【编辑推荐】

现代人饱受孤独、焦虑、压力等负面情绪的影响，导致在工作、人际、婚恋等日常生活中困难重重，难得快乐。

本书作者作为剑桥大学心理学博士，针对人们的日常情绪伤害，花费数十年时间，分析超过30,000人的数据，并采访了通过广播节目和研讨会认识的数百人，发现了是什么促使我们在生活中快速成长，又是什么支撑着我们走出困境。

全书针对10种日常负面情绪，统一从紧急救助、实时科普、长期策略三方面给出科学分析和有效解决方案。紧急救助2分钟改变心境，即时起效，瞬间治愈；实时科普提纲挈领，了解情绪科学，学会合理应对；长期策略深入拓展，方便易行。广泛适用于日常被负面情绪所困的各类人群，有效应对孤独、焦虑、纠结、崩溃等各种日常情绪创伤，建立心理韧性，增强内心力量。

全书以创可贴概念和形式设计装帧，整体治愈。每种情绪单独成册，小巧、便携，即时、高效。读者可以“对症下药”，也能第一时间阅读自己感兴趣的内容。赠品主题不干胶，在一撕一拉间增加了仪式感。

【内容简介】

这是一套精简、扼要、实用的情绪紧急应对指南。书中，剑桥大学的心理健康研究学者奥利维亚·雷姆斯博士将为我们分享根据最新心理研究的实用技巧，帮助你打破那些阻碍你的既有思维和情绪模式。全书共包含10种情绪，每一种情绪的结构如下：紧急救助：这部分内容可以快速阅读，时间不超过两分钟，目的是帮助你摆脱困境。即时科普：讲述的是这些负面情绪、感觉和情感的心理学背景知识，提纲挈领地让你从心理层面了解自己的遭遇，并告诉你不是只有你一个人会受这些情绪的驱使。长期应对：提出处理特定情绪或感觉的长期策略。这是一个深入的拓展计划，目的是帮助你建立心理韧性、应对挫折。

【作者简介】

奥利维亚·雷姆斯

剑桥大学博士，心理健康研究员，主要研究方向为心理健康，包括焦虑、孤独和困境应对等。曾受邀在美国的Woman’s Hour和全国公共广播电台演讲，谈论焦虑及其对人们生活的影响。她的研究已被《福布斯》杂志和《今日美国》报道，她有关焦虑、情绪应对和孤独的TED演讲吸引了近300万的观看次数。

【目录】

纠结创可贴

拖延创可贴

失控创可贴

压力创可贴

无助创可贴

焦虑创可贴

孤独创可贴

崩溃创可贴

挫败创可贴

失望创可贴

【精彩书摘】

纠结：如何做出决定

FEELING INDECISIVE? HOW TO MAKE DECISIONS

这部分内容将告诉你如何做出决定，并让自己变得更加果断。无论你是在纠结该选哪一份工作，难以抉择该搬去哪里，还是不能决定该买哪一双鞋， 你都能从中找到策略，让自己在做决定时充满自信。它还能帮助你更从容地做出决定，让阻碍你前进的恐惧消失。

如果你需要花很长时间才能打定主意，或者你一直以来都依赖别人来消除自己的疑虑，甚至干脆让别人替你做决定，那么， 这里将告诉你如何扭转这种局面，掌控你的生活并用心生活。

紧急救助 In Case Of Emergency（阅读时间：不超过2分钟）

难以决定时，听从你的直觉。

阿姆斯特丹大学的研究人员表示，越难下决定， 就越要遵从你的直觉。如果选择相对简单，比如买哪条毛巾，那么权衡利弊可能会有所帮助。然而，越是难做的决定，比如买哪件家具或者哪款汽车，越是要让你的无意识大脑引领你——相信你的直觉。

即时科普 The Science Of …（阅读时间：5分钟）

犹豫不决会让你产生挫败感。如果这种情况经常发生在你身上，它可能会让你生活得很失败， 还会在某些重要方面成为你的阻碍。

有时，人们会花上几个小时来做决定：他们会花很多时间来寻找最好的产品，搜肠刮肚地想把他们的电子邮件润色到无可挑剔的程度，苦苦思索该订购什么。有时在做了决定后，他们依然对自己的选择不满意，想知道自己是不是应该做出不一样的选择。

你做决定的方式会对你的生活产生重大影响。它可以决定你是把事情做完还是原地不动，在遇到机会时是努力争取还是举棋不定。本章将着眼于当我们做出“糟糕”的决定时，大脑如何保护我们免遭太多痛苦。如果你长期处于优柔寡断的情绪中，本章提到的几个有效的策略可以帮助你更从容地做出决定，还可以帮助你确立生活的目标。

关键词：“最大化者”对“满足者”

心理学家巴里·施瓦茨发现，按照决策风格的不同，可以将人们划分为不同的类型：有些人是“最大化者”，而其他人则是“满足者”。

生活中，你可能遇到过“最大化者”，或者你觉得自己就是其中之一。“最大化者”是指那些收集到所有信息后绞尽脑汁做决定的人。如果需要买一件新的外套，他们会尽量多去几家商店，尽量多试穿几次后再做出选择。他们的目的是要找到“最好的”：最好的外套、最好的笔记本电脑、最好的伴侣。如果你是一个“最大化者”，并且家里有什么东西坏了，你可能会打电话找维修工，且你寻找维修工的过程往往既漫长又困难：你会搜索你所在区域的所有维修工，查看尽可能多的评价，上网浏览好几个小时后才做出决定。这么做既费时又耗精力。“最大化者”天性一丝不苟，他们经常会推迟决策、延迟行动。这是因为选择和研究每一种可能性的过程着实令人生畏。的确，“最大化者”有时会在地毯式搜索中找到金块，但是等找到的时候，

他们甚至无法享用自己发现的东西，因为他们的精力已经耗尽了。

“满足者”则恰恰相反：如果他们需要购买某样东西，他们会查看一些选项，一旦发现某样东西或多或少能满足他们的需求，就会去购买。“满足者”没有对完美的需求，正因为如此，他们的生活往往更加轻松。“满足者”遵循着一个重要的原则——足够好。这一原则帮助他们在生活中做出决定。因为不会被“完美”驱使，所以即使在做出选择后又发现了更好的东西，他们也不会沮丧。另一方面，“最大化者”往往会延迟选择，尤其是当他们知道自己无法回头改变主意的时候——如果又出现了比现在更好的选择该怎么办呢？在这种心理暗示下，他们总是在寻找更好的东西，而这可能会成为他们通往幸福路上的绊脚石。