《空腹才是*强的良藥：抗癌成功醫師打造不易生病體質的終極飲食法！》

作者： 青木厚  

譯者： 王薇婷

出版社：原水  

出版日期：2022/12/31

語言：繁體中文

ISBN：9786267268001

叢書系列：悅讀健康系列-身心靈書房

規格：平裝 / 192頁 / 21 x 14.8 x 1.4 cm / 普通級 / 單色印刷

出版地：中国台灣

本書分類：醫療保健> 飲食保健/瘦身> 體質調理

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

日本銷售突破40萬冊！內分泌及糖尿病專科醫師親身實踐！

40歲罹患舌癌並成功清除病灶後，青木厚醫師執行空腹飲食法，不僅半年腰圍就少8cm、狂甩10公斤，且至今癌症都未曾復發！

‧有效減脂、降血壓、降血糖

‧預防癌症、失智症、糖尿病

‧不用忌口放心吃也能健康瘦

*新醫學實證，正確的飲食法並非「怎麼吃」而是「增加空腹時間」。

配合睡眠８小時，讓自己空腹16小時，啟動體內的｢細胞自噬」機制，

讓體內的老舊細胞重獲新生，增強內臟的機能，遠離疾病，延緩老化！

吃飽就想睡、腸胃不適、易疲倦、煩燥，

可能都是因為一天三餐、吃太多所引起！

睡眠8小時，再加空腹8小時，創造16小時的空腹時間，

提升「空腹力」，身體就會有奇蹟，擊退身體各種不適！

‧空腹帶來的３大奇蹟

1.讓內臟功能再次復活，保護身體免受活性氧的侵害

2.藉由分解脂肪，改善血液循環，告別生活習慣病

3.透過獲諾貝爾肯定、受到瞩目的「細胞自噬」機制，維持健康，常保年輕。

無須勉強就達到空腹效果，這樣做，提升「空腹力」！

1.設定包含睡眠時間在內的空腹時間

飯後2～4小時入睡，睡滿6～8小時，善用睡眠時間，讓身體處在肌餓狀態也不怕肚子餓。

2.無法忍受飢餓時，借助堅果、沙拉等輕食，鍛鍊空腹力

肚子餓時，可以吃些堅果、生菜沙拉、優格等食物，輕鬆獲得飽足感，活化細胞自噬機制。

3.週末是讓身體重新開機的最佳時機

依生活作息制定自己的夜晚或白天空腹時間表。平日難執行，也可以利用週末，一週執行1次。

4.簡單的肌力訓練，鍛鍊空腹力也不怕肌肉流失

只要簡單做些深蹲、上下樓梯、仰臥起坐等簡單動作，以不勉強的運動強度為原則。

作者簡介

青木厚

醫學博士。青木內科、埼玉糖尿病診所院長。

曾任職自治醫科大學附屬埼玉醫療中心內分泌暨新陳科代謝科，2015年開設青木內科、復健科（2019年改為現有名稱）。專長治為糖尿病、高血壓、高血脂、生活習慣病。

青木厚醫師將本書介紹的飲食方式導入糖尿病患者的療程，成功讓患者無須施打胰島素或服用相關藥物，就能改善其病症。

青木厚醫師40歲時罹患舌癌，順利康復後，也執行本飲食法，來預防癌症再度復發。

除了擔任RIZAP健身中心醫療顧問外，也曾參與《大排長龍法律諮詢所》（日本電視台）、《直擊！競技場！正中核心TV》（TBS）等談話性節目演出。

譯者簡介

王薇婷

日本廣島大研究所畢。研究日本文學也熱愛日本漫畫。目前為兼職譯者。譯有《搞懂孩子的感覺統合問題：從玩中解決孩子的成長．學習問題．促進大腦發展》《科學玩很大：輕鬆理解學校自然課，激發孩子創意滿滿的科展魂》《不要急，慢慢說！教養青春期孩子的33帖特效處方》等。

目錄

序　空腹就是最好的藥

「一天三餐」、「吃太多」只會換來容易感到疲倦的身體。

高血壓、老化、生活習慣病……肥胖百害而無一利！

「醣類攝取過量」是各種疾病的溫床

有能讓血糖下降、分解脂肪，細胞重獲新生的方法。

只要斷食半天，就能告別身體不適、疾病、老化

第１章　「一日確實攝取三餐」＆「打造空腹時間」哪個選項能帶來長壽和健康？

「一天三餐有益健康」是錯誤觀念

一天三餐會造成腸胃疲勞，引發身體不適。

癌症、糖尿病、心肌梗塞、腦梗塞，年紀越大，「吃太多」的傷害就越大。

美國*新研究證實「空腹」正是長壽與健康的關鍵。

第２章　無須勉強就能達到「空腹」效果，讓身體重生的飲食方式

透過睡眠８小時、８小時（相當於半天）空腹，身體就會有奇蹟。

身體在空腹時會出現什麼樣的奇蹟？

善用睡眠時間，就能輕鬆打造空腹時間。

想吃東西就別忍，吃點堅果來果腹。

「空腹時間」要訂在何時？依個人生活模式制定的執行時間表

週末是「讓身體重開機的最佳時機」

流失的肌肉，就靠簡單的肌力訓練補回來。

【經驗談１】中性脂肪大幅降低，脂肪肝獲得改善！

【經驗談２】三個月就讓血壓降到低於標準值，也解決了頑固的便秘問題！

第３章　「醣類」帶來的毒素，就靠「空腹」藥*病除！

白米、麵包、加工食品，傷害了現代人的身體。

會引發肝硬化、肝癌的「脂肪肝」有多可怕

引發糖尿病的原因，靠飲食方式就能解決。

想預防糖尿病，與其限制醣類攝取，不如增加「空腹時間」。

第４章　只要提升「空腹力」，就能跟這麼多的疾病說再見！

藉由空腹力來消除癌症的危險因子

空腹力讓血液變乾淨！有效改善高血壓。

藉由空腹力來降低失智症發病機率！

提升免疫力，遠離過敏或感染症。

享受空腹是*極致的抗老化妙方