人体的血糖本身在24小时内就不会一成不变，甚至容易波动起伏。晨起、使用药物治疗后、餐后1小时、餐后2小时、运动后、睡前等时间段，血糖更加不稳定。作者在书中用200多幅彩图和通俗易懂的语言，分时段揭秘了血糖的波动规律，在相应时段内还给出了日常生活的安排，以便于高效管理控制血糖。这些方法是经协和副教授冯凯多年临床实寮和科研证明的科学有效的控糖方法，希望帮助读者远离高血糖及糖尿病的困扰，享受轻松自律的生活。

本书是为广大糖尿病患者编写的一部关于疾病科普、居家养生、医疗参考、饮食保健、运动保健的书籍，书中列举了糖尿病以及糖尿病并发症的知识，较全面地解决了糖尿病患者及临床一线医生急需解决和想要了解的基本问题，对糖尿病患者居家指导有着不错的帮助，内容通俗易懂，图文并茂，融知识性、实用性、科学性为一体，为糖尿病的防治提供了行之有效的食疗知识及运动指导。

医学博士，副教授，副主任医师，美国糖尿病学会（ADA）和亚洲糖尿病研究协会(AASD)会员。2000年毕业于中国协和医科大学北京协和医院，长期从事糖尿病及其相关并发症的基础和临床研究。目前主攻糖脂等代谢性疾病的诊治及发病机制研究。

