目录

●第一章 做好戒瘾的心理准备
第一节 你真的上瘾了吗
第二节 沉迷的背后，困扰你的心瘾是什么
第三节 你戒不掉，是因为缺乏意志力吗
第二章 果断开始戒瘾行动
第一节 如何量身定制你的戒瘾计划
第二节 如何找到你的上瘾“触发按钮”
第三节 如何遏制顽固的渴求与冲动
第四节 如何切断压力源
第五节 正念呼吸放松法
第六节 面对诱惑，如何坚定地说不
第三章 升级戒瘾规划
第一节 如何巩固戒瘾的初步成果
第二节 如何应对身边人的批评说教
第三节 戒了瘾，要是空虚无聊怎么办
第四节 如何防治戒瘾后的复发
第四章 发掘戒瘾资源
第一节 如何借助外力，帮自己渡过戒瘾难关
第二节 家人上瘾了，怎么帮他才有用
第三节 如何挖掘自身的力量，获得新生
第四节 戒瘾七步法，提高你的上瘾免疫力
第五章 特殊问题的深化与应对
第一节 如何在互联网时代轻松用网
第二节 道理都懂，但烟到底要怎么戒
第三节 从酗酒到戒酒的关键期有哪些
第四节 如何及时止损，让赌徒回头
写在最后
参考文献