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书名：功能强化系列丛书
定*：259.4
ISBN：9787**58*0762
作者：闫琪 闫琪 闫琪
版次：第*版
出版时间：2022-05
内容提要：
9787**5579997 膝关节功能强化训练 预*损伤 缓解慢性疼痛与提*运动表现 79.80 9787**5586780 肩关节功能强化训练 预*损伤缓解慢性疼痛与提*运动表现 89.80 9787**5586797 腰*功能强化训练 预*损伤 缓解慢性疼痛与提*运动表现 89.80 《膝关节功能强化训练 预*损伤 缓解慢性疼痛与提*运动表现》 膝关节功能强化训练 介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了膝关节解剖学结构与功能，接着对有关膝关节损伤风险的关节活动度及功能动作筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化膝关节功能的七大训练步骤及其对应的动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对*同目标的训练计划，旨在帮助读者通过科学训练预*膝关节损伤，缓解膝关节疼痛，恢复并强化膝关节功能。 《肩关节功能强化训练 预*损伤缓解慢性疼痛与提*运动表现》 肩关节功能强化训练 介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了肩关节解剖学结构与功能，接着对肩关节损伤风险的筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化肩关节功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对*同目标的训练方案，旨在帮助读者通过科学训练预*肩关节损伤，缓解肩关节疼痛，恢复并强化肩关节功能。 《腰*功能强化训练 预*损伤 缓解慢性疼痛与提*运动表现》 腰*功能强化训练 介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了腰*的解剖学结构与功能，接着对腰*损伤风险的筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化腰*功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对*同目标的训练方案，旨在帮助读者通过科学训练预*腰*损伤，缓解腰*疼痛，恢复并强化腰*功能。
作者简介：
《膝关节功能强化训练 预*损伤 缓解慢性疼痛与提*运动表现》 闫琪 体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美**家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证；FMS *际认证讲师；FMS、SFMA *级认证*家；获奥运科技先进个人、*家体育事业突出贡献奖等奖项。 《肩关节功能强化训练 预*损伤缓解慢性疼痛与提*运动表现》 闫琪 *家体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美**家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证；FMS *际认证讲师；FMS、SFMA *级认证*家； 《腰*功能强化训练 预*损伤 缓解慢性疼痛与提*运动表现》 闫琪 体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美**家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证；FMS *际认证讲师；FMS、SFMA *级认证*家；获奥运科技先进个人、*家体育事业突出贡献奖等奖项。
目录：
《膝关节功能强化训练 预*损伤 缓解慢性疼痛与提*运动表现》
