观呼吸，不仅加深对生命本身的认识，还会让心变得稳定、敏锐和专注。

在书中，德宝法师开篇就指明禅修的目的，以及常人对禅修的种种误解，然后系统地介绍了如何通过单纯的觉察与呼吸的掌握，达到正念。按照书中一步步的禅修指导，以呼吸为专注的焦点，观看一切身体经验、感受与思想的变化，进而观察你所认知的整个世界，最终以觉醒、智慧的心，安详面对起伏的人生。

本书是作者用人人都看得懂的语言写成的禅修经典著作。现已被译成多种语言，在世界各地相继出版。此书的泰文节译版本，还被选为泰国高中课程教材。

diyi章为什么要禅修？

我们的内心充满不满与批评，我们在自身周遭遍筑围墙，因而被困在自己爱憎的牢笼中，感到痛苦万分。

di二章禅修不是什么？

我们将教导你，以平静与离染的态度，观察内心的运作，如此你将可以从自己的行为中获得洞见。

di三章禅修是什么？

禅修透过一连串让你变得更敏锐的过程，借由深入觉察你自己的思维、话语与行为，而改变你的性格。

di四章态度

禅修的过程是很微细的，结果完全取决于禅修者的内心状态。修行要能成功，态度非常重要。

di五章练习

借由觉知苦谛，克服那造成痛苦的贪欲；借由无我的智慧，克服从自我概念衍生出来的无知。

di六章如何调身？

你希望让身体完全静下来，借此带来心的平静；但是身体同时也要保持警醒，以引发心的清明，那是你所追求的目标。

di七章如何调心？

呼吸对所有生命而言，都是一个普遍的现象。对这个过程的真实体验，会让你更贴近其他生命，它向你揭示出你与其他生命本质上的联系。

di八章规划你的禅修

你如实地观察，了解它们不过是冲动，来了又去，只是无常表演的一部分，你的生命将因此而彻底安顿下来。

di九章修习慈心

你必须从排除自怨自艾与自责开始着手，允许善的感觉与善的愿望先流向你自己。

di十章处理问题

生命就是快乐与痛苦的综合体，它们携手并进。禅修也不例外，你会经验到好时光与坏时光，也会感受到狂喜与恐惧。

di十一章处理分心（上）

当你的心狂野而激动时，可以借由几次快速深呼吸来重新建立正念。

di十二章处理分心（下）

不要为了分心而自责，分心是自然而然的，它们总是来来去去。

di十三章正念

正念平等地对待一切经验、思维与感觉，它没有任何压抑，也没有个人的好恶。

di十四章正念与禅定

正念是较敏感的一个，它注意事物；禅定则提供力量，它让注意力固定在一个项目上。

di十五章日常生活中的禅修

在日常活动中若能达到正念正知，你就能够维持理性与平静，不会陷入习惯性的心灵死角。

di十六章它带给你什么？

呼吸变成一个活泼与变化的过程，是活跃而迷人的事。