衰老、衰弱是老年人跌倒的主要原因之一。积极干预能有效降低老年人跌倒发生率，减少跌倒造成的伤害。

北京医院是一所以干部医疗保健为中心、老年医学研究为重点的三级甲等医院，是中央重要的干部保健基地；自1949年以来，始终承担着党和国家领导人的干部医疗保健任务。国家老年医学中心、国家老年疾病临床医学研究中心均设立于北京医院。

本书由北京医院国家老年医学中心组织编写，中科院院士、国家非物质文化遗产传统医学代表性传承人陈可冀院士作序推荐。旨在帮助老年人全面提高预防跌倒的能力，越早预防，效果越好；同时也涉及跌后救护与康复，简明实用。为便于中老年朋友阅读，本书采用图解大字有声书设计，读起来轻松，全文可听读；双色印刷，精美实用，是馈赠长辈的贴心礼物。

本书由北京医院 国家老年医学中心组织老年医学领域专家编写，从老年人家庭防护、自我保健着手，展开跌倒预防的科普教育。帮助老年人从跌倒风险评估、跌倒因素认知，到预防跌倒“照着做”，逐步实现对跌倒预防的重视和践行。

在我国，每年约有4000万老年人至少发生一次跌倒，且跌倒的发生率随年龄增长而显著增加，严重威胁老年人身心健康，但老年人跌倒可防可控。本书分析了引起跌倒的诸多危险因素，从老年人日常起居、吃穿住行、运动锻炼、心理健康，以及跌后救护、康复等多角度提出了简明、实用的科学防控措施与建议。老年人主动学习，积极实践，可以有效降低跌倒的发生率，提高晚年生命质量。

于普林 中华医学会老年医学分会第九届主任委员，国家卫健委北京老年医学研究所副所长，中国老年学学会老年医学委员会常务委员，中华医学会北京分会老年专业委员会常务委员，《中华老年医学杂志》副总编辑，《中华流行病学杂志》编委等。研究领域涉及老年卫生保健服务模式、生活质量、跌倒、衰弱、失能等。主编《老年医学》《老年流行病学》等著作。主持或参与多项国家“九五”至“十三五”等多项课题，发表论文100余篇。

王淑君 北京医院 国家老年医学中心副编审，《保健医苑》编辑部主任，?中国心理卫生协会老年心理卫生专业委员会委员，中国期刊协会医药卫生期刊分会委员。参与《老年人健康核心信息》及《中国健康老年人标准》的编写制订。从事医学科普工作近20年，发表科普文章100余篇，致力于老年健康教育，提升老年人健康素养。

Part 1 测一测，您的跌倒风险有多高 

一 老年人跌倒风险筛查自评

二 老年人跌倒风险等级评估 

三 老年人平衡能力评估 

Part 2 老年人为什么容易跌倒 

一 老年人跌倒不是小事 

二 衰老引起的跌倒不容忽视 

三 哪些疾病容易引起跌倒 

四 药物因素是导致老年人跌倒的重要因素

五 心理状态不佳容易引起跌倒 

六 环境中的跌倒隐患不容忽视 

Part 3 抗衰防跌，怎么吃 

一 平衡膳食，增强营养 

二 科学烹饪，合理进餐

三 摄入足够的蛋白质、钙及维生素D 

四 自己配餐乐趣多 

Part 4 抗衰防跌，怎么动 

一 老年人应定期进行体力活动 

二 老年人体力活动的基本原则 

三 老年人活动内容和运动量 

四 老年人适宜运动方式推荐 

五 老年人运动注意事项

六 几个小动作，提高平衡能力

Part 5 跌倒是可以预防的 

一 防跌倒，鞋子要选好

二 营造一个安全的家 

三 培养良好行为习惯 

四 辅助设备不可少 

五 遵医嘱合理用药 

六 正确看待衰老，保持良好心态 

七 加强健康教育，提高防跌倒意识

Part 6 发生跌倒，怎么办 

一 老年人跌倒后如何起身

二 跌倒后无法起身，怎么办 

三 面对跌倒的老年人，应该怎么办

四 如何处理跌倒后造成的各种损伤 

五 跌倒损伤治愈后如何进行功能锻炼