精力不济，熬夜之后很难恢复？

注意力难以集中，一个词在嘴边就是说不出来？

减肥变难，饿几顿也不掉秤？

眼部千涩，头晕、胸闷、乏力？

对人际交往产生倦怠心理，夜晚容易焦虑或者情绪低落？

身材走样，腹部赘肉尤其明显？

知名生物医药科学家余国良多年精心打磨之作，写给你和家人的健康养护指南。15个主题帮你构建健康知识全体系，破解健康谣言，用科学的方法帮你保持健康活力年轻态。

序章

 蓝——生命的颜色

 智——心灵的力量

 体——告别亚健康

 警惕这些养生陷阱

 科学是最好的试金石

 多维度打造完美健康人生

第一章 衰老从细胞开始

 衰老是什么

 细胞是什么

 谁掌管着细胞的生死簿

 人体指挥部——大脑

 人体国防部——免疫系统

 告别“将军肚”和“水桶腰”

第二章 端粒——健康的晴雨表

 什么是端粒

 端粒酶的发现

 端粒与长生不老

 端粒与新生儿健康

 端粒影响衰老

 端粒的弹性

 留住端粒，留住健康

第三章 基因是内因

 生命

 人类基因组

 寻找长寿基因

 增加疾病风险的基因

 基因可以编辑吗

 基因和环境，谁大

第四章 人之初，学问大

 从备孕开始：准爸准妈必须要知道的事

 三岁看老：出生后的1000天至关重要

 当精子遇到卵子那一刻，衰老就已发生

 孕妇应该怎么吃

 孕期舒压不可少

 学会和微生物搞好关系

第五章 成长的烦恼

 童年的烦恼

 少年的烦恼

 童年创伤会影响寿命

 如何正确地夸奖孩子

第六章 什么人长寿

 长寿是什么

 蓝区人民的长寿奥秘

 人类的寿命极限

 心智的寿命

 疾病寿命与死亡

 长寿人生六件事

第七章 读懂你的体检报告

 你了解自己的身体吗

 常用的医学检测

 铁的邪恶一面

 学会正确解读体检报告

 “指标正常”就等于健康吗

第八章 把握锻炼的度

 锻炼的目的是什么

 有氧运动和无氧运动

 只有有氧运动才能燃烧脂肪吗

 减肥是好事还是坏事

 锻炼过度的恶果

 大脑也需要锻炼

 休息的重要性

第九章 吃出来的健康

 民以食为天

 营养的学问

 吃错饭会死人吗

 节食对身体有好处吗

 长寿的人都吃什么

 蛋白质吃得越多越好吗

 胆固醇高是吃出来的吗

第十章 情绪与压力的管理

 心智健康

 压力从何而来

 抑郁和焦虑的危害

 好心情要靠自己

第十一章 睡眠的重要性

 今夜有多少人失眠

 为什么睡不着

 心智健康对睡眠的影响

 睡眠中的生物反应

 几个绝招帮你入睡

 好睡眠是最好的美容药

第十二章 生活环境中的风险

 日常生活中的污染物

 转基因食品安全吗

 你会看药品说明书吗

 有害饮食和吸烟

 现代生活的困扰

第十三章 人际关系对健康的影响

 父亲和母亲

 兄弟姐妹

 同伴的力量

 良师益友

 婚姻

 社区

第十四章 有一个明确的生活目标

 心智健康的基础

 人生的目标是什么

 阶段性目标

第十五章 你感到年轻就会年轻

 心态决定蓝智体

 细节决定胜败

 和年轻人在一起

 蓝智体相对论

 你是健康第一责任人

余国良，生物医药科学家、企业家、投资人，公益事业推手，冠科美博公司董事长和CEO。复旦大学生物化学学士、加州大学伯克利分校分子生物学博士、哈佛大学医学院博士后。师从2009年获得诺贝尔生理学或医学奖获得者伊丽莎白·布莱克本教授，并参与发现了端粒酶及作用机制。曾在《科学》《自然》《细胞》等著名刊物发表了40多篇论文，还是400余个国际专利的发明人。他在癌症、心血管代谢疾病、人类基因组、免疫和单克隆抗体多领域的研发和创新中均有重要成果。他还是20余家生物技术和健康产业公司天使投资人、被誉为生物医药圈的“独角兽捕手”。

他还担任吴瑞基金会、美国癌症研究基金会、百华协会等多家生物医药行业协会理事。并荣获2019全球浙商金奖、第20届北美华人生物医药协会(CABS)生命科学大奖等殊荣。

衰老是什么

一进入中老年，人便会明显有一种“力不从心”的感觉。很多中老年人常常把“人老了，不中用啦！”当成口头禅，人一旦年纪大了，身体便会经常感觉不舒服，比如，晚上睡一会儿就醒了，喝了水后立刻就尿频尿急，多走会儿路就觉得喘不上气，时不时就腰酸背痛、浑身乏力……如果身体有以上这些症状，是不是就代表我们的身体得病了？答案当然是否定的，以上这些症状，大部分都只是身体衰老的正常表现，属于自然的生理现象。

