[作者简介]乔布朗（Jo Brown）博士是世界知名的运动物理治疗师兼体育教练，在高水平竞技体育领域拥有20多年的从业经验。她的职业足迹遍布6个国家，为超过18个体育项目的顶尖选手提供专业服务。合作对象既有称霸泳池的澳大利亚海豚队（澳大利亚国家游泳队别称），也有统治跑道的牙买加和美国短跑名将。除此之外，她还曾为澳大利亚冬季奥林匹克研究院（The Olympic Winter Institute of Australia）、澳大利亚残奥委员会（The Australian Paralympic Committee）、新西兰橄榄球联盟（New Zealand Rugby League）、澳大利亚游泳协会（Swimming Australia）、澳大利亚田径协会（Athletics Australia）、澳大利亚排球协会（Volleyball Australia）、澳大利亚网球协会（Tennis Australia）以及汤加七人制橄榄球队（Tongan Sevens）提供服务，并曾在奥林匹克运动会（The Olympics Games，简称奥运会）、英联邦运动会（The Commonwealth Games）及多项世界锦标赛和大满贯赛事中为运动员提供专业支持。乔博士始终以追求卓越为动力，不断探索顶尖运动员和优秀从业者的成长密码。她能在自己擅长的领域发挥最大的价值，这样的工作让她引以为傲。2018年，她在黄金海岸英联邦运动会（The Gold Coast Commonwealth Games）上为牙买加队提供服务，随后在2019年世界田径锦标赛（World Athletics Championships）上担任牙买加田径队首席物理治疗师，帮助这支队伍取得了牙买加运动史上最辉煌的战绩。此后，她成为牙买加雪车队（《冰上轻驰2》原型）不可或缺的一员，助力该队成功获得2022年北京冬奥会的参赛资格。自2000年取得物理治疗师资格以来，乔博士一直在努力提升专业技能，扩充知识储备。她曾开展过力量与体能训练研究、获得过中医针灸研究生文凭、运动物理治疗硕士学位以及博士学位，如此亮眼的学术背景使她能够游刃有余地应对任何体育场景。在新冠疫情期间，她越发渴望成为运动员最坚实的后盾。尽管无法面对面提供指导，她依然渴望贡献出自己的一份力量，于是便不断探索尚待开发的技能领域，以便为运动员提供更多帮助。为此，乔博士开始钻研运动心理学与教练课程，并创办了播客节目《从设定目标到取得佳绩》（Purpose2Perform）。其嘉宾阵容包括现实版《冰上轻驰》主人公纳尔逊克里斯蒂安斯托克斯（Nelson Christian Stokes）、残奥会游泳传奇兼女性体育促进会（Women in Sport）思想领袖埃莉科尔（Ellie Cole）以及首位打破游泳世界纪录的非洲裔女性阿利亚阿特金森（Alia Atkinson）。本书的核心理念源自乔布朗博士的个人经历及其作为物理治疗师和体育教练的专业积累。她将引领你开启自我探索之旅，帮你看清自己的;大象，找出表现差距，并汲取她在与体育冠军合作的过程中积累的经验，最终成为更好的自己。此外，她还将指导你提高专注力，培养坚定的意志，从而在体育、职业乃至人生道路上不断突破极限。本书并不会带你沉浸于他人的故事，相反，书中所有内容都围绕你本人展开。正如每一章所强调的，你需要主动做出选择，并日复一日、持之以恒地展现出最好的一面。

