★入选《新科学家》杂志“2026年优秀科普新书”榜单 丨 畅销书《成瘾》作者安娜·伦布克、进化心理学教授罗宾·邓巴、奥美咨询总裁罗里·萨瑟兰联合荐！
★随书附赠全彩“困境速查指南”，为你的“石器时代”大脑，编写一份数字时代的和平共处协议。
为什么总在“躺平”和“内卷”之间反复挣扎？为什么明明很努力，却依然感到空虚无力？为什么人际关系越热闹，内心却越孤独？这不是意志力薄弱，也不是性格缺陷，只是我们那颗为“远古草原”而生的大脑，尚未学会处理“数字社会”的超载信息、持续比较与不确定未来。你的一切焦虑、内耗与迷茫，或许都源于一场跨越百万年的“进化时差”——我们携带着狩猎采集时代的大脑，却活在算法推送的屏幕前。
★剑桥大学神经科学家解读15种核心心智模式，解读跨越百万年的“进化时差”，直击现代心理问题的进化根源，提供一套基于神经可塑性的“自洽行动方案”，让焦虑、低效与内耗回归平静、高效与从容，在数字时代重塑与自我、他人、世界的关系。
★本书不会简单地告诉你要“积极”或“放松”，而是带你探查这些情绪背后的古老神经回路，并赋予你重塑它的科学依据与具体方法，完成一场从“为什么”到“怎么办”的深度认知升级。
在快节奏的现代生活中，你是否感到压力山大，焦虑和抑郁似乎成了日常的伙伴？你是否在追求成功的道路上感到动力不足，甚至在实现目标后感到空虚？本书深入探讨了这些问题背后的大脑机制和进化原因，为我们提供了理解和改善日常生活的工具。书中通过生动的案例，揭示了我们大脑中那些古老而复杂的神经回路是如何影响我们的情绪和行为的。作者运用其作为进化神经科学家和临床神经学家的专业知识，向我们展示了大脑如何被设计来追求目标、评估进展，并在要时调整策略。书中指出，我们的大脑在进化过程中形成了一套复杂的激励系统，例如通过多巴胺的释放来奖励我们朝着目标的努力。然而，当目标变得复杂或难以实现时，这套系统就会受到挑战，导致我们感到动力不足或情绪低落。作者强调，理解这些大脑机制不仅有助于我们更好地认识自己，还能帮助我们调整目标和期望，以更健康的方式应对现代生活的挑战。书中还讨论了如何通过改变我们对目标的看法，以及通过设定更小、更具体的目标来提高我们的幸福感。作者提倡的是一种自下而上的方法，即从我们的基本需求和能力出发，而不是被社会期望或外部压力所驱动。这种方法鼓励我们找到真正符合个人价值观和兴趣的目标，从而实现更持久的满足感和幸福感。本书是一本深入浅出的科普读物，不仅能让我们对大脑的工作原理有更深入的理解，还为我们提供了实用的策略，帮助我们在现代社会中更好地导航，实现个人的成长和幸福。
引言 现代世界中的古老大脑
1章 存续的大脑
存续
生命的进化
进化的四个时期
进化对我们而言意味着什么？
我们能做什么？
第2章 激励的大脑
大脑的运动引擎
多巴胺通路：运动与奖励
微小的胜利如何激发我们的动力
我们能做什么？
第3章 忧郁的大脑
当目标变得代价过于高昂时
当大脑踩下刹车时
“无法实现的目标”已成时代之疾
对进展的感知
机会成本
从忧郁到临床抑郁症
什么塑造了我们的目标
我们能做什么？
第4章 核心的大脑
基本的功能，复杂的调控
神经捷径
从视觉处理到更广泛的大脑功能
预测性的大脑
我们的大脑是如何处理信息的
我们能做什么？
第5章 模仿的大脑
同步的神经科学机制
模仿还是不模仿？
中性行为传染
积极行为传染
消极行为传染
我们能做什么？
第6章 认可的大脑
社会奖励的生物学机制
地位的演变
现代地位的标志
领地与群体认同
我们能做什么？
第7章 影响的大脑
社会脑与群体规模
当团队获胜或失败时会如何
负面信号的心理学
愤怒、攻击性与社会地位
让我们的社交本能适应现代生活
我们的正义之争
我们能做什么？
第8章 扩展的大脑
暴露组学
我们人际网络的“体重”
打破循环
剂量问题：多少才算过量？
扩展的大脑：自我的边界止于何处，世界的起点始于何方？
流变的自我
我们能做什么？
第9章 辨别的大脑
税务官与语言的进化
从牧羊人到符号：构建我们的外部记忆
美的科学
我们能做什么？
10章 适应的大脑
肌肉适应性：用进废退
大脑发育和早期可塑性
一种进化上的权衡：修复与精确性
灵活大脑的代价
成年期的神经元新生
我们能做什么？
11章 排序的大脑
额叶的结构
心理化：大脑的内部模拟系统
当额叶功能失常时会如何
从反射到复杂决策
社交脑与人类群体的扩张
现代世界中的社会脑
冲动控制、潜在行为与现代挑战
我们能做什么？
12章 校准的大脑
焦虑：大脑的烟雾警报器
校准我们的情绪
强迫观念之困
想法与感受：一条双向通道
我们为复杂性付出的代价
疼痛的进化：从生存之需到痛苦之源
摆脱适应不良的循环
我们能做什么？
13章 公平的大脑
定义公平
实践中的公平衡量
当合作破裂时
为何公平在如今的感受有所不同
不平等与期望-奖励不匹配
我们能做什么？
14章 无我的大脑
自我的解剖学
消解自我
自动驾驶与反射神经网络
我们能做什么？
终章 高效能的大脑
行动、动机和心理健康
社会影响的力量
我们的个人史
现代世界的认知过载
应对现代干扰
大脑优化案例研究
为终身而优化
后记 超越大脑
世界的简洁性
于浩瀚之中探寻意义
致谢
保罗·戈德史密斯是进化神经科学家和执业神经学家。 他获得了剑桥大学自然科学的三个一学位，并获得了牛津大学的临床奖学金。他先后在牛津大学、伦敦国家神经病学医院和剑桥接受了研究生医学培训，然后在剑桥获得了发育神经科学博士学位，并对进化医学产生兴趣，致力于用进化神经科学的见解解决现代生活的问题。他是伦敦大学帝国理工学院全球卫生创新研究所的客座教授、英国药品和保健品管理局 (MHRA) 的非执行董事、担任临床参议院成员，也是Radix的高级政策研究员，也是闭环医学公司的总裁。
每个人的颅腔内都有一台自石器时代就开始运行的“古董机”。它擅长追捕猛兽、识别浆果，却在KPI、邮件和无穷的信息流中频频“死机”。焦虑、内耗、迷茫并非你的意志缺陷，而是进化时差带来的系统警报。而这本“大脑进化指南”正是作者为您准备的“现代生存补丁”，带您直抵15种核心心智模式的古老源代码。书中没有鸡汤，只有基于神经可塑性的“根目录操作”：教你重写情绪算法，将焦虑转化为专注力，把抑郁重构为深度自省。翻开这本书，你开启的不只是阅读，而是一次神经系统的星际穿越——终与那个更古老、更智慧的自己，在进化的长河中重逢。
——尹烨，华大集团CEO、生物学博士

