田径是项目种类多、参与人数众的体育大类，积极科学的田径运动对人体身心健康具有有效的促进作用，适合大多数人且容易开展和参与，本书从田径运动的基础健身知识出发，介绍田径运动项目的特点、技术要点，帮助大家选择科学的田径运动项目和锻炼方案，根据自身实际情况进行有目的、有计划、科学合理的锻炼，全面提升运动能力和健康水平。

本书在介绍田径运动健身知识的基础上，系统讲述田径运动健身体能训练、常见田径运动及其拓展项目的基本技术、运动评测、运动处方以及运动损伤防治等内容，旨在帮助参与田径运动健身的人士提高技术水平，增强体质，促进健康。

黄敏，男，1980年出生，现工作于安徽省合肥市巢湖二中。参与省级课题1项，参与国家社科基金（教育学）重点项目子课题1项；发表专业论文多篇。多次获省优秀共青团干部、优秀青年志愿者、市学科带头人等荣誉。

排名靠前章 田径运动健身的基础知识 1
排名靠前节 田径运动概述 1
一、田径运动的起源 1
二、田径运动的特点 2
三、田径运动的分类 3
四、田径运动的意义 4
第二节 田径体能的理论基础 6
一、影响田径体能的因素 6
二、体能与健身的关系 9
三、体能的分类 10
第三节 田径运动健身的基本原则 12
一、安全性原则 12
二、循序渐进原则 13
三、负荷适度原则 14
四、灵活性原则 15
五、身心全面发展原则 16
六、主动积极性原则 16
七、区别对待原则 16
第四节 不同年龄阶段运动群体分析 17
一、少年儿童群体 17
二、青年群体 19
三、中年群体 20
四、老年群体 22

第二章 田径运动健身体能训练 25
排名靠前节 准备活动和整理活动 25
第二节 心肺耐力 27
一、影响心肺耐力的因素 27
二、心肺耐力训练的方法 30
第三节 肌肉力量和耐力 31
一、影响肌肉力量和耐力的因素 32
二、肌肉力量和耐力训练 33
三、肌肉力量和耐力训练的注意事项 36
第四节 柔韧性 37
一、柔韧性分类 38
二、影响柔韧性的因素 39
三、柔韧性训练的方法 41
四、柔韧训练的注意事项 48
第五节 速度耐力 49
一、影响速度耐力的生理因素 50
二、速度耐力训练 50
三、速度训练 51
四、相关训练的注意事项 54
第六节 灵敏能力 54
一、灵敏能力的概念和意义 54
二、影响灵敏的生理因素 55
三、灵敏能力训练方法 56
四、灵敏能力训练的注意事项 57

第三章 常见田径运动项目的基本技术 58
排名靠前节 竞走类项目基本技术 58
一、姿势 59
二、髋部运动 59
三、步长 60
四、摆臂动作 61
五、膝关节动作 62
六、脚的动作 63
第二节 跑类项目基本技术 63
一、短跑的基本技术 64
二、中长跑类运动项目的基本技术 67
三、接力跑的基本技术 71
四、跨栏跑基本技术 75
第三节 跳类项目基本技术 81
一、跳高基本技术 81
二、跳远基本技术 84
三、三级跳远基本技术 93

第四章 田径运动心理素质训练 100
排名靠前节 心理素质训练对运动健身者的影响 100
第二节 常见的心理素质训练方法 101
一、放松训练 101
二、想象力训练 103
三、集中注意力训练 103
四、智力训练 104
五、意志力训练 105
第三节 准备比赛的心理素质训练方法 106
一、比赛前的心理素质训练 106
二、比赛中的心理调节 107
三、比赛后的心理素质训练 108

第五章 马拉松与部分田径运动拓展项目 110
排名靠前节 马拉松运动 110
一、马拉松运动的装备 111
二、马拉松比赛 114
第二节 定向越野 116
一、定向越野的器材 117
二、定向越野的技能 118
第三节 野外生存 120
一、野外生存的装备 121
二、野外生存技能 122
第四节 跑酷运动 124
一、跑酷运动的特点 125
二、跑酷运动的训练技巧 125
第五节 攀岩 126
一、攀岩的类型划分 127
二、攀岩常用的装备 128
三、攀岩常用的技术与方法 132
四、相关准备活动 135
第六节 部分项目的一些注意事项 136

第六章 运动健身相关评测 140
排名靠前节 运动能力评定 141
一、主观体力感觉量表 141
二、心血管功能测定 142
三、运动总负荷的评定 144
四、预备性体力训练评分 145
五、体力活动量测量 147
六、身体柔韧性测量 150
七、速度耐力测定 151
八、肌肉耐力测定 152
第二节 运动健身效果的测定 153
一、健身效果的生理学测定 153
二、简易测试方法 156

第七章 运动处方与运动减肥 159
排名靠前节 运动处方 159
一、运动处方的特点 159
二、运动处方的基本要素 160
三、科学的运动处方制定 164
第二节 运动减肥 165
一、肥胖的类型 166
二、肥胖的原因 166
三、减肥运动处方 168
四、控制饮食摄入量 169
五、防止运动减肥中的反弹现象 170

第八章 运动损伤 171
排名靠前节 运动损伤概述 171
一、运动损伤的分类 172
二、运动损伤的原因 173
第二节 运动损伤的应对措施 175
一、应急处理方式 175
二、韧带损伤 176
三、肌肉酸痛与肌肉拉伤 176
四、关节脱臼 177
五、髌骨劳损 178
六、肌肉痉挛 179
七、软组织损伤出血 180
八、运动中腹痛 181
九、运动性中暑 181
第三节 环境对运动健身的影响 184
一、环境温度等对运动健身的影响 184
二、环境污染对运动健身的影响 188

附录 国民体质测定标准（成年人部分） 191

参考文献 224

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