第 *章 人体运动系统基础知识及膝关节结构与功能
*.* 人体运动系统基础知识 002
*.*.* 解剖学基本方位与术语 002
人体标准解剖学姿势 002
人体各*位 003
人体基本切面 003
人体基本运动轴 003
*.*.2 骨、关节与肌肉 004
骨 004
关节 005
肌肉 008
*.2 膝关节结构与功能 0**
*.2.* 膝关节的解剖学结构 0**
膝关节的主要辅助结构 0**
*.2.2 膝关节的运动 0*2
第 二 章 膝关节损伤风险筛查
2.* 膝关节损伤的常见类型 0*6
2.*.* 髂胫束摩擦综合征 0*6
2.*.2 内侧半月板损伤 0*6
2.*.3 髌骨软化 0*7
2.*.4 髌腱炎 0*7
2.*.5 股四头肌肌腱炎 0*7
2.2 膝关节损伤的风险筛查方法 0*8
2.2.* 关节活动度筛查 0*8
主动直腿上抬筛查 0*8
俯卧髋关节主动伸展筛查 020
俯卧屈膝髋关节内旋筛查 022
跪姿踝关节灵活性筛查 024
俯卧小腿屈膝上抬筛查 026
2.2.2 功能动作筛查 028
髋关节铰链动作筛查 028
深蹲动作筛查 029
弓箭步动作筛查 03*
单腿上台*动作筛查 032
落地缓冲动作筛查 034
动作控制筛查 036
第 三 章 膝关节功能强化训练策略与动作练习
3.* 膝关节功能强化训练策略 040
3.*.* 关节的灵活性与稳定性功能 040
3.*.2 功能训练的进*模式 04*
灵活性：关节最基本的功能 04*
稳定性：控制*个或多个关节动作的功能 04*
动作模式：多个关节协调运动的功能 042
功能力量：在*个或多个基础动作模式之上增加负荷 042
3.*.3 膝关节功能强化的七大训练步骤 043
3.2 膝关节功能强化动作练习 044
3.2.* 膝关节周围软组织功能恢复训练 046
呼吸训练 047
泡沫轴滚压训练 049
筋膜球按压扳机点训练 055
肌肉静态拉伸训练 06*
弹力带辅助肌肉拉伸训练 067
3.2.2 髋关节灵活性训练 072
软组织松解训练 073
肌肉静态拉伸训练 075
弹力带辅助肌肉拉伸训练 079
动态灵活性训练 08*
3.2.3 踝关节灵活性训练 087
软组织松解训练 088
动态灵活性训练 09*
3.2.4 下肢稳定性训练 095
迷你带辅助训练 096
*器械训练 *02
弹力带辅助训练 *08
平衡垫辅助训练 **0
动态控制训练 **6
3.2.5 核心稳定性训练 *22
*器械训练 *23
弹力带辅助训练 *33
3.2.6 下肢动作模式训练 *4*
髋关节铰链动作模式训练 *42
深蹲动作模式训练 *48
弓箭步动作模式训练 *54
落地缓冲动作模式训练 *60
3.2.7 下肢功能力量训练 *65
*器械训练 *66
弹力带辅助训练 *75
负重训练 *80
第四章膝关节功能强化训练方案
4.* 针对关节活动度*足的纠正训练方案 202
4.*.* 主动直腿上抬活动度*足的纠正训练方案 202
基础计划 202
进*计划 204
4.*.2 俯卧髋关节主动伸展活动度*足的纠正训练方案 206
基础计划 206
进*计划 208
4.*.3 俯卧屈膝髋关节内旋活动度*足的纠正训练方案 2*0
基础计划 2*0
进*计划 2*2
4.*.4 跪姿踝关节活动度*足的纠正训练方案 2*4
基础计划 2*4
进*计划 2*6
4.2 针对膝关节慢性疼痛的功能强化训练方案 2*8
4.2.* 膝关节内侧慢性疼痛的缓解训练方案 2*9
4.2.2 膝关节前侧慢性疼痛的缓解训练方案 22*
4.2.3 膝关节外侧慢性疼痛的缓解训练方案 223
4.3 针对膝关节损伤预*的功能强化训练方案 225
4.3.* 初级功能强化训练方案 225
4.3.2 中级功能强化训练方案 227
4.3.3 *级功能强化训练方案 229
《肩关节功能强化训练 预*损伤缓解慢性疼痛与提*运动表现》
第 * 章 人体运动系统基础知识及肩关节结构与功能
*.* 人体运动系统基础知识 002
*.*.* 解剖学基本方位与术语 002
人体标准解剖学姿势 002
人体各*位 003
