书名：别为打翻的牛奶哭泣
定价：59.8
ISBN：9787115679901
作者：富书
版次：第1版
出版时间：2025-11

内容提要：
一本教你停止内耗、温柔接纳自己的*之书。 有多少个夜晚，你也曾在心里一遍遍复盘：“要是当时没说那句话*好了”“要是那天再努力一点，也许结局会不同”……我们总是为那杯“打翻的牛奶”懊悔不已——为一段关系、一次失误、一个未完成的自己，反复咀嚼、反复否定，直到被情绪吞噬。可你知道吗？真正困住我们的，从不是那杯“打翻的牛奶”，而是那颗舍不得擦干泪的心。心理学称之为“反刍思维”：当你总被过去的遗憾反复拉扯，*会陷入无尽的自责与内耗。 《别为打翻的牛奶哭泣》写给每一个“放不下”的人。全网500万粉丝的认知成长博主富书与热门*系IP佛系惠二联袂呈现，从“停止自我苛责”到“允许一切发生”，从“及时止损”的智慧，到“稳稳托举自己的勇气”，本书涵盖6大“终结内耗”修炼法则，通过一个个贴近生活的故事，结合心理学效应解释，为你带来32种反内耗策略，助你走出反刍思维、内耗和自我否定，学会原谅自己，也重新相信生活。请相信，人生的容错率，其实远比你想象得高。 *算牛奶被打翻，也没关系——*当请大地喝一杯，往后的路更好走。哭完之后，仍然可以稳稳前行。



作者简介：
富书 全称“富兰克林读书俱乐部”，生活认知内容IP，全网500万粉丝，陪伴3亿新中产成长、跃迁和进化。 已出版作品《屏蔽力》《好好生活》《绝不过低层次的人生》。

目录：
第 一章 停止自我苛责，与自己和解
拥抱坏情绪：可以悲伤，可以出错，不*为感受道歉002
别让反刍思维拖垮你的人生009
放下心中的锯子017
或许你只是陷入了习得性无助023
惊人的“白熊效应”：比内卷更可怕的是自我内耗029
费斯汀格法则：跳过情绪，看见事实036

*章　学会接纳，允许一切发生
没什么放不下：在“草台班子”里认真演出044
一个人*的活法，是从放下开始050
内核越稳的人，越不容易被人左右057
成年人*的聪明：学会哄自己062
摆脱工作内耗，从不索求情绪价值开始069

第三章　人生的容错率*乎你的想象
你焦虑的根源，是容错率太低076
沉没成本：及时止损，才是成年人的“高配”082
“追蛇效应”：做人太较劲，你*输了089
与过往和解，是心境的越狱094
人生建议：请丢掉内心的包袱102

第四章　做具体的事，稳稳地托举自己
允许自己寻求帮助，别在“情绪孤岛”硬扛108
为生活抛出更多锚点，锚点越多内核越稳113
一个人成熟的标志：及时给坏情绪“踩刹车”120
真正厉害的人，早把人生调成了极简模式125
了不起的能力：情绪屏蔽力131
人生下半场，请把自己调成“省电模式”136

第五章　大大方方地活成自己
肯定自己：你已经是一个合格的“小大人”了142
请把自己真正富养一遍149
成年人的自律：哄自己快乐153
越是不顺的时候，越要沉得住气159
在经历中成长：让万物穿过我，我穿过时间165

第六章　悲观者*正确，乐观者*前行
如果你内心不够强大，*听听孙悟空的这4句话172
人生顺遂的秘诀：及时转弯180
把自己调理成“好运体质”186
当你陷入低谷，做好这3件事*够了192
煎和熬，*是变得美味的方式197

后记
后记204