书名：HIIT*强度间歇健身训练手册:视频学习版  
定*：49.8  
ISBN：9787**5543004  
作者：张明思  
版次：第1版  
出版时间：202*-**  

内容提要：  
本书共分为4 章，第* 章为HIIT 的要素及*势介绍，旨在帮助读者了解HIIT 的训练要点和主要作用；第2 章为开始HIIT 之前的准备工作介绍，分享了在了解自身训练目标的基础上进行训练的方法；第3 章为HIIT 训练动作讲解，展示了*同*段、*同*位和*同类型的训练动作的执行步骤和技术要点；第4 章为HIIT 训练计划，为读者提供了7 个针对*同场景、*位和时间的健身训练方案。此外，本书*费提供了**0 个训练动作的演示视频，旨在帮助读者降低理解难度，提*练习效果。  



作者简介：  
张明思 *家*级运动员 美*运动委员会(ACE) 认证私人教练 作为*名*业散打运动员，张明思在退役后经历了由训练量减少引起的体重增加的过程。在成功从*30 千克减重到*00 千克后，张明思开始在微博和小红书等自媒体平台上分享自己的经验，并进行搏击健身及减脂塑形指导，目前已拥有过200余万粉丝。 20*7 年，张明思在“康比*·20*7 第八届中*年度健身榜样大赛”中获得了“中*年度健身十大榜样”称号。同年，张明思登上《健与美》杂志封面并受到*访。此外, 张明思先后受邀参加了《青春有搏击》《飒! 武力拳开》( 尚未播出) 等综艺节目的录制。  

目录：  
第 *章 认识HIIT  
*.*　HIIT 要素之*——*强度／　009  
*.*.*　运动强度／　009  
*.*.2　如何监测运动强度／　0*0  
*.2　HIIT 要素之二——间歇／　0*0  
*.2.*　间歇的概念／　0**  
*.2.2　HIIT 与HIT 的对比／　0**  
*.3　HIIT 的*势／　0*2  
*.3.*　训练时间缩短／　0*2  
*.3.2　*地点和器械要求／　0*3  
*.3.3　减脂效率提*／　0*3  
*.3.4　有效提*身体素质／　0*4  

第二章　开始HIIT之前  
2.*　开始HIIT 前的准备工作／　0*7  
2.*.*　确定身体健康状态／　0*7  
2.*.2　HIIT 注意事项／　0*7  
2.2　了解自己的训练目标／　0*8  
2.2.*　针对*同身体*位的训练／　0*8  
2.2.2　针对*同类型人群的训练／　02*  

第3章　HIIT训练动作  
3.*　HIIT 热身运动／　025  
3.*.*　活动性热身动作／　025  
3.*.2　拉伸性热身动作／　032  
3.2　HIIT 徒手动作／　039  
3.2.*　上肢动作／　039  
3.2.2　下肢动作／　053  
3.2.3　核心*位动作／　07*  
3.2.4　*身动作／　085  
3.3　HIIT 器械动作／　*03  
3.3.*　跳绳动作／　*03  
3.3.2　常见器械训练动作／　*07  
3.4　HIIT 放松动作／　*23  
3.4.*　基本放松／　*23  
3.4.2　泡沫轴放松／　*30  

第4章　HIIT针对性训练方案  
4.*　*身燃脂HIIT 方案（初级）／　*43  
4.2　*身燃脂HIIT 方案（进*）／　*45  
4.3　核心强化HIIT 方案／　*47  
4.4　下肢HIIT 方案／　*49  
4.5　健身房HIIT 方案／　*5*  
4.6　家庭HIIT 方案／　*53  
4.7　办公室HIIT 方案／　*55