手指瑜伽+排毒呼吸法=调整全身生命能量。34招有效调理脏腑、缓解疼痛、活化大脑、延缓衰老、提升免疫力！
★手指瑜伽通过揉、按、转、拉等动作，改善焦虑紧张、疲劳倦怠、腰酸背痛、双眼干涩、手脚冰冷、头痛失眠、老化失智等症状。
★手指瑜伽随时随地都可以做：躺着时、身体僵硬时、不想运动时、在上下班路上、在公交车或地铁上、工作时、午休时、在洗手间时、看电视时、听音乐时、洗澡时、觉得身体不太舒服时、觉得很紧张时、觉得心情低落时、一个人时……
★手指瑜伽任何人都可以做：上班族、老人、不爱运动的人、没有练过瑜伽的人、孕妇、长期卧床的人、胖子、孩子……
★手是人类的“外部脑”。手指瑜伽的功效包括：
增强脏腑功能，提高身体免疫力
调理疼痛，改善常见慢性病
活化大脑，减缓身体衰老
日常保健，远离亚健康状态
★作者龙村修是研修瑜伽50多年的师，曾接受近20个国家的邀约指导

手不仅可以对应全身，也是脑部的缩图。手指瑜伽通过搓揉按压手指，取得类似全身瑜伽的养生效果，从而改善身体不适。本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽，让人一目了然、便于操作。针对身心各方面的常见问题，以及日常生活中身体可能出现的不适症状，书中给出了应对办法。手指瑜伽对维持健康、美容保健、调适心情等有很好的效果。手指瑜伽操作简单，无论何时何地，自己一个人都能做。 刺激双手：效果能直达脑部，活化脑与身体的回路。 拇指——肺经，与呼吸系统相关。 食指——大肠经，与消化系统（特别是大肠）相关。 中指——心包经，与循环系统（特别是心脏）相关。 无名指——三焦经，与循环系统（特别是淋巴系统）、内分泌系统、内脏功能相关。 小指——心经，与循环系统（特别是心脏）相关；小肠经，与血液循环、小肠相关。 内容简介2： 手不仅可以对应全身，也是脑部的缩图。手指瑜伽通过搓揉按压手指，取得类似全身瑜伽的养生效果，从而改善身体不适。本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽，让人一目了然、便于操作。拇指、食指、中指、无名指、小指及手掌各部位与经络和五脏六腑的对应关系。

●一章随时随地揉揉手指，轻松保持身心健康
身心灵和谐，免疫力自然提升2
四大功效，导正人体内外的失衡4
正确的呼吸法可安定神经、恢复精力6
促进手部气血循环，缓解身体不适8
大脑与身体沟通顺畅，可以有效预防阿尔茨海默病的发生10
手指瑜伽能转换郁结的心情12
十指不仅连心，更通向五脏六腑14
揉揉手指，缓解脑部紧张、疲劳16
促进全身“气”的循环，让内外皆美18
不受限制的自我健康法21
手指瑜伽对照图22
手心九宫格分布图24
●第二章四大排毒呼吸法，全面提升免疫力
温暖双手+放松心情，就有惊人的效果26
学会四大呼吸法，调节全身的“气”28
手指瑜伽动作图解的使用方法34
专栏1?延缓老化，延长“健康寿命”36
●第三章让每一天都元气饱满的手指瑜伽
睡醒后揉手心可蓄积精力38
午休时刺激1分钟可活化脑细胞40
傍晚做10分钟可疏压疗愈43
睡前5个动作，让你一夜好眠48
●第四章恼人的小毛病，手指瑜伽都能帮你缓解
缓解肩膀紧绷52
缓解颈部僵硬54
缓解腰痛56
缓解背部僵硬或疼痛58
缓解狭窄性腱鞘炎60
快速缓解头痛62
改善视力模糊及眼部疲劳64
避免老花眼恶化66
摆脱宿醉，快速解酒68
健胃整肠70
抑制病毒在体内复制72
专栏２?眼睛瑜伽，带给双眼新活力74
●第五章按摩手指，消除全身筋骨劳累
缓解长久站立引发的疲劳76
缓解过度专注引发的疲劳78
缓解行走过多引发的疲劳80
缓解运动过后的疲劳82
缓解精神紧张引发的疲劳84
缓解操持家务引发的疲劳86
专栏３?耳朵瑜伽随时做，通畅气血好帮手88
●第六章女人难言的烦恼，手指瑜伽贴心帮忙
摆脱手脚冰冷90
改善慢性便秘问题92
节食减肥很有效94
克服更年期障碍96
调和经期不顺98
改善性欲减退问题100
专栏４?手指瑜伽可安定情绪，改善紧张的亲子关系102
●第七章心手相连，刺激手指以疗愈内心
解除脑部的紧张状态104
缓解精神焦虑和压力106
缓解由紧张引发的身体僵硬108
疏导低落忧郁的情绪110
摆脱倦怠感，重拾干劲112
有效提升专注力114
消除焦躁或愤怒的情绪116

