●年销20万册畅销书《养肾就是养命》的姊妹篇 　　●解放军总院（301医院）专家组成员， 　　●党和专业保健医师， 　　●中华医学会肾脏病学会委员陈振玉主编 　　●讲解**的肾脏保健科学和技巧 　　●超值附赠价值300元的肾病专家号，以及价值29元的磁石护颈带 　　●针对人群，讲的实用性的技巧更多； 　　●以症状为标签划分适用人群，指导饮食宜忌； 　　●增加了更实用的索引，了全新的食材 　　●更新了9种新的食材，加入了6种药食同源的补药

 

《养肾就是养命》是国内*权威的肾病专家，结合保健与营养领域的畅销书作者，联袂为读者推出*，权威，可靠，实用的肾脏保健经典。本书授予你辨别肾虚等常见问题的绝招，以及时发现问题，并为您总结科学系统的养肾方案。——《中华工商时报》 　　《养肾就是养命》结合39种*补益肾的食物，11种简单的运动养肾方法，一年四季的养肾之道，近百种食疗食补养肾方，以及13种必知必用的养肾中成药，让您依自身需求，习惯和爱好找到*适合自己，进而可以自主执行的养肾方案。通过生活中细节的注意，不断积累健康能量，激发肾脏活力，获得更快乐美好的生活。——《当代健康》 　　《中国出版传媒商报》讯《养肾就是养命》一书自2013年8月出版以来便屡创销售佳绩，其授予了读者辨别肾虚等常见问题的方法，并为读者总结了科学系统的养肾方案，深受市场的青睐。

章　生命常青，养肾先行 　肾脏在人体的八大功效 　西医讲的"肾"指人体的泌尿器官 　人有两个肾，形状似蚕豆 　肾脏的功能 　中医讲的"肾"涵盖人体多个系统 　肾系统 　肾是"先天之本" 　寿命长短，肾说了算 　人的寿命与肾息息相关 　肾决定着幸福指数 　肾功能不好，心功能受损 　心肾相交 　子时不失眠，午时小睡有助养心 　养护心脏的饮食原则 　肝肾宜同补 　肝肾同源 　肾衰则肝衰 　养护肝脏的饮食原则 　脾肾互助，则水液代谢正常 　脾肾互助 　脾肾对水液代谢的作用 　健脾又补肾的食物 　肾与肺，如母子相生 　肺肾相生 　肾肺如母子相生相依 　养护肺的饮食原则 　冬季养肾*相宜 　冬季是藏精补肾好时节 　早睡晚起，避寒保暖 　冬季可进补海参等补品 　专题：给肾脏排排毒 　专题：肾脏疾病常用的检查   第2章　肾虚是怎么回事 　哪些人容易肾虚 　畏寒怕冷多是肾阳虚 　肾阴、肾阳为五脏阴阳之本 　肾阳虚症状 　补肾阳的食物 　有上火症状多是肾阴虚 　阴阳相互制约 　肾阴虚症状 　补肾阴的食物 　二便异常十有肾气不固 　肾气不固导致二便异常 　肾气是守护肾经的门卫 　肾气不固症状 　肾精不足会致生长发育不良 　先天之精与后天之精 　肾主藏精 　肾精不足症状   第3章　肾经及养肾大穴是人体健康大药 　十二经脉顺时养，酉时*养肾 　足少阴肾经主治肾脏疾病 　涌泉穴--肾经的首穴 　太溪穴--肾经的原动力 　照海穴--滋肾清热、通调三焦 　然谷穴--专治阴虚火旺 　复溜穴--调节人体水液代谢 　筑宾穴--加强肾脏排除毒素 　其他养肾大穴助肾一臂之力 　关元穴--封藏真元之气 　气海穴--"气海一穴暖全身" 　肾俞穴--人体肾气的输注之处 　命门穴--强腰补肾、缓解手脚冰凉 　专题：手足头耳反射区强肾按摩法   第6章　肾强男人就强 　护肾先护腰，有效治腰痛 　温补肾阳，提高性能力 　肾虚导致的早泄，补虚*重要 　多吃壮阳食物治阳痿 　固守元气改善遗精 　前列腺炎重在滋阴补肾 　男性不育重在调节肾阴阳   第7章　养肾不只关男人，女人也要养 　长期黑眼圈可能肾不好 　养好肾让女人告别手脚冰凉 　辨证补肾，远离白带烦恼 　肾阳虚是宫寒的主要病因 　护好肾，月经不再痛 　更年期综合征，肾气亏虚是主因 　女人肾虚会引起不孕   第9章　调理肾脏，"调"走这些常见病 　肾主水，水肿跟肾脱不了干系 　肾管纳气，虚喘跟肾有关 　调养肾脏，远离高血压 　肥胖，可能是肾虚引起的 　慢性疲劳跟肾虚有关 　过敏性鼻炎也能从肾上调 　填补肾经，不脱发、不早白 　失眠可能是肾虚不藏所致   附录常见肾病饮食宜忌