人体基本切面 003
人体基本运动轴 003
*.*.2 骨、关节与肌肉 004
骨 004
关节 005
肌肉 008
*.2 肩关节结构与功能 0**
*.2.* 肩关节的解剖学结构 0**
盂肱关节与肩关节复合体 0**
肩关节韧带 0*2
*.2.2 肩关节的运动 0*3
涉及肌肉 0*3
肩袖 0*4
第 二 章 肩关节损伤风险筛查
2.* 肩关节损伤的常见类型 0*9
2.*.* 肩关节撞击综合征 0*9
2.*.2 粘连性肩关节囊炎 0*9
2.*.3 肩袖损伤 020
2.2 肩关节损伤的风险筛查方法 020
2.2.* 呼吸观察 02*
2.2.2 肩峰撞击排除性筛查 022
2.2.3 肩关节灵活性双侧筛查 023
2.2.4 肩关节灵活性单侧筛查 024
2.2.5 肩关节外旋活动度筛查 025
2.2.6 肩关节内旋活动度筛查 026
2.2.7 肩关节屈曲活动度筛查 027
2.2.8 肩关节伸展活动度筛查 029
2.2.9 胸椎灵活性筛查 03*
第 三 章 肩关节功能强化训练策略与动作练习
3.* 肩关节功能强化训练策略 036
3.*.* 关节的灵活性与稳定性功能 036
3.*.2 功能训练的进*模式 037
灵活性：关节最基本的功能 037
稳定性：控制*个或多个关节动作的功能 037
动作模式：多个关节协调运动的功能 038
功能力量：在*个或多个基础动作模式之上增加负荷 038
3.*.3 肩关节功能强化的七大训练步骤 039
3.2 肩关节功能强化动作练习 040
3.2.* 呼吸训练 042
3.2.2 肩关节周围软组织功能恢复训练 046
泡沫轴滚压训练 047
筋膜球按压扳机点训练 05*
肌肉静态拉伸训练 056
主动灵活性训练 064
3.2.3 胸椎灵活性训练 066
胸椎周围软组织松解训练 067
动态胸椎灵活性训练 068
抗阻动态胸椎灵活性训练 080
3.2.4 肩胛胸廓关节稳定性训练 087
*器械训练 088
弹力带训练 095
3.2.5 盂肱关节稳定性训练 *03
*器械训练 *04
弹力带训练 *08
壶铃训练 **3
3.2.6 核心稳定性训练 *22
*器械静态训练 *23
*器械动态训练 *29
弹力带静态训练 *35
弹力带动态训练 *39
3.2.7 上肢功能力量训练 *45
*器械训练 *46
弹力带训练 *52
哑铃训练 *56
壶铃训练 *62
战绳训练 *66
第 四 章 肩关节功能强化训练方案
4.* 针对肩关节功能障碍的纠正训练方案 *75
4.*.* 肩关节灵活性*足的纠正训练方案 *75
基础方案 *75
进*方案 *77
4.*.2 肩胛胸廓关节稳定性*足的纠正训练方案 *79
基础方案 *79
进*方案 *8*
4.*.3 盂肱关节稳定性*足的纠正训练方案 *83
基础方案 *83
进*方案 *85
4.2 针对肩关节常见损伤的功能强化训练方案 *87
4.2.* 针对肩关节撞击综合征的功能强化训练方案 *87
基础方案 *87
进*方案 *89
4.2.2 针对粘连性肩关节囊炎的功能强化训练方案 *9*
基础方案 *9*
进*方案 *93
4.2.3 针对肩袖损伤的功能强化训练方案 *95
基础方案 *95
进*方案 *97
4.3 针对*同人群的肩关节功能强化训练方案 *99
4.3.* 针对老年人的肩关节功能强化训练方案 *99
基础方案 *99
进*方案 20*
4.3.2 针对久坐人群的肩关节功能强化训练方案 203
基础方案 203
进*方案 205
4.3.3 针对健身人群的肩关节功能强化训练方案 207
基础方案 207
进*方案 209
4.4 针对*同运动的肩关节功能强化训练方案 2**
4.4.* 针对持拍类运动的肩关节功能强化训练方案 2**
基础方案 2**
进*方案 2*3
4.4.2 针对游泳运动的肩关节功能强化训练方案 2*5
基础方案 2*5
进*方案 2*7
4.4.3 针对力量训练的肩关节功能强化训练方案 2*9
基础方案 2*9
进*方案 22*
《腰*功能强化训练 预*损伤 缓解慢性疼痛与提*运动表现》