第一章 

临床上被问得最多的问题 

一旦查出血糖高，先别慌 / 2 

”三多一少”是铁律吗 / 3 

血糖多高才叫高血糖 / 4 

血糖的来龙去脉 / 4 

血糖为什么会升高 / 5 

高血糖的界定标准 / 6 

高血糖与糖尿病之间的一步之遥 / 7 

确诊糖尿病需要做哪些检查 / 7 

糖尿病诊断必须要牢记 5 个数 / 9 

糖尿病也有可能被误诊 / 9 

自疑糖尿病的诸多不适 / 10 

图说糖尿病的致病因素 / 12 

你属于哪一类糖尿病 / 13 

糖尿病的 4 种分型 / 14 

如何确定糖尿病分型 / 15 

有些糖尿病是可逆的 / 16 

专题--冯凯主任重点说：你知道成人晚发自身免疫性糖尿病吗 / 17 

如果血糖稳定不住…… / 18 

该复诊时一定不能错过 / 19 

复查时间别错过了 / 19 

复诊时别忘了带上自我监测记录本 / 20 

第二章 

6~7 时起床，血糖精准测量进行时 

掌握正确起床时间，为获得准确血糖值做准备 / 22 

第一次监测血糖：早餐前 / 23 

什么样的血糖仪可放心购买 / 23 

90% 的人都测错血糖了，如何科学测血糖 / 24 

测血糖，你是否还有很多疑问 / 24 

空腹血糖的数值分析 / 25 

做一个血糖监测记录表 / 26 

空腹血糖受损是怎么回事 / 27 

晨练还能继续吗 / 28 

晨起空腹运动不可行 / 28 

床上 10 分钟体操，唤醒身体 / 28 

起床后喝的第一杯水很重要 / 31

血糖高低竟然与一天喝水量有关 / 32 

糖尿病患者为什么需要多喝水 / 32 

抓住喝水的黄金时间段 / 32 

喝水也不是越多越好 / 34 

糖尿病人的牙齿要仔细刷 / 35 

糖尿病患者容易引起多种口腔问题 / 35 

你的牙刷得对吗 / 36 

护齿细节不得少 / 36 

早餐时间最好别超过 8 时 / 37 

糖尿病患者如何吃好早餐 / 37 

糖尿病患者一周早餐计划 / 37 

降糖药先吃还是后吃 / 38 

餐前服用的降糖药 / 38 

餐后服用的降糖药 / 39 

如果你需要胰岛素治疗 / 40 

应用胰岛素的适应证 / 40 

注射工具可不单是一个针 / 41 

如何把握胰岛素初始注射剂量 / 42 

注射剂量需要调整吗 / 43 

胰岛素的注射部位选好了吗 / 43 

开始注射胰岛素吧 / 45 

胰岛素泵的正确使用 / 46 

口服降糖药如何联用最合理 / 48 

糖尿病患者日常为什么要随身携带高能量（甜）食品 / 49 

低血糖的发病原因 / 49 

积极应对降糖治疗中的低血糖不适 / 49 

谨防低血糖最要紧 / 50 

降糖过程中还会出现哪些不良反应 / 51 

恶心、呕吐了，怎么办？ / 51 

消化不良，拉肚子了，怎么办？ / 51 

专题--冯凯主任重点说：成人晚发自身免疫性糖尿病的确诊 / 52

第三章 

早餐后 8~11 时，忙里”偷闲”控血糖 

如果漏服降糖药，怎么办 / 54 

如果漏打胰岛素，怎么办 / 55 

久坐一族，间隔半小时活动一下 / 56 

常做扩胸，心肺复苏 / 56 

活动手指，稳定情绪与血糖 / 57 

转身扭腰，活动筋骨也控糖 / 58 

待在家里的你，简单家务控血糖 / 59 

拖地时，双脚左右跨 / 59 

擦家具时，左右扭腰 / 59 

洗碗或炒菜时，伸展脚后侧 / 60 

”放松”双眼，保护糖尿病人的双眼 / 61 

学生时代的眼保健操 / 61 

不用闭眼做的眼保健操 / 63 

早餐过后的 2 小时，第二次血糖监测 / 64 

餐后 2 小时从何时算起 / 64 

此时做血糖监测的重要性 / 64 

餐后血糖数值分析 / 65 

你需要加餐吗 / 66 

反复发生低血糖时 / 66 

血糖极不稳定时 / 66 

肠胃不太好时 / 66 

加餐时间到，你可以吃点什么 / 67 

加餐时间和食物选择 / 67 

吃副食时注意减少主食 / 68 

水果不能吃得太随意 / 68 

加餐后是否需要调整药物剂量 / 68 

血糖偏高，早上出门需谨慎 / 69 

出门前做好准备 / 69 

糖尿病患者开车出门时 / 69 

闲来无事也别抽烟 / 70 

抽烟也会影响血糖吗 / 70 

如果想抽烟，怎么办 / 70 

专题--冯凯主任重点说：成人晚发自身免疫性糖尿病的误诊和漏诊 / 71 

误诊、漏诊的原因剖析 / 71 

如何避免漏诊、误诊 / 72 

第四章 

11~13 时午餐需吃好，控糖营养不能少 

入口的菜最好少油、少盐 / 74 

减少膳食中的盐 / 74 

做菜用油也得控制 / 74 

一张图教你营养搭配控糖午餐 / 75 