肾脏肩负着重要的排毒功能 　　肾脏是排毒的重要器官，它能过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。通过排尿可以代谢出人体内的大量废物，肾脏能为我们清除体内的垃圾、毒素，若肾脏罢工了，体内的水液、毒素就会泛滥，就易得尿毒症，也会影响其他脏器功能，甚至威胁生命。 　　测一测你的肾脏需要排毒吗 　　肾脏功能强劲，身体的新陈代谢才能正常进行，看看你是否有下面的情况，测一测你的肾脏是否需要排毒。 　　1. 早晨起床后四肢乏力。(5 分) 　　2. 梳头发的时候，掉头发特别严重。(5 分) 　　3. 患有风湿症。(10 分) 　　4. 腰腹部有赘*出现。(10 分) 　　5. 经常会便秘或者腹泻。(5 分) 　　6. 呼吸道不舒服，感觉不通畅。(5 分) 　　7. 面部皮肤干燥、粗糙。(5 分)　　 　　8. 季节交替时经常皮肤瘙痒。(5 分)　　 　　9. 工作一小时后，就感到胸闷气短、浑身乏力。(5 分)　　 　　10. 总是容易有无名火气，而且火气很大。(5 分)　　 　　11. 进餐特别少，吃什么都没有滋味。(10 分)　　 　　12. 夜晚失眠，即便睡着了，也是在做梦中度过。(10 分)　　 　　13. 身体免疫力下降，容易感冒。(5 分) 　　说明： 　　1.如果累计总分超过20 分，说明您体内已堆积了少量毒素； 　　2.如果累计总分超过40 分，表明您体内毒素堆积较为严重； 　　3.如果累计总分超过60 分，表明您体内已堆积了大量毒素，需要及早清除，否则容易引发其他不良症状。 　　帮助肾脏排毒多喝水 　　　　排除肾脏毒素的一个重要措施就是充分饮水，这样不仅可以稀释毒素的浓度，而且还能促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。建议每天清晨空腹喝一杯温水，可起到冲洗肾脏、将毒素排出体外的作用。每天应喝2000~3000 毫升水，相当于8 大杯水。 　　　　另外，多喝豆浆也能起到很好的排毒功效。豆浆富含膳食纤维，可起到润肠通便的作用，这样可以缩短食物残渣中的毒素在人体内的停留时间，这种排毒效果还体现在：小腹不再凸出、面部青春痘和暗疮减少了！ 　　有效排毒的黄金食材 　　玉米 　　玉米中富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，加速粪便排泄，有助于清除宿便，排出体内毒素。 　　大白菜 　　大白菜中含有丰富的膳食纤维，不但有刺激肠胃蠕动、促进大便排泄、帮助消化的作用，还能有效促进排毒。 　　红薯 　　红薯中富含膳食纤，有很好的促进胃肠蠕动、预防便秘、通便排毒的功效。 　　南瓜 　　南瓜中含有丰富的果胶，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到解毒作用。 　　黑木耳 　　黑木耳中含有的膳食纤维和植物胶.能够吸附肠道内的异物，从而起到清胃涤肠、排毒的作用。 　　紫菜 　　紫菜中的膳食纤.可以保持肠道健康，加快体内有毒物质的排泄。 　　按摩排毒方 　　掐按曲池穴 　　按摩原理：刺激曲池穴具有很好的疏风解表、清热排毒效果，精准取穴：将手肘内弯约呈直角，用另一只手的拇指下压手肘横纹尽处凹陷处，即曲池穴。 　　按摩方法：拇指弯曲，用指尖掐按曲池穴1~3 分钟，以有酸痛感为度。 　　哪些人容易肾虚 　　“我家宝宝天生就肾不好。”——高龄.