第 * 章 人体运动系统基础知识及腰*结构与功能
*.* 人体运动系统基础知识 002
*.*.* 解剖学基本方位与术语 002
人体标准解剖学姿势 002
人体各*位 003
人体基本切面 003
人体基本运动轴 003
*.*.2 骨、关节与肌肉 004
骨 004
关节 005
肌肉 008
*.2 腰*结构与功能 0**
*.2.* 脊柱（腰椎段）的解剖学结构与功能 0**
腰椎 0**
韧带 0*2
椎间盘 0*2
运动功能 0*3
*.2.2 腰椎- 骨盆- 髋关节复合体的解剖学结构与功能 0*4
第 二 章 腰*损伤风险筛查
2.* 腰*损伤的常见类型 0*8
2.*.* 腰背*肌筋膜炎 0*8
2.*.2 椎间关节疼痛 0*8
2.*.3 椎间盘突出 0*8
2.*.4 腰椎扭伤或拉伤 0*9
2.*.5 横突骨折 0*9
2.*.6 峡*骨折或断裂 020
2.2 腰*损伤的风险筛查方法 020
2.2.* 关节活动度筛查 020
胸椎灵活性筛查 02*
主动直腿上抬筛查 023
俯卧髋关节主动伸展筛查 025
俯卧屈膝髋关节内旋筛查 027
2.2.2 功能动作筛查 029
髋关节铰链动作筛查 029
第 三 章 腰*功能强化训练策略与动作练习
3.* 腰*功能强化训练策略 033
3.*.* 关节的灵活性与稳定性功能 033
3.*.2 功能训练的进*模式 034
灵活性：关节最基本的功能 034
稳定性：控制*个或多个关节动作的功能 034
动作模式：多个关节协调运动的功能 035
功能力量：在*个或多个基础动作模式之上增加负荷 035
3.*.3 腰*功能强化的七大训练步骤 036
3.2 腰*功能强化动作练习 037
3.2.* 呼吸训练 039
3.2.2 胸椎灵活性训练 043
胸椎周围软组织松解训练 044
动态胸椎灵活性训练 045
抗阻动态胸椎灵活性训练 056
3.2.3 髋关节灵活性训练 064
泡沫轴滚压训练 065
筋膜球按压扳机点训练 069
肌肉静态拉伸训练 075
弹力带辅助肌肉拉伸训练 083
动态灵活性训练 089
3.2.4 髋关节铰链动作模式训练 095
3.2.5 核心稳定性训练 *03
*器械静态训练 *04
*器械动态训练 *09
弹力带静态训练 **4
弹力带动态训练 **8
3.2.6 核心力量训练 *20
*器械训练 *2*
弹力带训练 *28
壶铃训练 *32
3.2.7 *身力量训练 *37
*器械训练 *38
弹力带训练 *46
壶铃训练 *52
战绳训练 *6*
第 四 章 腰*功能强化训练方案
4.* 针对与腰*相关的功能障碍的纠正训练方案 *66
4.*.* 胸椎灵活性*足的纠正训练方案 *66
基础方案 *66
进*方案 *68
4.*.2 髋关节灵活性*足的纠正训练方案 *70
基础方案 *70
进*方案 *72
4.*.3 核心稳定性*足的纠正训练方案 *74
基础方案 *74
进*方案 *76
4.2 针对腰*慢性疼痛的功能强化训练方案 *78
4.2.* 针对胸椎紧张引发的慢性腰痛的功能强化训练方案 *78
基础方案 *78
进*方案 *80
4.2.2 针对骨盆前倾引发的慢性腰痛的功能强化训练方案 *82
基础方案 *82
进*方案 *84
4.2.3 针对腰肌劳损引发的慢性腰痛的功能强化训练方案 *86
基础方案 *86
进*方案 *88
4.3 针对*同人群的腰*功能强化训练方案 *90
4.3.* 针对久坐人群的腰*功能强化训练方案 *90
基础方案 *90
进*方案 *92
4.3.2 针对久站人群的腰*功能强化训练方案 *94
基础方案 *94
进*方案 *96
4.3.3 针对健身人群的腰*功能强化训练方案 *98
基础方案 *98
进*方案 200
4.4 针对*同运动的腰*功能强化训练方案 202
4.4.* 针对跑步运动的腰*功能强化训练方案 202
基础方案 202
进*方案 204
4.4.2 针对力量训练的腰*功能强化训练方案 206
基础方案 206
进*方案 208
4.4.3 针对瑜伽运动的腰*功能强化训练方案 2*0
基础方案 2*0
