压抑的情绪，会报复在你的身体。

风靡芬兰的负面情绪释放手册，请写下你的愤怒！写下你看不惯的一切！在爱自己之前，请先学会“发脾气”

书名：绝望笔记

定价：58.00元

作者：[芬]洛塔·索妮宁

绘者：[芬]皮娅·阿霍

译者：路媛

出版社：中信出版社

出版日期：2019年7月

页码：120页

装帧：平装

ISBN：9787521705010

1、【风靡芬兰的负面情绪释放手册】

没有人的生活总是一帆风顺，我们每天都会遇到各种各样的糟心事儿，有的人一天可能要绝望几百上千次！这本“小丧书”一经推出便风靡芬兰，版权火爆出售至英国、美国、德国、日本等30多个国家。在“丧”这件事上，不分地域和种族，全世界的人们都一样。

2、【压抑的情绪，会报复在你的身体】

每个人都会有感到绝望的时刻，不要刻意压抑自己的情绪，你需要一个途径来释放它。绝望并不可怕，可怕的是将负面情绪长久地积压在心中，长此以往，真的会忧郁成疾，比如“微笑抑郁”。

3、【著名心理专家青音导读：在爱自己之前，请先学会“发脾气”】

每个人都有属于自己的释压方法，健身、散步、旅行、听音乐……这本小书的方式将更为直接，引导你写下自己的愤怒、看不惯的一切，说出一直以来不敢说的话。希望每一位读者都能从《绝望笔记》学会呵护内心、拥抱自己。

告诉我，今天是你第几次感到绝望？什么？第N次？

想要吐槽？气到爆炸？遇到委屈的事却又无能为力？

太好了，这本小书就是为你量身定做！所有讨厌的人、记恨的事、想说又不敢开口的话……统统写下来吧！写下你看不惯的一切，不要停！

社会规则纷繁复杂，尽管不能为所欲为地释放自己的情绪，可我们绝对不能任由负面情绪在心中积压。你知道吗？压抑的情绪，会报复在你的身体。只有及时地将负面情绪排放，身心才能保持健康。希望每一位读者都能从《绝望笔记》开始学习呵护内心、拥抱自己。

友情提示：请注意把书藏好，千万不要让你的恋人、配偶、孩子、闺密、同事、老板……看到

都是别人的错

黑名单

直言不讳

怨恨大爆炸

每一天都是糟糕的一天

有社交媒体的日子简直糟糕透了

不忘记，不原谅

发现世界的不美好

想说啥就说啥

乱涂乱画

我所痛恨的一切

作者：[芬]洛塔·索妮宁

一名小说编辑，也翻译了很多非小说类的作品。在写另一本关于积极性的书时，她想到了本书的创作灵感。空闲时间里，她在一个乐队中演奏，并试图在单口相声喜剧舞台上变得有趣。

绘者：[芬]皮娅·阿霍

一位热爱书籍设计的平面设计师。她总是努力为每本书找到完美的视觉基调，无论是疯狂的、狂野的、柔和的还是介于两者之间的。

译者：路媛

自由译者，毕业于对外经济贸易大学英语翻译专业。翻译作品《你像一道闪电，划过我生命中最黑暗的夜晚》《塔莎奶奶的四季食谱》。

在爱自己之前，请先学会“发脾气”

文 / 青音（家庭治疗学派心理专家、“全国播音主持金话筒奖”获得者、“Better 更好学院”创始人）

我至今还记得得知好友Amy得抑郁症时的那个下午，阳光和煦，我却想哭——但在我的记忆中，我从来没看到过Amy哭，何止是哭啊，她真的是连任何的情绪失控都没有过，她一直是跟“优雅、得体、懂事、善解人意、不疾不徐”等一切被人称颂的美好品质联系在一起的，她就是人人眼中的“白月光”，是朋友们心中的“百忧解”，可是被抑郁症紧紧抓住的竟然是她！

多年后我才看到媒体上出现“微笑抑郁症”这个名词，而当年的Amy就是这样一个在人前很努力地活出“我很好”的优雅姿态，但是在背地里却笑着流泪的傻姑娘——对情绪的压抑和控制并不是情绪管理，那是在自己欺负自己。

几乎所有的抑郁症患者，除了生理上的致病因素之外，都有一个共同的心理特质——很容易将愤怒内指向。

心理学把发泄负面情绪的方式分为两种：一种是愤怒内指向，一种是愤怒外指向。

愤怒外指向，指的是我们将内心累积的负面情绪对外攻击，它包含我们比较常见的负面情绪的发泄方式：哭泣、指责、抱怨、怒吼，甚至谩骂、咆哮、打人、歇斯底里……这些发泄方式不招别人待见，有的太粗暴，有的挺丢脸，但最起码，当事人把负面情绪释放和发泄出来了，他没顾及别人，但最起码关照了自己。至于发泄方式是否合理，那是第二个层面的议题。

而愤怒内指向，指的是将愤怒的情绪用来攻击自己，比如：对自己要求苛刻、过分追求完美，容易自责内疚、自我施压、自我贬低、自我惩罚，自我价值感极低，甚至会有自虐、自残等行为。很多抑郁症患者在患病前都具有这些心理特质，这些心理特质会被很多人当作是“性格”，会被自我合理化为“我就是这么一个内向敏感的人”，但其实，他只是没学会或者不敢对外发泄负面情绪而已。

跟正能量一样，负面情绪其实也是一种能量。打个比方，我们的心仿佛是一个气球，而负面情绪的累积就仿佛是往心里面吹气，愤怒和委屈积攒多了，它们自己是不会从“气球”里消失不见的，它们只会越攒越多，所以如果不释放出来，“气球”就会爆炸，最终伤人伤己。比如前一阵子大连发生的女子深夜莫名被殴打事件，其实施暴者只是因为在事发前接到了女友要跟其分手的电话而已，结果愤怒没有跟女友发泄出来，却在大马路上撞见了无辜的陌生女子，情绪失控之下，残忍殴打了这位素昧平生的可怜姑娘。

这事件虽然极端，但是却能让我们看清楚负面情绪的真相——

它如如不动，

它不会自行消散，

它只增不减，

它就在那里！

或许，从小你是父母眼中那个“怎么做都不够好的孩子”，而现在，你要开始学会做“无条件爱着自己的父母”，重新接纳不完美的自己。

或许，从小你是家庭中那个“不被看见的孩子”，你的感受和委屈从来都不被重视，而现在，你要学会无时无刻地让自己知道“你值得更好，你很重要”。

生活中处处都有“愤怒”，而一个现代人首先要具备的心理技能便是要学会合理释放负面情绪。

希望每一位读者都能从《绝望笔记》开始学习呵护内心、拥抱自己。

亲爱的，心会哭，心会笑。

一个成年人哪可能完全不被生活“欺负”呢？

但请你首先做到——不再自己欺负自己。

爱自己，就从学会“发脾气”开始。