妈袁女士 　　“我是一位高龄妈妈，今年54 岁，宝宝3 岁，孩子生下来体质就很弱，这段时间身上出现了不同程度的浮肿，再加上化验有大量蛋白尿、低蛋白血症、高胆固醇血症，我在想这么小怎么会有这些症状呢，大夫诊断是原发性肾病，说是和我生宝宝时年龄太大有关。” 　　先天不足的人容易肾虚，父母体弱多病时怀孕、酒后怀孕、年过半百时怀孕，或者年龄过小时怀孕等，都会造成婴儿先天不足，一生下来体质就不好。肾是先天之本，藏有先天之精，肾精的主要生理作用是促进机体的生长、发育和具备生殖能力。如果父母的精血不足，就很容易导致下一代肾虚。 　　“*近有点肾虚。”——IT 公司项目经理皮特 　　“*近公司有一个项目时间特别紧，每天都要熬夜加班到很晚才能回家，有时候甚至要熬通宵。老婆常埋怨我回家晚，都没有时间陪孩子。我也感觉浑身无力，而且还腰痛、失眠，甚至掉头发还很严重。我有个朋友是医院的大夫，我问了一下他，他说我这是肾虚的表现，不要再熬夜加班了，要多注意休息。” 　　当代人工作中经常熬夜加班成了通病。此外，还有避免不了的应酬、夜生活（如泡酒吧、唱卡拉OK 等），这些都会耗损阴精。一旦阴精耗损过多，就会伤肾，尤其男人过了40 岁后更容易出现肾虚的症状。女人熬夜伤害也很大，会出现黑眼圈、无精打采等症状，因为女性属阴，而夜晚也属阴，熬夜会导致女性肾阴不足，容易出现肾阴虚。 　　“听说吸烟伤肺、喝酒伤肝，为什么我的肾也不好呢？”——公司职.老孙 　　“我的工作经常避免不了要陪客户喝酒，有时甚至喝到醉倒，但这也算工作的一部分，不喝不行；而且我烟瘾还特别重，很难戒掉，所以我肝、肺一直不怎么好。可是*近去医院检查身体，大夫说我肾也不好，需要注意养护肾脏，*主要的是，为了我的身体，*好戒掉烟和酒，一定要戒掉。” 　　“吸烟伤肺”，很多人都知道，肺掌控吸气，肾掌控纳气，也就是肺和肾互相配合、互相影响。肺气一旦虚损就很容易导致肾气衰弱，肺阴虚可伤及肾阴，导致肾虚。所以，吸烟对肾的伤害是很大的。 　　肝肾同源，肝藏血，肾藏精，精血同源，相互滋生和转化。长期酗酒容易伤肝，一旦肝血受到伤害，自然会波及肾。随意、频繁饮酒也不利于养肾。 　　“人老了，头发稀了，牙齿也松动了。”——退休职工李大爷 　　“我今年78 岁，退休有一段时间了。岁数大了，身体也不像以前那么硬朗了，头发越来越少，牙齿也掉了好几颗，书上说是和肾气有关，肾的功能真是不小啊。” 　　人的生长发育与肾气有很密切的关系，肾中精气决定着人的生、长、壮、老、死，男子40 岁就会出现肾气衰退的生理现象，这时头发变得稀疏了，牙齿也开始松动；而到了64 岁则肾气大衰，牙齿和头发都开始脱落了。 　　肾主水，水肿跟肾脱不了干系 　　肾性水肿是怎么发生的 　　肾是人体排泄水和钠的主要器官，当肾功能受阻时，水、钠的排出减少，导致水、钠留在组织间隙中就形成了水肿，称为肾性水肿。另外，全身毛细血管通透性改变，使体液进入组织间隙，以及血浆白蛋白水平降低，导致血浆胶体渗透压降低等，也都是引起肾性水肿的原因。 　　肾性水肿的发生部位 　　肾性水肿刚发生时，多见于组织松弛部位，如眼睑和面部，往往是晨起眼睑或面部浮肿，随后才发展至脚踝、下肢，严重时会波及全身。 　　肾性水肿的饮食调控 　　1. 饮食宜低盐、低脂，多食含优质蛋白的食物，可选择乳类、蛋类、鱼类、瘦*等。 　　2. 水肿严重者应在医生建议下采取无盐饮食，并禁食含盐高的食物，如咸菜、咸蛋、火腿等，并且应限制饮水。 　　3.多吃新鲜蔬菜、水果等矿物质含量高的食品。 　　去水肿食物 　　土豆 　　土豆中含有极为丰富的钾，能帮助排出滞留在体内的钠。 　　黄瓜 　　黄瓜中有90% 以上的成分都是水，有很好的利尿作用。 　　红豆 　　红豆含钾和皂角苷，有很强的利尿作用，对因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿有很好的改善效果。 　　