进*方案 2*2
定*：259.4
ISBN：9787**58*0762
作者：闫琪 闫琪 闫琪
版次：第*版
出版时间：2022-05
内容提要：
9787**5579997 膝关节功能强化训练 预*损伤 缓解慢性疼痛与提*运动表现 79.80 9787**5586780 肩关节功能强化训练 预*损伤缓解慢性疼痛与提*运动表现 89.80 9787**5586797 腰*功能强化训练 预*损伤 缓解慢性疼痛与提*运动表现 89.80 《膝关节功能强化训练 预*损伤 缓解慢性疼痛与提*运动表现》 膝关节功能强化训练 介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了膝关节解剖学结构与功能，接着对有关膝关节损伤风险的关节活动度及功能动作筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化膝关节功能的七大训练步骤及其对应的动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对*同目标的训练计划，旨在帮助读者通过科学训练预*膝关节损伤，缓解膝关节疼痛，恢复并强化膝关节功能。 《肩关节功能强化训练 预*损伤缓解慢性疼痛与提*运动表现》 肩关节功能强化训练 介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了肩关节解剖学结构与功能，接着对肩关节损伤风险的筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化肩关节功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对*同目标的训练方案，旨在帮助读者通过科学训练预*肩关节损伤，缓解肩关节疼痛，恢复并强化肩关节功能。 《腰*功能强化训练 预*损伤 缓解慢性疼痛与提*运动表现》 腰*功能强化训练 介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了腰*的解剖学结构与功能，接着对腰*损伤风险的筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化腰*功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对*同目标的训练方案，旨在帮助读者通过科学训练预*腰*损伤，缓解腰*疼痛，恢复并强化腰*功能。
作者简介：
《膝关节功能强化训练 预*损伤 缓解慢性疼痛与提*运动表现》 闫琪 体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美**家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证；FMS *际认证讲师；FMS、SFMA *级认证*家；获奥运科技先进个人、*家体育事业突出贡献奖等奖项。 《肩关节功能强化训练 预*损伤缓解慢性疼痛与提*运动表现》 闫琪 *家体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美**家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证；FMS *际认证讲师；FMS、SFMA *级认证*家； 《腰*功能强化训练 预*损伤 缓解慢性疼痛与提*运动表现》 闫琪 体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美**家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证；FMS *际认证讲师；FMS、SFMA *级认证*家；获奥运科技先进个人、*家体育事业突出贡献奖等奖项。
目录：
《膝关节功能强化训练 预*损伤 缓解慢性疼痛与提*运动表现》
第 *章 人体运动系统基础知识及膝关节结构与功能
*.* 人体运动系统基础知识 002
*.*.* 解剖学基本方位与术语 002
