★【让我们受困的不是现实本身，而是我们内在的认知方式】

觉得愤怒是让人羞愧的，习惯通过转移注意力去逃避情绪，把过失全部归结为是自己的原因；把自我认同建立在他人身上……这些固化认知在早年形成，影响我们的生活，致使我们变得脆弱、胆怯、情绪化。

★【重塑认知，找出错误认知的根源，从思想和行为双管齐下】

吴姵莹结合多年心理咨询经验，四个步骤梳理重建：①对过往事件进行深度剖析，找到认知缺陷；②与自己理性对话，锁定影响你的心理机制；③分析实践，从思想和行为上双管齐下，修正认知模式；④重塑认知，认识自己与他人，让新的认知成为你先人一步的竞争力。

★【多方面重塑你的认知，实现认知优化与升级，停止精力内耗】

关于[伤痛]：感受伤痛，温柔且勇敢地敞开自己。

关于[匮乏感]：把注意力转移到自己身上，专注于拥有的部分。

关于[情绪]：情绪在身上流动，事情才会被放下。

关于[自我认同]：接纳不完美的自己。

关于[安全感]：世界上没有任何一个人可以给你完整的安全感，安全感唯有靠自己给予。

关于[价值感]：走出低自尊，才能掌握生活的主动权。

……

★【让内在成长，带领外在突围。认知走在前面的人，已经成功了一半！】                                                                                                   

在以往我们认知不足、无法全面看待事情时，遭受了诸多不合理的评价与期待，我们承认了那些不合理，内化为严苛的“内在大人”对待无助的“内在小孩”的方式，形成固化认知，那些固化认知让我们精神内耗，致使我们变得脆弱，胆怯，情绪化。

吴姵莹在《认知的重建：从内在强大到外在精进》中带我们回顾过往，对重要事情进行解读，与自我进行对话，看见旧有否定与批判等负面自我认知的内在模式，打破固化认知，修正认知偏差，建立全新的认知。

吴姵莹

心理咨询师、爱心理创办人、知名媒体心理专栏作家、电视节目心理专家。

她曾经在医院、法院从事心理咨询工作，长期致力于心理学的理论研究与实际操作，期望提升更多人对自身意识的觉察，优化自己的认知，为自己创造更幸福的人生。

目 录

自序　　

Lesson 1／安全感的重建　　　　　　

‧ 安全感是练习得来的/005

‧ 寂寞不安的来源/012

‧ 爱情最易展现情绪模式/019

‧ “内在大人”与“内在小孩”的对话/027

Lesson 2／重新认识“内在小孩”　　　　

‧ 温柔且勇敢地敞开自己/039

‧ 情绪甩不掉，只会被压抑/045

‧ 没做到不是自己不够好/051

‧ 找回深藏的勇敢/058

Lesson 3／拥抱你的“内在小孩” 　

‧ 让你身心超支的“认同上瘾症”/069

‧ 未看见的伤痛只会创造更多伤痛/075

‧ 父母也如小孩受过伤/082

‧ 四步走上回家的路/088

Lesson 4／阻碍认知升级的根源

‧ “被疼爱”与“被理解”的进度/099

‧ 让伤痛成为养料/109

‧ 解读重要事件/125

‧ 从他人身上看到自己/144

Lesson 5／解放“内在大人”

‧ 学会与内在大人相处/161

‧ 安抚“内在小孩”/179

‧ 打造新的“内在大人”/194

‧ 让新的认知带给你轻盈且崭新的人生/201