书名：《告别拖延：练就高效行动力》

书号：ISBN 978-7-5008- 7728-8

定价：38.00元

作者：苏可

开本：32

装帧：平装

印张：9.25

页码：296

字数：150千字

出版日期：2021年10月1日

内容简介：

很多人拖延，是因为他们习惯了逃避。他们为实现短期的“享乐主义”而拖延时间，虽然暂时轻松了，但问题并没有得到解决。今天痛快了，压力并没有消失，而是留到了明天。

本书从心理学的角度，针对拖延背后的心理动机、拖延者常用的外在借口，做了专业的解读，指出拖延问题主要针对的是事而不是人：因为一个人不可能在任何事情上都拖延，也不可能在任何事情上都不拖延。只有跳出拖延循环的心理怪圈，才能从根源上解决拖延问题，有效提升行动力。

书中穿插了大量改善拖延的案例，并辅以心理测试和自我训练计划，通过拖延问题自查、反驳拖延的借口、即时行动、自我监控等方法，帮助读者战胜拖延，实现高效、自律的人生。

作者简介：

苏可，在读心理学博士，国家三级心理咨询师，MBA，外企高管。擅长个人发展、行为习惯类的心理咨询。对拖延现象背后的心理学，有着相当深入的研究。

编辑推荐：

专业心理测试/大量真实案例/解读有拖延习惯人群心理/图文并茂/理论性与故事性相结合/科学、有趣、实用的心理学读物

目 录：

第 1 章   拖延到底是什么？

意识到拖延问题的存在

“拖延症”的说法不恰当

拖延是一种习惯

改善拖延的武器

第 2 章   有效觉察拖延

拖延问题自查

记录拖延日记

制订改善拖延的目标

第 3 章   反驳拖延的外在借口

拖延的常用借口

拖延借口1 ：真的没时间

拖延借口2 ：没心情，怎么办？

拖延借口3 ：没意义，不想做

拖延借口4 ：不知道如何开始

拖延借口5 ：自制力弱，总是分心

转变信念，反驳拖延借口

第 4 章   拖延背后的心理

内心充满担忧与害怕

消极完美主义

逆反心态在作祟

目标过多，心理负担过重

错误的时间观念

第 5 章   提升行动力

即时行动

坚持一下

提前完成

执行意图

自我监控

对明天的自己好一点

第 6 章   阻止拖延复发

体验成功，提升动力

制订改善拖延的方案

第 7 章   强化改善拖延的自我训练

理解拖延循环怪圈

改善拖延的万能公式

拖延应对系统

附　录