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1.你可以不生气--佛教教导的**EQ处理方式

2. 职场与家庭的愤怒转化与心灵疗愈智慧

〔出版前言〕心的转化与疗愈1

生气的破坏力 / 2

化解怒火的方法 / 3

转化的艺术 / 4

相即相依 / 4

生命的绽放 / 5〔译者序〕我们为什么会生气7

引言快乐的修炼1

快乐，就是减少痛苦 / 1

为了更好，改变吧！ / 2

慈悲地倾听，能化解别人的痛苦 / 3

即将引爆的炸弹 / 4

拆除炸弹 / 5

正确的方法，正确的修行 / 8

快乐是可能的 / 9

第一章愤怒的产生11

愤怒、挫折与绝望的情绪与我们的身体、食物息息相关。我们不仅以食物滋养愤怒，也透过眼睛、耳朵与意识所接收的信息滋养它。文化产品的消费也与愤怒息息相关。

愤怒不只是心理现象 / 13

所吃的食物是什么，我们就是什么 / 14

以其他的感官“吃进”愤怒 / 16

吃得好，吃得少 / 17

正念第五学处 / 19

第二章熄灭怒火23

以柔软的心拥抱愤怒，因为愤怒不是你的敌人，而是你的孩子。就如同你的胃与肺，每当它们出了问题，你不会想丢掉它们。

抢救你的房子 / 25

熄火的工具 / 26

我们生气时，看起来像什么？ / 27

用正念的阳光拥抱愤怒 / 28

烹煮你的愤怒 / 30

将垃圾转化成花朵 / 31

照顾你的孩子——愤怒 / 32

抱着你的孩子 / 33

发现愤怒的本质 / 34

帮助他，不要惩罚他 / 35

停止愤怒的恶性循环 / 36

做个好园丁 / 38

好好照顾自己与身边的人 / 38

治疗心里受伤的孩子 / 39

做个自由自在的人 / 41

“亲爱的！我知道你在这里，

我很高兴你在这里。” / 42

第三章真爱之语47

你有责任告诉对方你在生气。当快乐时，你与他分享喜悦；当痛苦时，也要将痛苦告诉对方。即使你认为痛苦是因他而起，也必须信守承诺，冷静地告诉他。使用真爱之语是你唯一的条件。

一场和好的对谈 / 49

重新开启沟通之门 / 50

平和之道，从自己开始 / 51

订立和解条约 / 53

拥抱愤怒 / 54

快乐绝不是个人的事 / 55

一起转化愤怒 / 59

相敬如宾 / 61

口袋里的小石头 / 62

第四章转化愤怒67

我们大部分的愤怒都是由错误的认识所产生。所以，观照痛苦的成因时，只要一发现生气是由于自己的误会引起的，就得立刻告诉对方。

我们内心的能量区 / 69

自然的感觉 / 70

对相互依存的洞察 / 71

智慧地表达愤怒 / 72

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第十一章重建净土189

正念的修行是觉察、拥抱愤怒的修行，帮助你打开心中那扇地狱的门，并转化它，以拯救自己与其他陷在其中的人，让你们重回净土、天堂。

快乐第一 / 191

用心写出你自己 / 193

慈悲的甘露 / 194

离开妄念的囚牢 / 195

用爱与善意去写信 / 196

重建净土 / 198

花一整天来写 / 199

完美地活在每个当下 / 200

转化的礼物 / 202

〔附录一〕和好约定205

〔附录二〕正念五学处209

正念第一学处：尊重生命 / 209

正念第二学处：慷慨布施 / 209

正念第三学处：负责任的性行为 / 210

正念第四学处：谛听与说爱语 / 210

正念第五学处：正念地消费与饮食 / 211

〔附录三〕深入观照与释放愤怒213

〔附录四〕深度放松219

一行禅师（Thich Nhat Hanh），世界上*影响力的禅宗大德、心灵畅销作家。