便秘、痛经、爆痘、失眠、胃痛……我们似乎越来越容易疲劳、越来越容易生病。在人生的某一刻，我们可能会突然发现自己的身体变得跟以前不一样了。想要一辈子做女孩，永葆美丽和健康，就要让身体顺应春生、夏长、秋收、冬藏的节奏，利用家常食材来调养身心。《跟着节气过生活》，将古人的养生智慧和现代人的生活方式结合起来，为现代女性量身定制了一套顺时身心保养指南。24份时令养颜食方＋25种日常保健方法＋68个有意思的习俗，在健康、有趣、充满仪式感的日常生活中，做不疲劳、不衰老的元气女孩！

自序 那些节气教会我的事

推荐序 那些在时光线上打下的结

立春

 阳气开始生发了

 一碗东坡羹，唤醒体内沉眠的阳气

 古人的立春，是这样过的

雨水

 是时候给身体“解解冻”了

 一碗雨水甜汤，让气血通畅起来

 古人的雨水，是这样过的

惊蛰

 惊蛰是生长力最旺的时候

 取种子生发的力量，煮一碗五谷露

 古人的惊蛰，是这样过的

春分

 请注意逐渐旺盛的肝火

 喝一杯栀子舒肝饮，护脾清肝火

 拍拍这两个穴位，散去体内肝火

 古人的春分，是这样过的

清明

 跟随清明之气，为身体升清降浊

 一杯清明茶，让身体恢复干净明洁的状态

 古人的清明，是这样过的

谷雨

 谷雨，要注意补充肝血

 桑葚陈皮膏：补血养阴

 古人的谷雨，是这样过的

立夏

 夏天来了，先给身体祛湿热

 薄荷陈皮清舒茶，祛除三焦湿热的小茶方

 艾灸祛湿

 古人的立夏，是这样过的

小满

 小满时节，容易内生火毒

 散郁火的第一步，为身体打通道路

 一杯小满露，清凉又去火

 古人的小满，是这样过的

芒种

 芒种，该正式给身体降心火了

 莲心甘草茶，降心火最快的小茶方

 古人的芒种，是这样过的

夏至

 一年阴阳交界的节点，宜静心修养

 夏至静心汤，可解一季烦忧

 随时能用的静心法：按摩内关穴

 古人的夏至，是这样过的

小暑

 借着出汗，排出体内的湿毒、热毒

 空调吹太多，汗发不出来怎么办

 吃紫苏桃子姜，清爽度过小暑

 古人的小暑，是这样过的

大暑

 大暑，给身体来一次彻底排寒

 晨起吃伏姜，给五脏六腑散散寒

 晚上贴肚脐贴，给身体补充脾阳

 古人的大暑，是这样过的

立秋

 立秋，第一步要做的是清肺火

 喝一碗立秋汤，清清肺火

 清肺呼吸法

 古人的立秋，是这样过的

处暑

 处暑到了，可以开始小补了

 生脉饮，适合处暑喝的小补茶

 秋天艾灸，可以固摄阳气

 古人的处暑，是这样过的

白露

 让肺顺畅工作，是对身体最好的滋养

 白露粥，给身体补补肺气

 刮肺经，帮助肺脏更好地工作

 古人的白露，是这样过的

秋分

 秋分防燥，主要是防凉燥

 一杯杏苏茶，调理凉燥的小茶饮

 按摩这三个穴位，强壮肺气驱凉燥

 古人的秋分，是这样过的

寒露

 寒露，要为秋冬进补做好准备

 一杯麦果香茶，消食轻身

 古人的寒露，是这样过的

霜降

 霜降时节，固卫气

 玉屏风茶，益气固表的小补茶

 古人的霜降，是这样过的

立冬

 立冬，要开始藏精了

 吃一口糖渍板栗，补肾藏精

 古人的立冬，是这样过的

小雪

 小雪，为自己清清寒湿

 暖煦茶，祛除三焦寒湿

 搓搓腰，让肾脏暖起来

 古人的小雪，是这样过的

大雪

 大雪，该开始大补了

 黄精桑葚膏，温和滋补肾气

 按摩穴位，健脾补肾

 古人的大雪，是这样过的

冬至

 冬至一阳生，一年中的关键节点

 温阳糖，每天可以吃的补阳零食

 古人的冬至，是这样过的

小寒

 阴邪最盛之际，给身体修补漏洞

 吃酥胡桃，引阳气归元

 冬天闭藏阳气，可以做这些事

 古人的小寒，是这样过的

大寒

 大寒，可以正式为自己温补了

 甘蔗生姜羊肉汤，升起体内的小太阳

 泡脚，是冬日散寒的杀手锏

 古人的大寒，是这样过的

后记和自然沟通

半夏

·健康生活达人

·健康类公众号[少点盐」主编

喜欢研究二十四节气、花草和美食，擅长将古人的传统智慧与现代人的生活方式结合起来，跟随四季变化的节奏，分享照顾身体的方法。她认为：“这些方法应该是轻松且愉悦的，把它们编织成生活中美好的仪式，不知不觉间就能呵护好身体。”

