目录

●第1章 会生活，是当今重要的软实力
为什么要好好过生活_002
有序、有效且美的概念_008
如何感知身边的幸福_012
第2章 可以训练的“幸福力”
物质的幸福和精神的幸福_016
与其等待实现长远目标，不如现在就享受生活_018
工作中也能有序、有效且美_020
怎样找到自己真正想要的生活_027
第3章 不必过多筹备，提升幸福力即刻就能开始
清单可以帮助我们解决的问题_032
为什么列清单能给我们带来好处_034
如何写清单_037
第4章 为什么道理都懂，就是做不到
摆脱情绪的干扰，让“问题”浮出水面_046
总结问题背后的“深层心理障碍”_050
“烦恼清单”_057
第5章 没有人可以伤害你，除非你同意
以我为轴_062
以人生伙伴为轴_066
以当下为轴_072
以人生原则为轴_075
第6章 没钱、没时间的本质是负载过多
“断舍离”是什么意思_085
根源_090
行动_094
案例_103
第7章 如何创造自己的安定自在
正念_112
心流_115
获得专注的方法_117
让专注持续转化成幸福感的两个关键点_123
第8章 警惕幸福破产：好好生活的优先级
当下反熵增与未来反熵增_130
重要不紧急的概念_133
第9章 提升捕捉幸福的敏感度
嗅觉_146
视觉_148
味觉_150
听觉_152
触觉_155
五感协奏曲_157
第10章 越整理、越麻烦？顺应你的生活习惯
建立流程系统的原则是顺应规律_162
生活系统的良性运转，也有赖于顺应规律_165
建立生活流程系统的思维框架_169
找出生活里的阻碍_173
“指定位置法”和“整理流程法”_176
第11章 以手抵心，进行“物”的美学升级
如何选择美物_184
如何用美物创造生活中的美_193
第12章 突破“幸福力”的天花板，你值得更好的人生
疗愈的核心是无条件接受一切_202
选择相信自己有更多可能_210
简单但并不容易的正念疗愈步骤_213
第13章 警惕“幸福”中的惰性因子，生活需要“螺旋上升”
是什么让人无法摆脱对消遣性快乐的渴望_230
获得可持续幸福的方法_237