积极情绪会扩展我们的思维和视野，为我们带来健康，让我们更加坚韧，并抑制无端的消极情绪。要想获得完满的人生，需要借助积极情绪的力量。那么，怎么才能提升并利用自己的积极情绪呢？

作为积极心理学领军人，芭芭拉在书中呈现了积极心理学领域具有开创性和颠覆性的研究成果，将积极心理学的研究提升到了一个新高度，并且集结了她对积极情绪的应用研究，比如“扩展和建构理论”指出积极情绪对提升人们创造力的巨大意义；“zui佳情绪配比”指出的积极情绪与消极情绪的平衡状态。可以说，这本书是了解积极心理学核心和前沿理论不可不读的佳作。

如果你对心理学尤其是积极心理学感兴趣，这本书干货满满的理论成果能让你对其有更加深入的理解；如果你想提升幸福感和创造力，这本书能给你切实可用的实操指南；另外，积极情绪的应用也对疫情之下的全球发展具有显著意义。

第一部分 积极情绪的神奇作用

 第1章 积极情绪的魔法

 第2章 积极情绪是结果还是原因

 第3章 积极情绪的10种形式

 第4章 积极情绪能扩展思维

 第5章 积极情绪会建构最美好的未来

 第6章 积极情绪让我们百折不挠

 第7章 积极情绪与消极情绪的最佳配比

第二部分 达到最佳情绪配比

 第8章 测测你的积极率

 第9章 减少消极情绪

 第10章 增加积极情绪

 第11章 收获欣欣向荣的生活

译者后记

芭芭拉·弗雷德里克森曾获得斯坦福大学博士学位，现任北卡罗来纳大学教堂山分校商学院心理学教授、积极情绪与心理生理学实验室主任。

芭芭拉博士是社会心理学、情绪科学以及积极心理学研究领域的领军人物。数十年来，她一直致力于积极情绪的研究，并被积极心理学家马丁?塞利格曼称为“积极心理学领域的天才”。她连续16年获得美国国立卫生研究院的研究资助，并于2000年获得美国心理学会首届坦普尔顿积极心理学奖;于2008年获得美国实验社会心理学会职业轨迹奖；于2013年获得国际积极心理学协会授予的克里斯托弗·彼得森金奖。

芭芭拉博士的科学贡献影响了商业、教育、咨询、医疗、军事等多个领域，她也是国际积极心理学协会的候任主席，她的研究已被《纽约时报》、美国国家公共电台(NPR)、美国有线电视新闻网(CNN)、美国公共广播公司(PBS)、《大西洋月刊》、《经济学人》等多家知名媒体所报道。

第1章积极情绪的魔法

场景一

阳光透过窗帘照进卧室，将你从一夜断断续续的睡眠中唤醒。在连续多日的阴雨天后，你很开心又看到了湛蓝的天空。然而你很快意识到闹钟没响。你很失望，因为你本打算起得更早，以便在孩子们睡醒之前给自己一些时间。时候不早了，你决定放弃原定的晨练计划而在床上写会儿日记。你写道：

真不敢相信，我因为忘记设闹钟而又让自己失望了。如果连这么简单的事儿都做不好，我又怎么能把握好每一天的生活？！

没有晨练，我今天一整天都会像鼻涕虫一样，唉。最好先把注意力集中在写日记的原因上：思考我的重大目标，并把它们和我每天所做的事情联系起来。但这个方法确实有效吗？它值得我花掉本可以用来睡觉的时间吗？对于这点额外的时间，我真正应该做的是查看电子邮箱里的急件，或是核查冗长的任务清单。我们的水费单是不是已经超过缴费期限了？它现在在哪儿？

你合上日记本，下床走到电脑前，打开电子邮箱。在标记着“紧急”的邮件里，你看到同事莎伦需要你在下午之前对她的提案给出意见。于是，你要花掉上午的一部分时间帮她填写各种各样的表格。你一边为她这个过分的要求感到生气，一边打开了下一封邮件，看见由你主持申请的项目得到了初步的批准，接下来你有48个小时的时间对材料做最后一次修订。“48个小时！”你大叫起来，“难道要我放下手头所有的事情来做这些修订？我要怎么把它塞进我的日程？”想到还要跨越如此紧急的时限，好消息给你带来的短暂欣喜立即被担忧彻底粉碎了。

就在这时，你不到4岁的女儿醒了，连声叫着：“妈妈！”你看了下时间：6点42分。你一再地告诉她，要在房间里安静地待着，直到7点钟去给她拥抱和亲吻。可是，这次她又没有听话。你的沮丧不断升级，工作和生活中的杂事太多了。没有人明白这次工作变动让你的生活变得多么纷繁杂乱。你走到女儿的房间，责怪她这么早叫你，然后去做早饭。

