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Z抗炎生活
能否提早抑制慢性炎症，将决定你一生是否健康、长寿、美丽 ●抗炎要趁早！发炎本身无害，但若是慢性发炎就不妙了 大部分情况下，炎症是人体保护自己的“自身免疫系统”之一，急性炎症会伴随着红、肿、热、痛等显著症状出现并快速消退，但慢性炎症会长时间持续对人体造成影响，由于慢性炎症不易察觉，所以很容易被忽视，当被发现时往往已经造成不可控制的后果。 ●超简单“体内炎症程度”检查表，立刻检测自己的健康状况 通过饮食习惯、生活习惯、健康检查数值和整体状况评估自己体内的炎症程度，及时发现，及时应对。 ●糖化、氧化、发炎三大反应，加速人体老化！ 糖化、氧化和发炎三者之间关系紧密，糖化造成的氧化压力促使身体发生氧化反应，氧化和炎症会同时出现，导致皮肤松弛、产生皱纹等老化现象，同时也会提高患病风险。想要身体健康，抗氧化、抗糖化和抗炎缺一不可。 ●健康生活小贴士，从日常饮食到生活习惯，教你有效改善体质 EPA、DHA已被证实可以有效抑制炎症，但你知道吃什么食物可以更多摄取它们吗？脂肪酸作为人体必需营养素，你知道哪种脂肪酸对人体有益，哪种好避免摄入，又分别存在于哪些食物中吗？苹果、蓝莓、西瓜、菠菜、紫苏、韭菜、花菜、青椒……这些你爱吃的蔬果中都含有什么你需要的营养成分，怎样吃才好呢？同时还有作者独家创作的3分钟简单体操，缓解疲劳，让你身心都舒畅。 ●日本心血管疾病权威池谷敏郎医生经多年临床总结，不依赖药物也能杜绝慢性炎症！
目录
●第一章 多病体质和健康的人差在哪儿？
——关键在于体内“慢性炎症”的程度不同
1.发炎，也有好坏之分
疼痛和发热都是“免疫细胞”活跃的信号
炎症本身无害，但若是慢性炎症就不妙了
2.无视闷烧（慢性炎症）蔓延，最后就会引发大火（重大疾病）
当你突然有一天注意到的时候……
防患要趁未然，抗炎也是同样的道理
3.当慢性炎症在全身蔓延，后果不堪设想
牙龈流血真的没事儿？牙周病的真面目
能否提早抑制慢性炎症，将决定你一生是否长寿健康
4.任何人或多或少都会“自燃”
体内老化细胞太多，也会造成慢性炎症
5.为什么有的人会反复发炎？关键在于介质
介质一旦失衡，免疫系统就会失常
6.抗炎，就是在抗氧化
氧化 = 生锈
氧化和炎症几乎同时发生
氧化、糖化、发炎三大反应，加速人体老化
7.你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值”
体检报告要看哪个数值，才能确认体内发炎程度？
慢性炎症的安全判断，要比标准范围再低一点
8.为了持续享受人生到最后一刻，你得留意这些
能否活得健康、长寿的分歧点
第二章 从疾病类别看体内发炎：人为什么会生病、痊愈？
——生活方式疾病、过敏、癌症的背后都是慢性炎症
1.动脉硬化
动脉硬化的四个阶段
预防猝死，你该知道的事
2.肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病……
原因不明的罕见疾病
“2︰1︰7”健康法则
秋葵、芋头等黏滑类的食材能守护肠道
3.癌症
细胞复制错误引发癌症
近期新研究证实：基因编辑酶可致癌
癌症发生、浸润、转移的背后，都躲着慢性炎症
4.抑郁症
血清素分泌不足的真正原因
压力激素过多，脑部组织就会受损
……
内容介绍
抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……这些乍看毫无关系的疾病，其实背后都与慢性炎症有关。 虽然年龄增长所伴随的不可抗拒因素，以及其他许多现代医学无法解决的复杂问题，都是造成人体发炎的原因，但还是有许多“可及时抑制的发炎症状”，能够通过改善生活习惯而避免。本书作者池谷敏郎是日本心血管疾病权威专家，他用浅显的文字及图解，说明慢性炎症造成的各种影响，解释现代疾病与炎症之间的关系，并提供不依赖药物，就能阻断病源、延缓老化、杜绝慢性炎症的具体方法，从改变生活习惯开始，恢复健康状态。
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