作者以神经科学家和临床医生的双重视角，为我们撰写了一部现代生存智慧之书。《自洽大脑》不仅解析了多巴胺、镜像神经元等神经机制如何影响我们的行为与情绪，更指引我们如何在数字时代与自己的大脑和解。这本书适合有在快节奏生活中寻求平静、高效与自洽的读者。
——黄翔， 医学博士、复旦大学附属华山医院主治医师，《加油吧，大脑！》《大脑喜欢这样学》作者

人类拥有有的科技与文明，却陷入了空前的焦虑、倦怠与迷惘。作者在本书中指出了症结所在：并不是我们“病”了，而是我们正在为远古生存设计的“老式硬件”上强行输入现代社会的诸多指令。如果你正在“内卷”与“躺平”之间进退失据，如果你想知道自己为何总与现在的生活格格不入，这本书也许能帮助你看清真相，在适应现实的同时，顺应进化的智慧，找到真正的自洽与蓬勃之道。
——汪冰，北京大学精神卫生学博士、书评人

看到过这样一句话，大意是说很多人身体已经进入了新世纪，而大脑却依然留在过去——大脑进化所适应的环境与我们当下所处环境之间存在根本性错配。面对如此情形，我们又该如何自处呢？《自洽大脑》一书从心理学和神经科学的视角给出了答案，古老的大脑构造与现代生活之间存在的不匹配会影响我们生活的各个方面，因而我们需要调整自身行为，抑或重塑周围环境，从而让大脑实现自洽。。
——王大鹏，中国科普研究所研究员

《自洽大脑》是一部引人入胜的探索之作，揭示了我们古老的大脑如何与现代生态系统格格不入，以及我们能采取哪些应对措施。通过案例研究、丰富的科学依据和引人入胜的文字，戈德史密斯提醒我们：人类是奇特的动物。
——安娜·伦布克，医学博士，《成瘾》作者

保罗的文笔优美，他将故事叙述与科学探索相结合，以激动人心且通俗易懂的方式，揭示了人类大脑的复杂性及其引发的行为模式。这本书能帮助我们理解自我。
——凯瑟琳·曼尼克斯，《好好告别》作者