[引　　言];大象与你的真实潜能有何关联你是否曾感觉自己一定会一鸣惊人，结果却总是表现不出最佳水平？你有没有想过，或许有某种因素在阻碍你取得卓越的成就？或者说，你知道自己的;卓越究竟是什么样的吗？如果你对此毫不在意，那倒也无妨。实际上，卓越就是一系列选择结果的累积。但如果你真心想探寻问题的答案，就请系好安全带，随我开启这段旅程。对卓越的渴望会点燃我们内心的火焰，释放出灼热的激情，并推动我们一步步成就非凡。它能将梦想变为现实，推动我们突破桎梏，并帮助我们充分释放潜能。树立远大的目标不仅能提升自我，还能激励身边的人，形成积极向上的涟漪效应。选择卓越之路就是选择了一段充满梦想、创意和无限机遇的征程。当然，代价也在所难免。无论你想成为最出色的五年级教师还是世界冠军运动员，这条卓越之路都会榨干你的所有资源，并且让你脱胎换骨。你必须持之以恒地追求卓越，每天都表现出最佳状态，并努力做到更好。记住，卓越并非终点，而是一段漫长的旅程。其实，你完全有能力塑造自己的命运，留下深远的影响，最终改变这个世界。请在生命中的每一天勇敢追求卓越，然后静待花开。需要明确的是，卓越并不等于成功。取得成功通常需要达成某一关键里程碑并获得外界认可，而卓越则超越了单纯的成就，意味着你对他人及周围的世界产生了深远而持久的影响，这种影响既能自我感知，也能获得外界认同。相信看到这里的你一定渴望探寻属于自己的卓越真谛，想要找到弥补表现差距、实现自我突破的诀窍。但你真的已经准备就绪，打算为之付诸行动了吗？别忘了，追求卓越可不是一朝一夕的冲刺，而是一生的修行。现在，你还敢应战吗？过去20年，我曾培养出多位世界顶级体育赛事中的冠军选手，自认已深谙卓越之道，自诩这一领域的世界级专家。但与此同时，我也见过很多优秀人才未能充分发挥其潜能，每次都痛心不已。在本书中，我将带你深入探讨阻碍人们释放潜能的几种因素，并为你指明登顶之径。房间里的大象英语文化中流传着一句习语，叫;房间里的大象（the elephant in the room），形容的是那些显而易见却被所有人刻意回避的重大问题或危机。人们之所以选择视而不见，也许是因为这些问题令人不适、涉及隐私、触碰社会或政治敏感话题、容易引发争议、煽动情绪甚至招致祸端。实际上，我们都能看见这头;房间里的大象无论其具体含义是什么，但由于问题过于棘手，我们往往会选择刻意回避，甚至将其压抑在心里。试想一下：每个人心中都有;大象，而你的那头;大象恰恰阻碍了你追求卓越呢？假设你正站在起跑器后，面临着人生中最关键的一次比赛，感受着心脏剧烈的跳动，听着观众席传来的喧闹声，双腿不由自主地颤抖，而你梦寐以求的高光时刻就在眼前。你注视赛道的那一刻，所有赛前训练都已结束。一切已成定局。现在，是时候展现真正的实力了。但如果我问你：;为了在今天这个关键时刻发挥出最佳水平，你是否在赛前拼尽了全力？你内心会涌现怎样的感受？是自信满满还是自我怀疑？是兴奋不已还是忐忑不安？如果你完全代入了这个虚构场景，很可能已经瞥见了自己的;大象。你的;大象是怀疑，是恐惧，是陷入与他人较劲的泥淖，是被他人期望裹挟的压力，是精疲力竭的状态，是强求自己成为另一个人的执念。没错。当你需要顶住压力、振作精神并展现最佳状态时，你的;大象总会准时出现。而这些时刻，恰恰是书写你人生故事的关键节点。过去，你可能已隐约察觉到那些阻碍你前进的路障，也就是你;房间里的大象但你从未真正看清它们，因为你选择了视而不见。直接忽视问题当然更加轻松，也不必直面痛苦。而承认这头;大象的存在，就意味着你必须正视亟待解决的问题。我与;大象的博弈你也许会好奇，我为何执着于探讨;大象与卓越之间的关系。部分原因在于，过去24年，我始终致力于帮助运动员取得优异成绩。作为物理治疗师兼体育教练，我的足迹遍布6个国家，为18个体育项目的参赛选手提供过专业服务。我的人生理想就是成为你在面临人生重大挑战或关键赛事时最需要的后盾，帮你从容应对压力。我会;为你的最佳表现创造空间，将不可能变为可能。我能看见你的潜力，聆听你的心声，始终相信你能发挥出最佳水平。