那么，这些令人困扰的“不舒服”现象，是否就是完全无法改善和避免的呢？答案依然是否定的，我们只要充分了解人体衰老的原因和机理，合理地调整我们的生活习惯和饮食习惯，再辅助以适当的药物，就可以有效地延缓衰老。

首先，让我们先来明确一下何为衰老的症状，通常有四种症状最令中老年人困扰。

1．睡眠问题。很多中老年人都深受睡眠问题的困扰，到了晚上，明明已经很困了，可躺到床上怎么也睡不着，即便睡着了也很容易惊醒；然而到了白天，又显得特别容易睡着，经常看着电视就睡着了，拿起报纸还没看两眼又睡着了。这些睡眠问题的出现，是因为中老年人夜间褪黑素水平的调控能力出现了退化。人到中年，人体自身分泌褪黑素的能力明显下降，平均每10年降低10％～15％。夜间入睡难、睡眠质量低，皆是褪黑素缺乏造成的。要想提高褪黑素的分泌能力，可以直接补充外源性褪黑素来调整和恢复昼夜节律。褪黑激素可作为普通的改善睡眠类膳食补充剂。国内一度流行以“脑白金”作为馈赠老人的佳品，其实“脑白金”的主要成分就是褪黑激素，能够帮助老年人改善睡眠。

2．呼吸问题。中老年人很容易发生呼吸不畅、胸闷气短的情况。从20多岁开始，人体的肺活量就开始缓慢衰退，到了四五十岁，心脏向全身输送血液的效率也开始明显降低。30多岁的人能吸入900毫升的空气，到了70岁左右就衰退为500毫升。随着年龄的增加，不仅心肺功能会慢慢退化，甚至胸廓都会变形。如果缺乏运动，呼吸肌、肋间肌和心肌都会萎缩，很容易患呼吸道感染等疾病。运动可以有效提升心肺功能，增强心脏的修复能力，提升肺活量。

3．消化不良。老年人消化器官的功能会明显衰退，每四个老年人里就会有一个消化不良患者。老年人容易牙龈萎缩，甚至牙齿脱落，导致咀嚼受阻，加重肠胃负担，消化道黏膜、腺体萎缩，造成胃液、胆汁、胰腺的消化酶分泌量及活性降低，最终造成消化能力严重下降。另外，胃肠道平滑肌萎缩和弹力减弱等问题，也会造成中老年人的机械性消化功能减弱。

4．高血压。当人体的器官功能退化后，很多健康参考指标也会随之发生变化。由于人体衰老，动脉开始硬化，血管变得狭窄且弹性较差，想要正常输送血液，只能增加血压；肾功能退化，排钠能力随之减弱，血压变得容易升高，一般情况下，血压超过140／90毫米汞柱，就属于血压偏高，但对80岁左右的老年人来说，血压不超过160／100毫米汞柱，即属于合理范围。血管硬化会诱发卒中和冠心病等多种高危疾病。阶段性服用低剂量的阿司匹林肠溶片可以有效降低血液黏稠度，溶解血栓，有助于清洁血管，它可以抑制血小板凝集，预防血栓的形成，又能激活体内的纤溶酶原，辅助清除血栓。长期服用阿司匹林也要防止出血和凝血功能下降的问题。

以上就是最困扰中老年人的四大衰老症状。那么，关于衰老，男性和女性又分别有哪些相同和不同之处呢？

爱美是女人的天性，相比身体的衰老，女性更在意容颜的衰老。青春永驻是全世界女性的共同梦想，所以才有了庞大的护肤品和化妆品产业，近些年来徼整形手术也成为火爆无比的医疗产业。但是，这些所谓的医美产品真的能让人留住青春吗？我认为，女性朋友若想延缓容颜的衰老，还是要回归到关注身体衰老这件事本身，除此之外，更需要关注自己的情绪健康。很多中老年女性，一旦发现身体有细微的不适，就会过度紧张和焦虑，事实上，这种负面情绪会加速衰老。女性在过了30岁以后，体内的雌激素水平会慢慢下降，身体随之出现相应的衰老症状。人类的身体就像一台机器，当它的工作量超过了负荷，就会加速折旧。

P24-26

本书总结了余国良几十年生物科学和药物研发的经验，更注入了他对生活的乐观态度，是健康生活的指南。读完后，我马上推荐给了我年逾八旬的父母。

——骆利群美国科学院院士，斯坦福大学神经生物学家

从作为诺贝尔生理学或医学奖得主的得意门徒参与端粒酶的研究，到在科研、创业、投资等领域样样做出成绩，他是如何迎接一个又一个的挑战的？这本书，给了大家答案。

——李治中（菠萝）科普作家

作者余国良有着深厚扎实的医学、生物学双重背景，多年医药科研经历更是让他对疾病与健康有着根源性的认知，这本《大健康通识课》经精心打磨，深入浅出地阐述了保持健康的理念与方法，不容错过。

本书通俗易懂，有趣有料，让不懂科学医学术语的普通读者也能看懂，在趣味中轻松get健康小知识。