人体标准解剖学姿势 002
人体各*位 003
人体基本切面 003
人体基本运动轴 003
*.*.2 骨、关节与肌肉 004
骨 004
关节 005
肌肉 008
*.2 膝关节结构与功能 0**
*.2.* 膝关节的解剖学结构 0**
膝关节的主要辅助结构 0**
*.2.2 膝关节的运动 0*2
第 二 章 膝关节损伤风险筛查
2.* 膝关节损伤的常见类型 0*6
2.*.* 髂胫束摩擦综合征 0*6
2.*.2 内侧半月板损伤 0*6
2.*.3 髌骨软化 0*7
2.*.4 髌腱炎 0*7
2.*.5 股四头肌肌腱炎 0*7
2.2 膝关节损伤的风险筛查方法 0*8
2.2.* 关节活动度筛查 0*8
主动直腿上抬筛查 0*8
俯卧髋关节主动伸展筛查 020
俯卧屈膝髋关节内旋筛查 022
跪姿踝关节灵活性筛查 024
俯卧小腿屈膝上抬筛查 026
2.2.2 功能动作筛查 028
髋关节铰链动作筛查 028
深蹲动作筛查 029
弓箭步动作筛查 03*
单腿上台*动作筛查 032
落地缓冲动作筛查 034
动作控制筛查 036
第 三 章 膝关节功能强化训练策略与动作练习
3.* 膝关节功能强化训练策略 040
3.*.* 关节的灵活性与稳定性功能 040
3.*.2 功能训练的进*模式 04*
灵活性：关节最基本的功能 04*
稳定性：控制*个或多个关节动作的功能 04*
动作模式：多个关节协调运动的功能 042
功能力量：在*个或多个基础动作模式之上增加负荷 042
3.*.3 膝关节功能强化的七大训练步骤 043
3.2 膝关节功能强化动作练习 044
3.2.* 膝关节周围软组织功能恢复训练 046
呼吸训练 047
泡沫轴滚压训练 049
筋膜球按压扳机点训练 055
肌肉静态拉伸训练 06*
弹力带辅助肌肉拉伸训练 067
3.2.2 髋关节灵活性训练 072
软组织松解训练 073
肌肉静态拉伸训练 075
弹力带辅助肌肉拉伸训练 079
动态灵活性训练 08*
3.2.3 踝关节灵活性训练 087
软组织松解训练 088
动态灵活性训练 09*
3.2.4 下肢稳定性训练 095
迷你带辅助训练 096
*器械训练 *02
弹力带辅助训练 *08
平衡垫辅助训练 **0
动态控制训练 **6
3.2.5 核心稳定性训练 *22
*器械训练 *23
弹力带辅助训练 *33
3.2.6 下肢动作模式训练 *4*
髋关节铰链动作模式训练 *42
深蹲动作模式训练 *48
弓箭步动作模式训练 *54
落地缓冲动作模式训练 *60
3.2.7 下肢功能力量训练 *65
*器械训练 *66
弹力带辅助训练 *75
负重训练 *80
第四章膝关节功能强化训练方案
4.* 针对关节活动度*足的纠正训练方案 202
4.*.* 主动直腿上抬活动度*足的纠正训练方案 202
基础计划 202
进*计划 204
4.*.2 俯卧髋关节主动伸展活动度*足的纠正训练方案 206
基础计划 206
进*计划 208
4.*.3 俯卧屈膝髋关节内旋活动度*足的纠正训练方案 2*0
基础计划 2*0
进*计划 2*2
4.*.4 跪姿踝关节活动度*足的纠正训练方案 2*4
基础计划 2*4
进*计划 2*6
4.2 针对膝关节慢性疼痛的功能强化训练方案 2*8
4.2.* 膝关节内侧慢性疼痛的缓解训练方案 2*9
4.2.2 膝关节前侧慢性疼痛的缓解训练方案 22*
4.2.3 膝关节外侧慢性疼痛的缓解训练方案 223
4.3 针对膝关节损伤预*的功能强化训练方案 225
4.3.* 初级功能强化训练方案 225
4.3.2 中级功能强化训练方案 227
4.3.3 *级功能强化训练方案 229
《肩关节功能强化训练 预*损伤缓解慢性疼痛与提*运动表现》
第 * 章 人体运动系统基础知识及肩关节结构与功能
*.* 人体运动系统基础知识 002
*.*.* 解剖学基本方位与术语 002
人体标准解剖学姿势 002
人体各*位 003
人体基本切面 003
人体基本运动轴 003
*.*.2 骨、关节与肌肉 004
骨 004
关节 005
肌肉 008
