你知道记忆是怎么回事吗？本书通过通俗易懂的讲解和生动的示例，以漫画搭配文字的形式，对记忆原理进行了详细讲解，并为读者提供了多种实用有效的记忆力增强法，使读者可以在分分钟内快速了解记忆的种类及机制，判断自己的记忆类型、记忆等级，掌握实用、有效的记忆技巧，并通过书中所教的简单训练法来增强记忆力，轻松告别遗忘，成功变身记忆达人。

序章 记忆是一种终极的知性快感行为

 记忆是怎么一回事

第1章 1分钟记忆原理

 健忘的关键所在是海马

 记忆的种类

 记忆保存在哪里呢

 好恶对记忆的重大影响

 了解记忆存取的重要性

 关于阿尔法波与记忆力

 让右脑与左脑联动起来进行记忆吧

 来测试一下你现在的记忆等级吧

第2章 了解各种记忆类型

 来测试一下你的记忆类型吧

 成为记忆达人的法则

 锚定及原理

 效果绝佳的三种记忆技巧

 增强记忆力的六个法则

 只要集中精力，任何事情都可以记住

第3章 彻底活用增强记忆力的各种要素

 艾宾浩斯的遗忘曲线

 20秒钟复习效果的绝对威力

 记忆与睡眠的关系

 大脑会记住愉快的事情

第4章 迅速提高记忆力的最新技巧

 人脑是为了记忆愉快的事而存在的

 记忆的秘诀是要有附加动机

 联想是告别健忘的关键

 兴趣使你不再健忘

 一郎式瞬间记忆法

 锻炼大脑所擅长的图像记忆

 令人吃惊的“图像叙事记忆法”

 人名的最新记忆法

 人名记忆的法则1

 首先要记住名字和面貌

 人名记忆的法则2

 见面之后也要再次确认对方的面貌及名字

 人名记忆的法则3

 利用周末整理名片与记录

 提升超短期记忆

 发动视觉以外的感觉器官

 了解视觉图像的结构

 掌握轻松记忆面貌的方法

第5章 1分钟超级记忆技巧

 房间记忆法

 圆点训练法

 强制回想训练法

 联想训练法

 变速暗示记忆法

 数字转换记忆法

 终极的“一万个项目记忆法”

 身体记忆训练法

第6章 能够神奇唤醒记忆的日常生活习惯

 目标是成为快速记忆达人

 扫描速读法

 报纸记忆训练法

 能够提高记忆力的食物

 休息也是增强记忆力的关键

 不吃早餐会使记忆力减退

参考文献

儿玉光雄，1947年出生于日本兵库县。1982年作为美国奥林匹克委员会运动科学部门的特聘人员，开始体育科学的研究，并于1982年创立“Sports Soft Japan”组织。1999年就任鹿屋体育大学副教授，作为右脑开发项目的教练员，向多本应试杂志提供右脑开发训练内容。著作有《为什么没有动力?》(Softbank新书)、《让大脑年轻10岁!最强右脑训练》(世界文化社)、((智将的教训》(东邦出版)等。

富雁红，日语专业毕业，精通英语、法语、日语等几门语言，擅长于日语翻译，专门从事日本图书的翻译工作，现为资深翻译。

记忆是怎么一回事

记忆行为是人类满足知性快感的一种典型行为。当你在记忆时，知性快感得到满足，脑内就会大量分泌一种叫作多巴胺的神经化学物质，它能够激活一种与产生灵感和创造性行为息息相关的叫作A10神经的神经组织。

尤其是在被称为“人类大脑指挥部”的额叶联合区，多巴胺会过量分泌。比如说，当你有“我一定要记住这个问题”的强烈愿望，或者“记这个内容非常开心”的强烈快感时，多巴胺的分泌就会加速，最终使你的记忆力有飞跃性的提高。

我认为，人类之所以能有现在这样日新月异的进步，正是因为有这种非比寻常的、追求知性快感的执着心。如果人类始终只是追求与生俱来的那些本能快感，例如典型的睡觉、吃饭、性行为，相信人类就不会进化到今天这样了。

关于这点，加拿大麦吉尔大学的詹姆斯·伍德教授是这样说的：“从感受到知性快感的那一瞬间起，人类的飞跃性进化之旅就开始了。”

他通过对小白鼠的实验证明了脑内快感神经的存在——受到快感电流刺激的小白鼠马上就对刺激产生反应，大脑的活跃度也大幅提高。

这个实验效果当然不仅限于小白鼠，人类也是一样。也就是说，我们可以通过我们的记忆行为来刺激快感神经，从而增强大脑活跃度。

即便同样都是记忆，如果只是单纯地死记硬背，也不能够起到刺激快感神经的作用。也就是说，想方设法去集中记忆力的行为才是能够最大限度发挥人类大脑潜能的理想化行为。

此外，如果能够养成全力运转大脑来进行记忆的习惯，就会给大脑很大的刺激，灵感和直觉等重要的功能也能够得到相应的提高。

接下来，我们简单地介绍一下记忆的原理吧。如下页图所示，记忆的过程主要分为三个阶段：

第一阶段是铭记，就是将进人大脑的信息记录在大脑的某个部位。但是如果将信息就这样一直放着，那么这个信息注定逃不过被忘得精光的命运。

第二阶段是保持，即通过反复地记忆，将大脑中所记录的信息不断回放，使其自动稳定地保存在大脑新皮质中。

第三阶段是重现，也就是说让所保存的信息，在需要的时候能够随时随地被提取出来。

人类更高层面上的灵感及直觉在思想中的确是存在的。这就好比葡萄在木桶中经过长时间的酿造，最终酿出葡萄酒一样。人的思考及冥想在脑内引起了化学反应，因此会产生敏锐的直觉，生成创造性的想法。

所以，不能只是将各种信息单纯地录入大脑，而是要反复进行重现活动，使记忆的保持力得到飞跃提高，最终告别健忘。

再复习一次。记忆是一种让你的知性快感得到充分满足，同时又对你的大脑活跃度做出贡献的一举两得的行为。

第1章 1分钟记忆原理

大家总是一概而论地谈论记忆，但你知道记忆实际上是分许多种类的吗？这一章将详细讲解短期记忆与长期记忆、陈述性记忆与非陈述性记忆等各种类型的记忆，从它们的区别以及记忆的保存位置等方面出发，为你解释为什么自己喜欢的东西能够记住，不喜欢的东西记不住等问题。

随着年龄的增长，健忘的症状也会越来越明显。你最近有过这样的经历吗？

昨天吃的晚餐是什么，怎么也想不起来。

从超市购物回来，肯定会发现有东西忘记买了。

不记得出门时是否锁门了，不放心地回去确认。

实际上，随着年龄的增长而明显衰退的是短期记忆，对其起着关键作用的是大脑里面叫作海马的区域。

因此，健忘这种症状是一个浅显易懂的信号，它在提示我们海马区的功能下降了。

海马这个区域是由它的形状与深海中的海马很相似而得名。海马区位于大脑边缘系统的左右两侧，是一对成人拇指大小的区域，对记忆有着非常大的影响。

以前我们总是形容头脑反应慢的人“血液循环不畅”，事实上他们的大脑也正是如此。随着年龄的增长，生理上的衰退使得流人大脑内的血液量不断减少。这势必会导致依靠血液运送的氧气量下降。 得不到充分供氧的脑细胞，就必定逃不掉死亡的命运。典型的实例就是煤矿事故中的一氧化碳中毒者，他们就算捡回了一条命，其中很多人的记忆力也会急剧下降。其原因就在于中毒后对海马区的供氧不足引起了细胞坏死。

P10-15

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