【编辑推荐】

如果你经常在人际关系中感到疲惫，不妨静下来想一想：

・父母希望我活出他们没活出的人生，这是我必须要承担的吗？

・我是很爱这个人，但是这个人能不能给我同样的爱，取决于我吗？

・我拒绝借给他钱，我需要负责他被拒绝的失落吗？……

总是被别人的情绪、期待影响，在意别人的评价，这样活着太累了！

别人的态度、遗憾、失误，乃至对自己事情的不负责，关你什么事？

做好课题分离的功课，你的人生将变得特别爽！

本书作者作为有大量案例的心理咨询师，从阿德勒心理学的角度，

带领我们在亲情、友情、爱情、职场关系中，以 “课题分离” 的视角，重新梳理我们的人际关系：

1. 区分是谁的课题：谁承担结果，这件事是我可以控制的吗？

2. 不干涉他人课题：可以积极助人，但不妄加评判，不被动承担结果

3. 自己的课题不被他人干涉：别人只是建议，决定权在自己

4. 对自己的课题负责：全情投入自己的事，成为勇于承担责任的人

我们不能渡别人，但一定要管好自己，渡自己。

愿你读完本书，走出界限模糊的关系，不再内耗，真正掌控自己的人生。

【内容简介】

1. 武志红心理联合出品：改编自在人际关系中，我们常常陷入类似的烦恼：父母为我考不到编制的事很焦虑、拒绝了他我很内疚、顺从与讨好换来的居然还是他的冷暴力…… 很多时候，我们理解的善良与责任反映到我们的行为上，其实是在过度付出，甚至是 “大义灭自己”，因为我们承担了本不属于我们的课题。

每个人的人生都是属于自己的，不应该为他人的期待而活。心理学家阿德勒说：“人际关系中的一切矛盾无非两点：要么自己的事别人干涉了，要么自己正在干涉别人的事。” 所以他提出了 “课题分离” 的概念：一件事的后果由谁承担，就是谁的课题，他人可以参与讨论，表达看法、建议，但无权干涉。

在本书中，作者从阿德勒心理学的角度，通过对亲情、友情、爱情职场关系中的常见场景的分析，让我们学会从课题分离的视角去看到问题的症结，区分彼此的责任。课题分离不只是一种工具，更是一种思维方式，通过践行课题分离的理论与方法，你将不再为无法控制的事情焦虑，而是专注于自己真正能做的事上。更重要的是，你会学会如何在人际关系中保持独立，同时又能与他人建立更健康的关系。

【作者简介】

任丽

国家二级心理咨询师，精神动力取向咨询师。被壹心理评为 “2021 年度受欢迎的心理咨询师”。中美高级精神分析以及中德模式家庭治疗师受训背景。壹心理、婚姻与家庭等平台签约心理科普作者，深圳电台特邀心理嘉宾，电影分析写作团体创办者，斯坦福设计人生 ® 教练。7 年 1500 小时的写作体验团体带领经验，“任丽的心灵空间” 主理人。从业 10 年，致力于女性婚恋与个人成长议题。著有《我们内在的防御：日常心理伤害的应对方法》《软实力：成为精英的必备素质》，著作图书版权输出至中国台湾、中国香港、新加坡、马来西亚等地。

【目录】

第 1 部分  课题分离与自我意识

1.1 认识自我意识：从心开始的课题分离 // 002

1.2 学会自我关爱：如何用自我满足打破内心困境 // 014

1.3 害怕失败：如何打破恐惧，勇敢行动 // 019

1.4 摆脱他人评价的枷锁：在意别人怎么看怎么办 // 024

第 2 部分  职场中的课题分离

2.1 职责明确：避免职场中的 “责任盲区” // 030

2.2 遇到困难同事不理我：如何突破职场人际困境 // 038

2.3 升职失败：是别人没给机会，还是你没准备好 // 042

2.4 职场冷暴力：被忽视时该如何保护自己 // 051

2.5 频繁离职、遇到难题就想逃避：是环境的问题，还是你想逃避一些课题 // 057

2.6 无法

【精彩书摘】