龙村修，龙村瑜伽研究所所长。1948年生，毕业于日本早稻田大学文学部，在大学时开始接触瑜伽。1973年师从瑜伽冲正弘导师。1985年导师逝世后，他曾担任冲瑜伽修道场场长。1994年，独立创设龙村瑜伽研究所。40多年来，一直从事瑜伽、呼吸法指导工作，受到社会各界好评。著有《定心：找到不受他人影响的自己》《龙村式呼吸养生法》等。现为国际综合生活瑜伽研修会领导者、NPO法人冲瑜伽协会理事长、NPO法人日本YOGA联盟副理事长。

《手指瑜伽：揉揉手指的神奇自愈力》：身心灵和谐，免疫力自然提升（练习瑜伽，提升自我）讲到瑜伽，大家有什么印象呢？可能有许多人觉得它是须在运动中心的教室里做的、能够促进健康的体操，但实际上瑜伽并不只有这样的功能。瑜伽是一种包含哲学思维的修行方法，其目的是全面促进人类身心灵与自然和谐。其实际做法强调身心锻炼，通过心灵的修养、身体的修炼与生活的修行，修身养性，更好地生活。因此，瑜伽并非是单纯针对身体问题或突然不适的疗法，而是以全面把握生命、达到整体提升为目标的疗法。任何人只要做得正确，都能通过瑜伽获得很好的效果。瑜伽既是寻求真理的哲学，同时也是符合科学理论的实操方式。通过瑜伽，人类具有的各种潜能可能被发掘出来，精神上也能更安定，许多慢性病也会自然痊愈。从结果来看，如果身体强健，精神状态也会随之改善。所谓的慢性病，有着各式各样的症状，其发病也由多种因素导致。比如因为人际关系的压力而持续暴饮暴食导致肥胖的人，即使通过控制饮食或酒精摄取量能使体重暂时减轻，但终还是会复胖。更有甚者，因为烦恼而出现失眠或腰痛，后须依赖助眠、止痛药物。瑜伽并不是头痛医头、脚痛医脚的对症疗法，它借由呼吸法及正确的姿势，让气的流动恢复正常，导正人体的不协调之处，从而使身心整体取得平衡，从根本上提升身体的免疫力，使人远离疾病。四大功效，导正人体内外的失衡（兼具运动、伸展、修正、冥想效果）瑜伽起源于印度，初是一种体会宗教精神的修行方式，现今则运用在保持身心健康上，并以多种形态或样式受到世界各地人们的喜爱。瑜伽已经掀起过许多次风潮，近几年其人气也始终居高不下。然而，对瑜伽有兴趣，却因为“好像很难…‘好像和宗教有关”或“似乎不该抱着试试看的想法”等理由而踌躇不前的人依然很多。其实，不需要想太多，抛开一切顾虑，先从学习姿势开始吧。瑜伽通过摆正姿势取得身心平衡，以净化并开启“脉”（Nadi，气的通道），让“气”（Prana，一种生命能量）能顺利通过，借此活化“脉轮”（Chakra，储存及发出生命能量之处），增强人体原本拥有的力量。这样的效果，关系着人类的身心健康。瑜伽具备运动、伸展、修正及冥想四种效果。为了达到运动与伸展效果，需要进行各种伸展运动。对于身体不健康的人来说，光是做动作就能有良好的效果。修正是指调整歪斜的身体或心灵。探求身体内部，追求姿势、动作、呼吸与精神直协调一致，从认识自己的不平衡处做起。冥想是瑜伽中特别重要的部分。瑜伽做正确的话，每个人都能获得与大自然或宇宙同步的一体感。反过来说，如果无法获得一体感，就不能说是在做瑜伽，而只是在进行单纯的伸展运动或健康操罢了。请从体验瑜伽的姿势及呼吸法开始，养成习惯，并净化身心。……