凭借物理治疗师的双手、教练的慧眼以及训练师兼治疗师的复合型思维，我将成为运动表现革新者，将自己的一生奉献给事业，帮助人们发挥出自己心目中的最佳水平。诚然，我的职业是运动物理治疗师兼体育教练，但我最重要的身份却是;大象猎人。我的任务是帮助运动员（以及其他专业人士和创业者）弥补表现差距、充分释放潜能。在此过程中，我需要全面审视其外在表现，分析哪些训练有效，哪些训练无效。但更重要的任务是找出缺失的拼图，摸清表现差距的根本来源。诊断过程或许要从身体素质、神经激活效率、心理调控技巧、赛场心态和价值信念等方面入手，也可能要去了解运动员身边的人那些影响他们或他们选择去影响的人。在我看来，实现高水平表现就像烤馅饼，每个人都有自己的独门配方，原料配比、混合顺序和调味技巧各不相同，烘焙时长更会因人而异、因时而变。我的职责就是帮助运动员;烤出最完美的馅饼。但如果无法全面了解其表现及表现差距，这一切就无从谈起。我要做的正是捕捉运动员们刻意回避、视而不见的盲点或紧抓不放的执念，然后带领他们踏上充分发掘潜能的征程。我的工作是为世界顶级运动员;猎象，而我的使命则是尽可能让更多人看清自己心中的;大象，发现阻碍他们释放潜能的桎梏。我将尽我所能，将你表现中的每个关键节点串联起来，通过剖析所有要素来展现完整图景，或找出缺失的环节。我曾用这种方法为世界顶尖运动员提供帮助，而现在，我也将通过本书助你一臂之力。如果能找出那些未被察觉或尚未补足的短板，我们就能弥补表现差距，看到自己真正的实力。看见你的;大象我最近才意识到，自己曾多次瞥见那头;大象，但每一次，我都选择移开视线，从未直视过它的真面目。我的首选策略是;眼不见为净，也就是以最快速度将那些画面驱离脑海。难道是因为我内心深处觉得;无知是福？或许吧，但我还是认为，出现这种逃避反应的深层原因在于人类趋利避害的本能。可若不走近细看，我们又如何分辨那究竟是威胁（可能造成伤害或危险的因素），还是挑战（推动成长或检验能力的机会）呢？我们总以为自己能直面人生的一切挑战，但事实上，大多数人都是;选择性迎战，筛选出那些需要直面的问题，剩下的则有意无意地忽略。也就是说，我们会将某些问题深埋于心底，只针对那些需要正视的问题制定策略。当;大象徘徊不去时，我们只需稍微关注一下自己的内心世界，即便无法精准识别，也能感知到它的存在。于我而言，那是一种从胃底升腾而起的感觉，像是有只手在身体里拉扯、捶打。那种沉重感像是有人抓住我的领口，将我向后拖拽。它会化作一股难以抵抗的冲动，诱使我屈服于内心的声音;太难了;求稳吧;别逞强，也会让我相信他人否定的声音;你不配;成不了。在那一刻，我能唤醒所有失败经历带来的剧痛，并将其作为我终将失败的证据。不久前，我才第一次看清了自己的;大象。当时我在澳大利亚墨尔本参加为期3天的演讲学院（Speakers Institute）课程。报名这个课程是因为我的职业生涯正处在转型期。当时，我正与奥运冠军兼世界田径巨星诺亚莱尔斯展开密切合作，所以频繁出现在他的YouTube视频中，于是我想到：如果能建立自己的YouTube频道，或许能更好地传播理念，扩大自己对世界的影响力。我信奉的原则之一就是;奔赴最能实现自我价值的地方，也知道自己必须找到一种能同时影响和帮助更多人的方法。而提升演讲技巧正是运营YouTube频道的关键一环。走进墨尔本培训教室的那一刻，内心的直觉提示我：这个周末将彻底改变我的人生轨迹。当然，那种感觉并非忐忑不安，而是纯粹的兴奋。第二天，我听从教练的建议，将真实情感带上了讲台。但情感像是开了闸的洪水，一旦倾泻便难以收回。我对台下众人讲起了一段深藏在心、从未公开的往事。下台的那一刻，我彻底被情绪淹没。往事带来的剧痛、恐惧与悔恨忽然涌上心头，仿佛有头大象压在我的胸口，让我喘不过气。