小偏方 　　冬瓜皮汤：取鲜冬瓜皮90 克，切块，放入锅内，加入清水适量，煎取汤汁饮用。每天喝一剂，经常服用，可治疗水肿胀满引起的小便不利症状。 　　肾管纳气，虚喘跟肾有关 　　虚喘是怎么发生的 　　呼吸困难、气喘吁吁就是虚喘的表现，这说明肺和肾有问题，在中医上被称为“肾不纳气”。所谓纳气就是吸气，而吸气由肾负责，如果肾阳虚或肾气虚，那么由肺吸入的气就无法通过肾的作用下沉到丹田，表现在呼吸上就是呼吸表浅、丹田空虚。 　　虚喘的多发人群及主要症状 　　虚喘多发生在肾气虚和肾阳虚患者中，其中脾肾阳虚患者更为多见，这些人常常有哮喘症状，并且以发作性的喘息、气急、胸闷或咳嗽等为主要表现，少数人还可能出现胸痛症状。 　　虚喘的饮食调控 　　1. 多吃补肺气、固肾气的食物，如红枣、核桃、板栗、花生、牛*、丝瓜等。 　　2. 多吃温补肾阳的食物，如*桂、鹿茸、杏仁等。 　　3. 多吃缓解肾气虚的食物，如黄芪、西洋参等。 　　缓解虚喘的食物 　　杏仁 　　杏仁宣肺降气，化痰止咳，适用于哮喘咳嗽、痰多、呼吸不顺、甚则气喘、喉中哮鸣、胸脯满闷等症。 　　丝瓜 　　丝瓜可清热化痰、止咳平喘，适用于热性哮喘患者。 　　小偏方 　　在立冬后，挑九 个完好无伤的大鸭梨。把这些梨有间隔地放到大坛子里，用大粒盐埋起来，梨与梨之间都要放满盐，不留空隙。到了冬至后，三九每“九”取一个梨洗净生吃。 　　调养肾脏，远离高血压 　　高血压与肾的关系 　　肾脏是调节体液的重要器官，和血压有很密切的关系，肾小球滤过率下降时，水分和盐分的滤出可能受到阻碍，造成体液增加，进而使血压升高。肾脏正常时，可分泌激素，调节血压；肾脏异常时，血压居高不下。高血压的影响体现在全身各处的血管上，其中较早受到损害的便是肾脏的血管。 　　高血压并发肾病的表现 　　男性高血压患者较女性高血压患者更容易并发肾病。高血压引起肾脏损害出现临床症状的年龄一般为40～60 岁。早期症状为夜尿增多，然后会出现蛋白尿。 　　高血压的饮食调控 　　1. 摄入优质的蛋白质，如鱼*、瘦*、鸡蛋、乳制品等。 　　2. 补充维生素和矿物质，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、叶酸、活性维生素D、铁等。 　　3. 不可摄入过多钠离子，如食盐、酱油、味精、番茄酱等含有大量的钠，加工及腌渍罐头中含钠量也很多。 　　降血压食物 　　芹菜 　　芹菜中的芹菜素能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素的分泌，从而降低和平稳血压。 　　茄子 　　茄子中含有的葫芦巴碱、胆碱，具有降低胆固醇的功效，可使高血压患者的血管舒张受损变小。 　　胡萝卜 　　胡萝卜中含有的槲皮素和山茶酚可增加冠状动脉血流量，具有降压、强心、等功效。 　　小偏方 　　柠檬香菇酒：取香菇25 克、柠檬1 个、蜂蜜80 毫升、白酒500 毫升；然后将香菇、柠檬洗净晾干，切片，放入白酒中，密封七 日后，拿出柠檬；再浸泡七 日，加入蜂蜜拌匀后即可饮用。 　　过敏性鼻炎也能从肾上调 　　过敏性鼻炎的根源是肾虚 　　大多数人根本不会将“喷嚏连连、久治不愈”的过敏性鼻炎与肾虚联系在一起，但二者确实有密切的关系。早在《黄帝内经》中即有记载“五气为病，肾为喷为欠”，也就是说，肾与打喷嚏是有关系的。从中医理论讲，人体有一种保护机体的气，可以将其理解为有免疫功能的气，而这种气的强弱是由肾决定的。所以当肾虚的时候，这种气就很弱，在身体上反应出来就是打喷嚏。 　　肾虚型过敏性鼻炎的症状表现 　　与由感冒引起的过敏性鼻炎不同，由肾虚引起的过敏性鼻炎主要表现为一直打喷嚏，且不易好转，并伴有疲劳、腰膝酸软、怕冷等症状。 　　过敏性鼻炎的饮食调控 　　1. 多吃温性食物，如姜、韭菜、香菜等，可以起到预防的作用。 　　