武善金

·四川大学博士

·执业中药师、西药师

·中医研究者与践行者

立春

“立”是开始，按照历书上的说法，从这一天起，就进入春天了。秋收冬藏，大雪倾城，都成了过去。一切都是新的开始——新天地，新希望。

北方的春，要来得晚一些。这一时节，草木枯瘦，冰雪未消，迎面吹来的风仍旧透着不近人情的寒意。眼前的这一切，分明还有冬天的风骨。但是没关系，只要日历翻到了“立春”，春色便会一点点往外冒，天地万物开始显出轻盈、明亮的颜色来，空气中也会充斥着草木清新的味道。所以“立春”最美好的地方，大概就是它唤醒了每个人心里的那份期待吧。

阳气开始生发了

《黄帝内经》里说：“春三月，此为发陈。”“发陈”就是推陈出新的意思，立春作为一年的起始，从这天开始，阳气会蓬勃生发，将堆积在体内一整个冬天的寒气、浊气统统顶出体外。

在春天，想要好好地生发阳气，主要靠养肝。因为肝主疏泄，掌握着全身气机的升降，能够带动封藏已久的阳气从体内深处钻出，再慢慢地遍布全身，滋养五脏六腑。

说到这里，先别急着为自己准备补肝的食物，因为立春一般在春节前后，此时肝气旺盛，完全不必大补。春节餐桌上的牛羊肉，油炸、烘烤类的食物，以及饮用的酒，都是偏温热的，它们可以滋补身体，也可助长肝气的生发。再加上春节期间大家熬夜多，尤其要注意早起头疼、口腔上火、脸上冒痘痘这类问题。

此时最应该做的，就是在保证阳气生发的前提下，维持肝气的平衡。在丰富的餐食补给下，学会把旺盛得过了头的肝气稍微收敛一下，维持在刚刚好的状态，以更好地带动阳气的生发。

一碗东坡羹，唤醒体内沉眠的阳气

古人很讲究在立春时吃些新鲜蔬菜，而且大多是植物的嫩芽。因为它们的生发之力是最足的，可以带动体内阳气向外生发。

现在很多地方在立春时节会吃春饼，用的食材就是春日里刚刚长出的辛味蔬菜，比如葱、蒜、韭菜等，人们希望借助它们生发的力量，把沉积在体内的浊气排出，将封藏了整个冬天的阳气唤醒。

东坡羹，就是用时鲜的蔬菜搭配白萝卜、白菜，用米汤勾芡熬煮而成的。虽说简单，但苏轼在《东坡羹颂》里就特别称赞它“不用鱼肉五味，有自然之甘”，即无须各种肉食，味道就已足够鲜美。对于春节期间常常大快朵颐的我们而言，这份鲜美的羹汤能好好调节我们的胃口。

东坡羹中的时鲜蔬菜，我选择了春日里很有特色的两种——茼蒿和豆芽。比起春饼选用的辛味蔬菜来说，它们更加温和，在生发阳气的同时，也可以防止肝气生发过旺，以致阳气生发过了头。

茼蒿是一种很常见的蔬菜，它性平味甘，人人都可以吃，而且可以常吃。

茼蒿有股清新的香气，古人称之为“蒿之清气、菊之甘香”。这股春天的气息，能够行旰气、清湿热、消食化滞。不管是这段时间在家里窝得太久导致肝火旺盛，还是吃得太油腻以致消化不好，都可以适当地吃一些茼蒿来调理。

至于豆芽，它的生命力特别旺盛。小小的一颗豆子，在合适的温度下，就可以冒出尖飞快地成长。这股生命力可以滋养我们的身体，将我们体内陈积的垃圾发散出去。

我一般会选用黄豆芽，它相对于绿豆芽性味更平和，不仅能解大鱼大肉的油腻，还能呵护脾胃，避免脾胃被过旺的肝气伤到。

东坡羹里的萝卜、白菜都是可预防上火的食材，它们特别擅长清理体内淤积的废物。如果春节期间吃得多了些，就可以用它们来还身体一份清静，不容易生“内火”。

烹制东坡羹最后有个很重要的工序，就是用米汤勾芡。米汤又叫米油，是煮粥时最上面的那层稠稠的液体，它的补气能力特别强，早上喝一些能让人很快打起精神。我们可以在煮粥时留下一些米汤，用于勾芡。P4-7

快节奏的现代生活让我们的身体逐渐变得迟钝，越来越容易疲劳，越来越容易生病。让我们跟随二十四节气的节奏，轻松掌握每个节气的养生要点，改善自己的饮食和心理，在美好的仪式感中轻松完成养生养颜，远离便秘、痛经、爆痘、失眠、胃痛等问题，做面色红润有光泽的元气女孩。

人体身体的调养要顺应自然，做到与春夏秋冬四季的更替相协调相对应，顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律来保养身体，这样才能增强我们的免疫力，这才是爱自己的高级方式——做时令美食、推拿艾灸、喝茶闻香等，把日子过得健康又有趣。

节气养生的智慧，中国人代代相传，本书作者从《黄帝内经》《遵生八笺》等养生典籍中提炼出古人的养生智慧，将其与现代人的生活方式结合起来，为现代女性量身定制了这本身心保养指南。24份时令养颜食方＋25种日常保健方法＋68个有趣的习俗，让我们的生活充满仪式感。

在视频中，我们将24节气对应的养生要点与食疗方的做法一一真实呈现，并提供贴心周到的步骤和提示，让我们在一食一饮中，将来自生活的压力、对容貌的焦虑、对衰老的恐惧轻松化解。