*.2 肩关节结构与功能 0**
*.2.* 肩关节的解剖学结构 0**
盂肱关节与肩关节复合体 0**
肩关节韧带 0*2
*.2.2 肩关节的运动 0*3
涉及肌肉 0*3
肩袖 0*4
第 二 章 肩关节损伤风险筛查
2.* 肩关节损伤的常见类型 0*9
2.*.* 肩关节撞击综合征 0*9
2.*.2 粘连性肩关节囊炎 0*9
2.*.3 肩袖损伤 020
2.2 肩关节损伤的风险筛查方法 020
2.2.* 呼吸观察 02*
2.2.2 肩峰撞击排除性筛查 022
2.2.3 肩关节灵活性双侧筛查 023
2.2.4 肩关节灵活性单侧筛查 024
2.2.5 肩关节外旋活动度筛查 025
2.2.6 肩关节内旋活动度筛查 026
2.2.7 肩关节屈曲活动度筛查 027
2.2.8 肩关节伸展活动度筛查 029
2.2.9 胸椎灵活性筛查 03*
第 三 章 肩关节功能强化训练策略与动作练习
3.* 肩关节功能强化训练策略 036
3.*.* 关节的灵活性与稳定性功能 036
3.*.2 功能训练的进*模式 037
灵活性：关节最基本的功能 037
稳定性：控制*个或多个关节动作的功能 037
动作模式：多个关节协调运动的功能 038
功能力量：在*个或多个基础动作模式之上增加负荷 038
3.*.3 肩关节功能强化的七大训练步骤 039
3.2 肩关节功能强化动作练习 040
3.2.* 呼吸训练 042
3.2.2 肩关节周围软组织功能恢复训练 046
泡沫轴滚压训练 047
筋膜球按压扳机点训练 05*
肌肉静态拉伸训练 056
主动灵活性训练 064
3.2.3 胸椎灵活性训练 066
胸椎周围软组织松解训练 067
动态胸椎灵活性训练 068
抗阻动态胸椎灵活性训练 080
3.2.4 肩胛胸廓关节稳定性训练 087
*器械训练 088
弹力带训练 095
3.2.5 盂肱关节稳定性训练 *03
*器械训练 *04
弹力带训练 *08
壶铃训练 **3
3.2.6 核心稳定性训练 *22
*器械静态训练 *23
*器械动态训练 *29
弹力带静态训练 *35
弹力带动态训练 *39
3.2.7 上肢功能力量训练 *45
*器械训练 *46
弹力带训练 *52
哑铃训练 *56
壶铃训练 *62
战绳训练 *66
第 四 章 肩关节功能强化训练方案
4.* 针对肩关节功能障碍的纠正训练方案 *75
4.*.* 肩关节灵活性*足的纠正训练方案 *75
基础方案 *75
进*方案 *77
4.*.2 肩胛胸廓关节稳定性*足的纠正训练方案 *79
基础方案 *79
进*方案 *8*
4.*.3 盂肱关节稳定性*足的纠正训练方案 *83
基础方案 *83
进*方案 *85
4.2 针对肩关节常见损伤的功能强化训练方案 *87
4.2.* 针对肩关节撞击综合征的功能强化训练方案 *87
基础方案 *87
进*方案 *89
4.2.2 针对粘连性肩关节囊炎的功能强化训练方案 *9*
基础方案 *9*
进*方案 *93
4.2.3 针对肩袖损伤的功能强化训练方案 *95
基础方案 *95
进*方案 *97
4.3 针对*同人群的肩关节功能强化训练方案 *99
4.3.* 针对老年人的肩关节功能强化训练方案 *99
基础方案 *99
进*方案 20*
4.3.2 针对久坐人群的肩关节功能强化训练方案 203
基础方案 203
进*方案 205
4.3.3 针对健身人群的肩关节功能强化训练方案 207
基础方案 207
进*方案 209
4.4 针对*同运动的肩关节功能强化训练方案 2**
4.4.* 针对持拍类运动的肩关节功能强化训练方案 2**
基础方案 2**
进*方案 2*3
4.4.2 针对游泳运动的肩关节功能强化训练方案 2*5
基础方案 2*5
进*方案 2*7
4.4.3 针对力量训练的肩关节功能强化训练方案 2*9
基础方案 2*9
进*方案 22*
《腰*功能强化训练 预*损伤 缓解慢性疼痛与提*运动表现》
第 * 章 人体运动系统基础知识及腰*结构与功能
*.* 人体运动系统基础知识 002
*.*.* 解剖学基本方位与术语 002