2. 可以多吃温补肾阴的食物，如糯米、山药、大枣等。 　　3. 多吃缓解肾虚的食物，如黑色食物等。 　　4. 少吃生冷油腻的食物，其中包括海鲜、肥*和冷饮。 　　缓解过敏性鼻炎的食物 　　菊花 　　菊花可调整免疫机能，预防过敏。 　　胡萝卜 　　胡萝卜中富含胡萝卜素，有防过敏功效。 　　红枣 　　红枣中富含维生素C，可有效防过敏。 　　小偏方 　　红霉素眼膏： 把鼻子冲洗干净，然后在棉签上涂满红霉素眼膏，再将棉签深入鼻孔内轻轻涂擦，并转动棉签，使整个鼻腔壁都涂有药膏。

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本书共有九章，地为您养肾健肾保驾护航。章介绍了西医、中医讲的“肾”，并且阐述了肾与心、肝、脾、肺的关系等，让您初步了解肾的相关知识；第2章重点讲述了肾虚是怎么回事，让您明白肾虚都有哪些类型；第3章详细解读肾经以及其他养肾大穴，通过按摩、拔罐、艾灸等方法可以治疗肾脏疾病；第4章深度解析了三十多种经典养肾食材以及一些常用的中药，通过食疗达到养肾的效果；第5章具体列举了生活中养肾的细节和运动方法，让您在简单的运动中滋养肾脏；第6章讲述了男人养肾的故事；第7章告诉我们女人养肾也很重要；第8章主要讲老人和小孩养肾的相关知识；第9章介绍了一些常见病，通过调理肾脏的方法也可以使这些疾病得到缓解。希望本书可以为您养肾提供实用的好方法，让您拥有健康体魄。*后，祝广大读者朋友们健康长寿、幸福快乐。缩肛，管用的“回春术” 　　缩肛运动，又叫“回春术”，就是有规律地收缩*。缩肛是一种古老而有效的防治痔疮等*疾病的办法。早在唐朝孙思邈所著的《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的记载，撮就是收缩，“谷道”就是指*，意思是*宜常做收缩运动。相传这个动作是乾隆皇帝*得意的养生功法。缩肛能改善会阴部的血液循环，增强盆底的肌*和韧带强度，对维持人的正常性功能大有裨益。缩肛运动不仅对男性有益，对提高女性的性功能也非常有益。 　　站立缩肛防止前列腺疾病 　　站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然放松，深吸一口气，思想集中，收腹，慢慢呼气，同时向上收缩*，屏住呼吸并保持收缩*2~3秒钟，然后全身放松，静息2~3秒后，再重复上述动作。如此反复10~20次，每天进行3~5次。这样做可以调理五脏，防止前列腺疾病。 　　卧式缩肛益肾生精 　　放松躺下，集中思想，收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收缩*。将肺中的气体尽量呼出后，屏住呼吸，保持收缩*2~3秒。全身放松，让空气自然进入体中。静息3~4秒，重复以上动作。同样，尽量在吸气时收缩*，然后全身放松，让肺中的气体自然呼出。每天1~2次，每次5分钟，可以收到很好的养护生殖功能效果。

陈振玉 　　中共中央保健委员会会诊专家 　　党和专业保健医师主编 　　解放军总院（301医院）专家组成员 　　中华医学会肾脏病学会委员 　　中华医学会肾脏病学会北京分会委员兼秘书 　　中华肾脏病透析杂志 　　肾脏病透析移植杂志编委 　　亚太地区肾病学会会员 　　解放军医学杂志特约审稿员 　　享受国务院特殊津贴专家 　　张晔 　　解放军309医院营养科前主任 　　中国营养学会专家 　　从事营养工作近30年 　　活跃在临床工作*线 　　作为主讲专家录制 　　中央电视台《健康之路》 　　北京电视台生活频道《食全食美》《生活大调查》 　　科教频道《养生堂》《科学实验室》 　　山东卫视《养生》 　　*《百科全说》、文艺频道《百姓秀场》 　　天津电视台《天天养生》等全年多档节目