书名：缓解肩部疼痛,这么练*对了:中老年大图大字版  
定价：49.8  
ISBN：9787115602152  
作者：闫琪 人邮体育  
版次：第1版  
出版时间：2023-02  

内容提要：  
随着年龄的增长，中老年人肩关节周围各种软组织的功能会逐渐退化，容易出现肩部僵硬和疼痛的问题。如何改善肩关节功能，有效缓解肩痛？国家体育科学研究所闫琪博士给出了详细阐释。 第1章从身体结构开始，带领读者认识肩关节的结构，理解人体是靠多个部位协调配合来维持整体功能活动的，并从运动科学的角度论证了肩关节功能强化7步法的科学性，提供了肩关节功能筛查方法，以帮助读者明确自己的薄弱环节。第2章为筛查结果不合格的读者提供了有针对性的改善练习，能够帮助读者使自己的肩关节功能恢复到比较正常的状态。第3章主要介绍缓解肩痛的锻炼方案，按照基础和进阶两个难度进行分级，读者可以根据实际的身体情况进行选择。此外，还提供了日常生活中（钓鱼时、居家时）随时随地可以进行的肩关节功能练习，以帮助读者达到预防肩痛的目标。  



作者简介：  
克里斯蒂安·博格 克里斯蒂安·博格是瑞典乃*全欧洲的*拉伸*。博格的职业是推拿*医师，专攻用手法拉伸脊柱和肌肉。自1988年以来，他一直在瑞典的斯德哥尔摩经营自己的私人诊所，同时他还是一家私教培训学校的校长和解剖学讲师。目前，他已经在自己的诊所里为3万多名患者普及了拉伸和肌肉平衡对于身体健康的重要作用。博格每年*要参加各种国际解剖讲习班，与国际同行交流和讲习各种拉伸手法技巧。此外，在从事推拿*医师的职业之前，他曾是瑞典*的体操运动员和一位非常出色的网球运动员。  

目录：  
本书阅读指南　viii  
视频获取说明　x  
本书所需工具　xii  

第1章　从身体结构开始，认识你的肩关节问题  
1.1　了解肩关节的结构　2  
1.2　肩痛仅仅是肩部的问题吗？4  
1.3　从功能到体能—闫琪博士的肩关节功能强化 7 步法　6  
1.4　使用本书的*守则　12  
1.5　测一测，肩关节功能筛查　16  
健康小专栏1——肩痛很烦恼？主动出击，科学锻炼*能有效预防　32  

第2章　肩关节功能筛查不合格？简单动作来改善  
2.1　筛查 1 不合格—摆脱肩峰撞击综合征　34  
2.2　筛查 2 不合格—改善肩关节灵活性　54  
2.3　筛查 3 不合格—改善肩关节外旋活动度　56  
2.4　筛查 4 不合格—改善肩关节内旋活动度　64  
2.5　筛查 5 不合格—改善肩关节屈曲活动度　66  
2.6　筛查 6 不合格—改善肩关节伸展活动度　70  
2.7　筛查 7 不合格——改善胸椎灵活性　72  
健康小专栏2——开始锻炼后肌肉感到有些酸痛，还可以继续吗？　80  

第3章　一步一步跟着练！缓解肩痛*这么简单  
3.1　缓解肩痛（基础篇）　82  
3.2　缓解肩痛（进阶篇）　94  
健康小专栏3——难缠的肩周炎，到底是怎么回事儿？　104  

第4章　不再找借口！日常锻炼*能预防肩痛  
4.1　综合锻炼 1—*钓友*做　106  
4.2　综合锻炼 2—轻松提重物，浇花、换花盆儿不是事儿　112  
健康小专栏4——为什么中老年人比年轻人更需要力量训练？　128  

作者简介　129