人体标准解剖学姿势 002
人体各*位 003
人体基本切面 003
人体基本运动轴 003
*.*.2 骨、关节与肌肉 004
骨 004
关节 005
肌肉 008
*.2 腰*结构与功能 0**
*.2.* 脊柱（腰椎段）的解剖学结构与功能 0**
腰椎 0**
韧带 0*2
椎间盘 0*2
运动功能 0*3
*.2.2 腰椎- 骨盆- 髋关节复合体的解剖学结构与功能 0*4
第 二 章 腰*损伤风险筛查
2.* 腰*损伤的常见类型 0*8
2.*.* 腰背*肌筋膜炎 0*8
2.*.2 椎间关节疼痛 0*8
2.*.3 椎间盘突出 0*8
2.*.4 腰椎扭伤或拉伤 0*9
2.*.5 横突骨折 0*9
2.*.6 峡*骨折或断裂 020
2.2 腰*损伤的风险筛查方法 020
2.2.* 关节活动度筛查 020
胸椎灵活性筛查 02*
主动直腿上抬筛查 023
俯卧髋关节主动伸展筛查 025
俯卧屈膝髋关节内旋筛查 027
2.2.2 功能动作筛查 029
髋关节铰链动作筛查 029
第 三 章 腰*功能强化训练策略与动作练习
3.* 腰*功能强化训练策略 033
3.*.* 关节的灵活性与稳定性功能 033
3.*.2 功能训练的进*模式 034
灵活性：关节最基本的功能 034
稳定性：控制*个或多个关节动作的功能 034
动作模式：多个关节协调运动的功能 035
功能力量：在*个或多个基础动作模式之上增加负荷 035
3.*.3 腰*功能强化的七大训练步骤 036
3.2 腰*功能强化动作练习 037
3.2.* 呼吸训练 039
3.2.2 胸椎灵活性训练 043
胸椎周围软组织松解训练 044
动态胸椎灵活性训练 045
抗阻动态胸椎灵活性训练 056
3.2.3 髋关节灵活性训练 064
泡沫轴滚压训练 065
筋膜球按压扳机点训练 069
肌肉静态拉伸训练 075
弹力带辅助肌肉拉伸训练 083
动态灵活性训练 089
3.2.4 髋关节铰链动作模式训练 095
3.2.5 核心稳定性训练 *03
*器械静态训练 *04
*器械动态训练 *09
弹力带静态训练 **4
弹力带动态训练 **8
3.2.6 核心力量训练 *20
*器械训练 *2*
弹力带训练 *28
壶铃训练 *32
3.2.7 *身力量训练 *37
*器械训练 *38
弹力带训练 *46
壶铃训练 *52
战绳训练 *6*
第 四 章 腰*功能强化训练方案
4.* 针对与腰*相关的功能障碍的纠正训练方案 *66
4.*.* 胸椎灵活性*足的纠正训练方案 *66
基础方案 *66
进*方案 *68
4.*.2 髋关节灵活性*足的纠正训练方案 *70
基础方案 *70
进*方案 *72
4.*.3 核心稳定性*足的纠正训练方案 *74
基础方案 *74
进*方案 *76
4.2 针对腰*慢性疼痛的功能强化训练方案 *78
4.2.* 针对胸椎紧张引发的慢性腰痛的功能强化训练方案 *78
基础方案 *78
进*方案 *80
4.2.2 针对骨盆前倾引发的慢性腰痛的功能强化训练方案 *82
基础方案 *82
进*方案 *84
4.2.3 针对腰肌劳损引发的慢性腰痛的功能强化训练方案 *86
基础方案 *86
进*方案 *88
4.3 针对*同人群的腰*功能强化训练方案 *90
4.3.* 针对久坐人群的腰*功能强化训练方案 *90
基础方案 *90
进*方案 *92
4.3.2 针对久站人群的腰*功能强化训练方案 *94
基础方案 *94
进*方案 *96
4.3.3 针对健身人群的腰*功能强化训练方案 *98
基础方案 *98
进*方案 200
4.4 针对*同运动的腰*功能强化训练方案 202
4.4.* 针对跑步运动的腰*功能强化训练方案 202
基础方案 202
进*方案 204
4.4.2 针对力量训练的腰*功能强化训练方案 206
基础方案 206
进*方案 208
4.4.3 针对瑜伽运动的腰*功能强化训练方案 2*0
基础方案 2*0
进*方案 2*2
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