整个早晨像一场没有赢家的糟糕比赛。7岁的儿子找不到他最喜欢的鞋子，使得你不能准时出门。于是这又引发了你的喋喋不休：“你为什么就不能穿另一双？！既然那双鞋对你这么重要，为什么不好好地保管？”现在你们全家四口——两个孩子、你和丈夫，为了找到那双鞋，围着房子团团转。

等你终于把孩子们送到学校时，他们又迟到了，而你上班也迟到了。你看到的第一个人是乔，他和你一块儿负责那个刚刚被批准的项目，他正笑逐颜开。有时你很欣赏乔的高昂情绪，但今天，他的笑让

你起了疑心。你想：他正试着讨好我，这样所有的修订工作都得我做了！乔走近你：“收到消息了吗？我们拿到那笔钱了！我们今年有着落了！”你说：“是啊，但是你看见那张修订清单没有？我们只有48个小时来完成修订！我今早还要处理莎伦的提案。”乔的笑容消失了，他得停下来想想该如何回应你的消极态度。

听着耳熟吗？如果你和大多数人一样，可能就对这样的早晨再熟悉不过了：什么也做不对。得不到自己需要的时间；不能容忍莎伦把她的十万火急变成你的十万火急；想不出该怎么完成一个只有48个小时期限的修订案；无法和乔建立统一战线；甚至没法让孩子在床上等到7点钟；不得不在叫嚷和抱怨中度过早晨的“分秒争夺战”；不能把孩子们按时送到学校；没法准时上班。那么，你到底如何才能不这样呢？

我们都知道消极情绪，它声势浩大地逼近，很容易察觉。消极情绪渗透进你对自己说的话和判断。它流动在你与孩子、与同事的交流中，破坏你们之间的友好关系。更糟糕的是，泛滥的消极情绪，如愤怒、懊恼和抑郁还会损害健康。你能感到熊熊怒火在侵蚀胃部，在让血压升高，在让肩部和颈部的肌肉变僵硬。甚至你的脸都硬邦邦地紧绷着，这可能也是其他人都尽可能绕开你的原因。此外，你整天都戴着有色眼镜度日，处处挑剔和找碴儿。你看不到任何出路，一切都如预料中的一样痛苦。消极情绪来得又快又强烈，你就像被一柄大铁锤猛然击中。而且你对它毫无抵抗力。P3-5

芭芭拉是积极心理学领域的天才，这本书将改变人类的命运。

马丁·塞利格曼 积极心理学之父

本书作者是积极心理学领域z有影响力的专家之一，这本书是该领域研究成果的大集结，它不仅洞察了积极情绪的潜力，还提出了增加积极情绪的切实方法。

米哈里·希斯赞特米哈伊 积极心理学奠基人、心流之父

这是一本会让你感觉良好的书，它提供了获得快乐、健康以及创造力的秘诀，这些秘诀有着坚实的科学基础。当你不高兴时，就拿出这本书读几章吧！

丹尼尔·戈尔曼 哈佛大学心理学博士、畅销书《情商》作者

芭芭拉是当今z重要的积极心理学家之一，而这本《积极情绪的力量》也是积极心理学领域的必读书目。作者在书中用大量研究和实例说明，积极情绪不仅是一种让人开心的良好感觉，而且还能让人更健康、更聪明、更有创造力，也更成功，甚至还更善良。她在书中也提供了大量实操方法，让我们可以切实地提升自己的积极情绪。

赵昱鲲 清华大学积极心理学研究中心副主任

积极心理学先驱芭芭拉向读者介绍了利用快乐改变生活的力量，并辅以令人印象深刻的实验室研究……她的理论和免费在线课程为读者提供了一次体验积极的机会，人们很可能因此过上更丰富的生活。

《出版商周刊》

芭芭拉是积极心理学的先驱之一，是我们在该领域可靠且富有共情力的向导。事实上，z好的“金块”来自她自己的工作，她称之为“扩展和建构理论”。

《华盛顿邮报》

积极心理学领军人芭芭拉·弗雷德里克森研究成果的大集结。

本书作者芭芭拉是积极心理学领军人、国际积极心理协会（IPPA）前任主席，“全球最具影响力的12位心理学家”之一，心理学界被引用率zui高的学者之一，其研究成果的大集结，在一定程度上就是积极心理学领域研究成果的大集结。

缔造当代积极心理学新高峰的佳作，积极心理学领域必读书目。

本书的理论成果和实践指导都将积极心理学的研究提升到了一个新高度，还更正了一些有关积极心理学的普遍误区，正如赵昱鲲先生所说，这本书是积极心理学领域的必读书目。

畅销10年，精心修订，新增2020年全球疫情下积极心理学领域ZUI新研究成果！

积极心理学领域四位巨擘联袂推荐。