，FNSCA，FACSM 杰克逊维尔州立大学教授 《体能训练》杂志主编 作为一名运动员，若要发掘自己潜能的极限，我最信任胡安·卡洛斯（JC）·桑塔纳！ ——迈克·弗林（Mike Flynn） 11年NFL职业球员，第三十五届超级碗冠军 胡安·卡洛斯（JC）·桑塔纳是健身界的领军人物。JC对功能性训练的理论及实践有着独到的理解，能让普通人甚至优秀运动员都取得良好的运动表现。参阅本书，了解如何从训练中取得最好的效果。 ——斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）博士 加拿大安大略省滑铁卢市滑铁卢大学教授 胡安·卡洛斯（JC）·桑塔纳开发了创新观念和训练方案，其训练哲学根植于一个基本原则，那就是为客户带来积极的结果。过去，我曾拜访过JC，观察其与众不同的训练方法。参阅本书，将会有同样的收获。 ——齐普·莫顿（Chip Morton） 俄亥俄州辛辛那提，体能教练 如若想要找到激发潜能的钥匙，提高自己的运动表现，本书是最佳选择。 ——杰夫·尼克尔斯（Jeff Nichols），CSCS 运动生理学家 维吉尼亚超能运动表现公司 原美国海豹突击队队员 胡安·卡洛斯（JC）·桑塔纳是功能性训练真正的开拓者。其创造性的训练方案引领了当今功能性训练的潮流。 ——克里斯·波里尔（Chris Poirier） Perform Better公司总经理

目录：

致谢 xi　　　
前言　xiii


第一部分　功能和功能性训练


第1章　功能性训练的定义
什么是功能性力量　3
为什么需要功能性训练　4
关于功能性训练的迷思　5
功能性训练热门器材　8

第2章　功能性训练的基础
人体运动的四大支柱　13
四大运动技能　15
运动环境　25
运动爆发力的高速通道　27

第3章　运动表现的整体连续性
功能性和有效训练的标准　33
控制功能性训练的强度　35
运动模式评估　38


第二部分　动作练习


第4章　精要性练习
自重　53
弹力带和拉力器　70
哑铃和壶铃　90

第5章　补充性练习
药球　109
稳定球（瑞士球）　123
其他工具　133
传统力量练习　143
第三部分　训练方案


第6章　训练方案设计
训练变量　155
训练周期　156
整体合并　167

第7章　纯粹功能性训练
将功能性训练整合到训练计划之中　169
随取即用方案　170
快速方案　173
一般健身方案　180
新陈代谢方案　186

第8章　混合训练方案
三层整合体系（3TIS）　194
复合式混合训练　196
混合训练方案　202
训练方案示例　203

第9章　运动专项训练方案
高强度间歇类运动　208
球拍类运动　212
击球、投掷和接球类运动　216
跑步类运动　221
搏击类运动　226
长距离场地类运动　233
排球　240
高尔夫　245
滑板类运动　250
游泳　255
滑冰者相关类运动　260

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