就在那个瞬间，我意识到自己必须正视这个如影随形的旧日创伤，直视这头;大象，真正看清它的模样。再也不能像从前那样只匆匆一瞥就继续生活。正是它在阻碍我继续前进，让我无法取得卓越的成就，无法充分发挥潜能。我必须勇敢地直视它，承认它的存在，并将它描述出来。这个暗灰色的庞然大物仿佛从我12岁起就不断吞噬着我的行为与情感。它的身躯已经长得比我还高大，让我无法施展拳脚。最终，我不得不接纳它，甚至感谢它的出现。而就在接纳它的瞬间，所有痛苦烟消云散。我终于能够自由呼吸，仿佛千斤重担从胸口卸下。现在，我可以用自己的方式驾驭这头;大象了。第三天，我整个人焕然一新，迈着轻盈的步伐走进教室。我在讲台上坚定地向众人分享自己的主题;看见你的大象，找出表现差距，那一刻，我深知自己昨晚曾与心中的;大象狭路相逢。我知道，自己此刻正处于人生转折点。这就是我新征程的起点，也是我撼动世界、创造变革的方式。自我觉察研究表明，全球仅有10%～15%的人具备真正的自我觉察能力1，即对自身优势、短板与核心驱动力有清晰的认知。但耐人寻味的是，95%的人自认为拥有这种能力。这提醒我们：自我觉察能力其实是一种技能。体坛与商界的顶尖人物要么具备这种能力，要么像某些顶级运动员那样聘请专业人士（比如我）来发现并弥补其表现差距。问题解决能力是卓越人士必备的核心特质之一2_4。但解决问题的前提是，我们必须先自我觉察，看到问题所在。我时常会思考一个问题：究竟是什么让卓越者从一众优秀者中脱颖而出，又是什么让卓越者变得所向披靡。不知你是否会和我思考同样的问题。我始终在探寻平庸与非凡之间的分水岭，比如昙花一现的冠军与体坛传奇之间的差距。我所说的体坛传奇指的是罗杰 费德勒（Roger Federer）和拉斐尔纳达尔（Rafael Nadal）这样的人物。作为一个长期与网球圈打交道的治疗师兼教练，我至今仍记得自己在澳大利亚网球公开赛（Australian Open）球员更衣室见到这两位巨星时的场景。当时我就好奇：究竟是什么让他们如此与众不同？随后几天，我仔细观察了他们待人接物的方式，最终发现，传奇之所以成为传奇，不仅在于身体或心理素质，关键在于他们面对世界的姿态以及对待生活的方式。费德勒和纳达尔这样的体坛传奇无时无刻不展现着极致的自我觉察能力，永远以目标为导向。他们与自我及外界的每一次互动都带有极强的目的性，堪称掌控环境的大师。话说回来，追求极致表现难道只须对身心和环境保持清晰认知吗？有没有一种可能，从优秀迈向卓越的秘诀，不过是时常自省并如实接纳眼前的一切呢？开始寻找你的;大象若你此刻感到困惑，不足为奇，如果我的文字能激起你的好奇心，就再好不过了。你的;大象就如同盲点，代表你无法或不愿即刻看清的事物。这个盲点使你难以看到自己的真实潜能。它会扭曲你的认知、信念、思维，甚至会在你追求卓越的道路上阻碍你的行动。你的;大象往往会在决定成败的关键时刻现身，但也会在其他时刻从你的余光中闪过。除非你主动寻找它，停下脚步正视它，否则你永远无法真正看清它的全貌。如果你始终不愿照亮这头;大象，它就会一直隐身在黑暗中，同时悄悄作祟。忽视问题永远不会让问题消失，它依然留在原地，留在你的潜意识里，而你自己也清楚，那些未愈的旧伤、对外界评判的焦虑、对失败的恐惧或是与他人的比较总让你无法发挥出最佳水平。谁都不愿在关键时刻陷入;本应如此的悔恨。认知的盲点永远存在。但如果你能照亮这个盲点，或许会发现不论你的;大象是你的阴影，抑或是你的光芒，它都只属于你，是与你当下时刻密不可分的存在。随着时间的推移，这头;大象的形态、颜色与大小可能会发生改变。随着自我觉察能力的不断增强，你或许会意识到这头;大象正提醒你看清某些真相、聆听某种声音或采取某种行动。它并非你的敌人，而是你的一部分。你的;大象本质上是自我觉察的镜像，映射着你对自我、环境以及外界互动的感知。