内容简介

缺乏专注力困扰着无数人，问题的根源也许在于我们的大脑中潜藏着一头天生好动，讨厌抽象事物，总是经不起诱惑却能量巨大的"野兽"。要想提高专注力，就需要我们大脑中具备理性的"驯兽师"与野兽成为亲密的伙伴，巧妙引导其惊人的能量，使野兽将能量释放在我们想要的地方。
当然，驯服野兽并不简单，本书恰是一本轻松易懂、以科学为基础的"野兽驯养指南"。借助本书，你不但可以理解专注力背后的大脑运行机制，还可以快速掌握涉及自我效能感、动机管理、注意力保持和自我控制能力等方面的 45 个超实用方法，长久有效地提高专注力。在书中，你将学到∶
如何实践健康的饮食方案，让野兽充满活力和能量；
如何通过回报感觉计划法，让野兽更有动力追求目标；
如何创造简单的仪式，激发野兽的自动化反应；
如何用故事改写自我形象，说服野兽积极行动；
如何借助正念，控制野兽的冲动和不良情绪；
如何关爱驯兽师，学会自我接纳和积极休息。
让我们一起唤醒沉睡的专注力，激发 400% 的工作效能吧！

  目录

  推荐序
前言
序章 野兽和驯兽师 ┆001
-激发出400%潜能的思维框架
01 效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同┆003
02 一举解决专注力问题的思维框架┆007
03 野兽单纯且敏感，但力量超绝┆013
04 饭量大但力气小的驯兽师┆019
05 驾驭野兽的力量┆024
*1章 给野兽喂食 ┆031
-提高脑力的饮食法
01 正确喝咖啡，让觉醒作用倍增┆033
02 能提高专注力的饮食法┆039
03 效果惊人的饮食日记法┆049
*2章 获得回报的预感 ┆057
-设定目标的奥秘
01 游戏的力量┆059
02 影响注意力集中的两个要素┆065
03 赋予你成就感的任务管理法┆068
第3章 创造仪式 ┆089
-通过仪式快速集中注意力
01 效果惊人的仪式┆091
02 创造能促进多巴胺分泌的仪式┆097
03 用小小的不快刺激野兽┆104
04 用仪式叠加引导野兽┆109
05 一周四次，坚持两个月就能使仪式自动化┆111
第4章 编故事 ┆115
-改写自我形象
01 故事能使我们成为想成为的人┆117
02 改写自我形象的五种方法┆124
第5章 观照自我 ┆143
-借助正念找回平静与专注
01 关于意志力的两个观点┆145
02 要想自控，就要观照自我┆149
03 解离：助你找回平静的自己┆151
第6章 学会放弃和休息 ┆173
-缓解疲劳和压力的方法
01 专注力是个淘气鬼┆175
02 自我接纳：能快速扭转消极思维┆179
03 缓解疲劳和压力的科学方法┆184
结语 ┆197
附录A 提高专注力的45个技巧 ┆201
附录B 实践路径图 ┆205
参考文献 ┆213