我们设计物品以适应进化后的身体，却很少围绕进化形成的心智来规划生活。这部了不起的著作在很大程度上弥补了这一令人遗憾的缺失。
——罗里·萨瑟兰，奥美咨询总裁

我们常因倦怠、忌妒和无法集中注意力而自责，但本书揭示出，这是大脑的固有机制而非意志力薄弱。《自洽大脑》阐释了应激、分心和焦虑为何是进化使然，为何地位令人上瘾，为何蓬勃发展的秘诀在于理解而非压制我们的大脑。这关乎我们渴求认可的根源，关乎我们为何效仿他人，关乎奖赏迟迟不至时我们为何步履蹒跚。《自洽大脑》为数字世界的诱惑与陷阱提供了振聋发聩（有时令人不安）的新视角。
——弗雷泽·尼尔森，《旁观者》杂志主编、《每日电讯报》长期专栏作家
引言 现代世界中的古老大脑
我们正生活在一个充满悖论的时代。人类从未像今天这般，拥有如此浩瀚的知识、如此繁多的工具和如此丰裕的物质财富。我们能够编辑基因、驾驭人工智能，还能在瞬息间联通世界。尽管取得了这些惊人的进步，人们的压力、焦虑和抑郁却达到了有的水平。倦怠成为常态，孤独感与日俱增，即便是那些表面风光、功成名就之人，也常常被困在一种挥之不去的不满中。为何尽管我们取得了种种进步，却仍有这么多的人觉得“有什么地方不对劲儿”呢？
本书试图给出一个答案。作为一名神经科医生和神经科学家，我每天都能目睹我们的大脑—经过数百万年的进化，已适应在远古世界中生存的器官—是如何在快速变化的现代环境中拼命挣扎，却左支右绌，难以维系佳运转状态的。世界正以惊人的速度发生变革，但我们大脑的核心构造依然故我。本书所要探讨的，正是“古老的大脑构造”与“现代生活”之间的不匹配如何影响我们生活的方方面面：从情绪起伏、决策判断，到人际关系、心理健康，甚至是社会结构，不一而足。
就大脑的核心功能而言，其是一个为存续而打造的工具，要作用是确保我们存活足够久，以便将自己的基因传递下去。至于我们的情绪、内驱力、目标感等其他有功能，皆由这一核心功能衍生而来。这一基本原则解释了我们为何会有某些行为倾向，为何容易陷入某些思维和行动模式的窠臼，以及为何在现代生活中举步维艰。
大多数关于心理学和神经科学的著作，要么聚焦于大脑的复杂性，要么侧重给出改善心理健康的实用建议，而本书则试图将两者结合起来。我们将从由进化打磨出的基本过程，即调控情绪和动机的机制入手，逐步深入，直到我们所具有的一二的复杂能力，也就是使“人之所以为人”的能力。在此过程中，我不仅会揭示问题出现的原因，还会为你指明应对之道。
本书的核心洞见是：我们在现代生活中遭遇的诸多困扰—从慢性应激到社交焦虑，再到难以保持专注力—并非个人缺陷，而是反映了大脑通过进化所适应的环境与我们当下所处环境之间的根本性错配。认识到这一点，我们便不会再因自认为的不足而自责，转而开始做出有意义的改变：要么调整自身行为；要么重塑周遭环境，使其更好地适应我们所拥有的古老大脑。
本书采用由内而外的叙述路径，从大脑深处、古老的结构，即那些调控生存并驱动我们基本动机的核心神经回路起步，逐渐向外延伸至晚近进化出的脑区，这些新区域负责复杂思维、社会互动和抽象推理。每一章都聚焦于大脑的一项关键功能，追溯其进化起源，分析其在现代生活中的表现形式，并探讨当其超负荷运转时会有何种后果。
在此过程中，我们将走进神经科诊室，从那些大脑功能异常的患者身上窥见大脑潜在的运作原理，获得启示，也从普通人的挣扎与成就中探寻人类进化遗产在日常生活中的影响。我会分享塑造人类经验的进化遗产核心原则，并在书中简单地称之为“原则”。我将解读新的神经科学研究成果，思考如何与我们古老的大脑协作而非对抗，从而过上更快乐、更健康的生活。我还将审视社会自身的演进过程—其体系并非总能适配我们的大脑。我们在塑造环境的同时，也被环境所塑造，认识到这种相互作用，能帮助我们更从容地应对现代生活。
我希望在结束这段探索之旅后，你能以全新的清晰视角看待自己的大脑与所面临的困境。严格来说，这并不是一本传统意义上的自助书，但我希望阅读它能让你洞悉那些塑造我们思想和行为的力量，并领悟如何做出更明智的选择—不仅作为个体，也作为一个社会整体。我们如果想在现代世界中活得丰盈而精彩，就须从了解藏在我们头颅中的这台古老“机器”开始。