在接下来的章节中，我将带你直面这头;大象，剖析其对你表现的影响，并通过有效消除、驯服或接纳这头;大象，最终成为理想中的自己。本书使用指南本书是由你和你的选择主导的探索之旅。第一部分主要教你为;猎象做好准备。具体而言，就是了解自我觉察能力，认清自己属于哪种类型的;猎象人。第二部分将开启隐喻性的;猎象行动。我将为你介绍我职业生涯中遇到过的14种;大象，帮你找到最能引发共鸣的那一种。另外，本书各个章节都会为你带来提升自我觉察能力的机会，帮助你释放真实的潜能，最关键的，帮你认出当下属于自己的那头;大象。你的进阶之路始于觉察与承认，随后便是坦然接纳。你需要认真寻找;粪便（需要清理的障碍）和;脚印（潜在机遇），这样才能继续前行。此刻，你或许已经朝自己的真实潜能迈进了一步，但要想真正释放潜能，还需要明确你与;大象的长期相处模式，并采取相应的行动。在本书第三部分，你会发现;大象其实是你的向导，它会引领你通过学习来弥补表现差距。每头;大象都属于四大表现支柱中的一根，具体包括目标与认知、规划与流程、实践与模式以及人脉与能量。本书承载着我的精神遗产与独特价值，是我留给世界的独特印记。诺亚莱尔斯曾问我是否考虑过出书，我的回答是;当然。他又问：;那你开始写了吗？此刻就是开端，此地就是起点。我们正站在起跑线上，旅程即将正式开始。

是什么挡在你和;更好的自己之间？不是能力，不是运气，而是你一直假装看不见的东西恐惧、伪装、厌倦、限制性信念这就是房间里的;大象。

为什么你准备得很好，关键时刻却总是掉链子？为什么你一直在努力，却始终无法超越曾经的自己？为什么你总觉得;差点意思，却找不到原因？

这是一本教你开启自我觉察、打破心理障碍、稳定高水平发挥的行动指南。

一本发现和打破个人障碍的指南，让你成为最好的自己。;象代表着那些阻碍个人实现潜力的内在障碍，如自我怀疑、恐惧、外部比较等。书中提到，许多人在面对重大挑战时，往往会感受到这种;象的存在。在这本书中，她分享了宝贵的见解，揭示了自我意识、心态和个人成长如何帮助您实现目标。在运动、工作、商业和生活中解锁新的成功水平：确定障碍、应用经过验证的技术来超越挑战并取得更高的成就、从非凡真实的故事中学习。

乔布朗（Jo Brown）博士，世界知名的运动物理治疗师兼教练，在高水平竞技体育领域拥有20多年的从业经验。她的职业足迹遍布6个国家，为18个体育项目的参赛选手提供过专业服务。合作对象既有;称霸泳池的澳大利亚海豚队（澳大利亚国家游泳队别称），也有;统治跑道的牙买加和美国短跑名将。

她曾在奥林匹克运动会（The Olympics Games，简称奥运会）、英联邦运动会（The Commonwealth Games）及多项世界锦标赛和大满贯赛事中为运动员提供专业支持。

[目　　录]引言第一部分　;猎象准备001第1章　;猎象工具003第2章　你的;大象会在何时出现007第3章　你是哪种;猎象人017第4章　追寻型猎手028第5章　回避型猎手037第6章　偶然型猎手045第二部分　看见你的;大象053第7章　恐惧060第8章　无知071第9章　伪装084第10章　限制性信念095第11章　物理限制105第12章　混乱113第13章　隧道视野124第14章　倦怠135第15章　幻灭146第16章　动荡157第17章　分心169第18章　胁迫179第19章　厌倦190第20章　评判202第三部分　发现你的潜能211第21章　接纳你的;大象214第22章　斩杀;大象217第23章　囚禁并喂养;大象223第24章　拥抱;大象，友好共生230第25章　在学习中追寻潜能233第26章　表现的四大支柱242结　　语262致　　谢264参考资料265