”斤斤计较”控制午餐热量 / 76 

今天的总热量摄入算了吗 / 76 

午餐可以吃多少 / 78 

因人而异的食物重量 / 79 

根据热量确定进食量 / 79

食物秤很有用 / 80 

用”食物交换份”来计算控糖午餐 / 81 

如何实现交换 / 81 

计算食物交换份的份数 / 82 

分配食物份数 / 82 

血糖指数也得考虑在内 / 84 

控制血糖不能不吃主食 / 86 

这样吃更控糖 / 86 

巧妙搭配，降低 GI / 87 

降糖雷区别误闯 / 87 

降糖主食大家族 / 88 

美食随心选 / 90 

控糖不是非得吃素 / 92 

如何科学吃肉控血糖 / 92 

禽肉与畜肉的热量差异图示 / 92 

你的疑惑我来答 / 93 

降糖主食大家族 / 94 

美食随心选 / 95 

蔬菜不是都能控糖 / 97 

蔬菜的降糖原理在这里 / 97 

哪些蔬菜可以降糖，哪些蔬菜不利于降糖 / 98 

每餐都有蔬菜，营养更均衡 / 98 

降糖蔬菜大家族 / 99 

美食随心选 / 101 

豆类及其制品的控糖吃法 / 102 

豆类的降糖原理在这里 / 102 

这样吃更降糖 / 103 

你的疑惑我来答 / 103 

降糖豆类大家族 / 103 

美食随心选 / 105 

当你想吃些水产…… / 107 

水产的降糖原理在这里 / 107 

有些水产不能这时吃 / 108 

降糖水产大家族 / 108 

美食随心选 / 110 

绝大多数菌菇都能降糖 / 112 

菌菇降糖原来在这里 / 112 

吃菌菇的禁忌在这里 / 113 

降糖菌菇大家族 / 113 

美食随心选 / 115 

如果你需要外出就餐 / 117 

外出就餐存在更大的升糖风险 / 117 

不得不外出就餐时，这样吃 / 117 

糖尿病人如何吃甜 / 118 

哪些甜味剂适合你 / 118 

代糖食品，满足你想吃甜的欲望 / 119 

这些甜要小心 / 119 

专题--冯凯主任重点说：成人晚发自身免疫性糖尿病人的并发症 / 120

第五章 

午餐后 13~16 时小憩，稳住午间血糖 

午饭后 10 分钟舒缓运动 / 122 

散步是最好的运动 / 122 

半蹲 / 123 

单腿下蹲 / 123 

八段锦之单举臂 / 124 

午睡不必久，但要睡得好 / 125 

控糖期间，别拿午睡不当回事 / 125 

办公室里如何睡得好 / 125 

午餐后 2 小时，第三次血糖监测 / 126 

血糖监测有必要如此频繁吗 / 126 

餐后血糖突然升高太多，怎么回事 / 127 

餐后血糖为什么会比餐前低 / 128 

总是容易饿是怎么回事 / 129 

专题--冯凯主任重点说：成人晚发自身免疫性糖尿病人的药物治疗 / 130

第六章 

16~18 时自由活动，享受你的”带糖”生活 

回到家，赶紧再测血糖 / 132 

如果你要运动，测血糖不能少 / 132 

运动原来这般差别待遇 / 133 

按照热量消耗确定运动量 / 133 

运动强度以自我感觉为准 / 134 

运动装备并非信手拈来 / 135 

抽个时间去运动 / 137 

慢跑 / 137 

踢毽子 / 138 

爬山 / 138 

跳舞 / 139 

骑自行车 / 140 

打乒乓球 / 140 

打太极拳 / 140 

五禽戏 / 141 

也可以在下班路上操练起来 / 144 

步行一段路回家 / 144 

上下楼爬爬楼梯 / 145 

在车上坐着做操 / 145 

在车站站立运动 / 147 

在车上坐着锻炼手指 / 147 

根据具体并发症，考虑运动与否 / 148 

尽量在 18 时之前吃晚餐 / 149 

晚餐不宜吃得太晚 / 149 

晚餐几点吃合适 / 149 

不能因为控糖不吃晚餐 / 149 

晚餐吃什么有利于控糖 / 150 

聚会时，酒还是别喝了吧 / 151 

喝酒不利于稳定血糖 / 151 

糖尿病患者应该绝对戒酒吗 / 151 

专题--冯凯主任重点说：糖尿病患者坐飞机事宜 / 152 

第七章 

晚餐后 21~22 时放松，夜间控糖不间断 

晚餐后 2 小时，继续监测血糖 / 154 

睡眠好坏也能影响血糖 / 155 

睡眠对血糖的影响究竟有多大 / 155 

贪睡对血糖来说，也不是好事 / 156 

糖尿病病人要注重睡眠安全 / 156 

有助于降糖的睡前放松运动 / 157 

洗澡不能太随意 / 158 

早点洗澡，才能促进睡眠 / 158 

气候差异，洗澡也不一样 / 158 

洗澡时间不宜过长 / 159 

水温同样很重要 / 159 

有些糖尿病患者不适合睡前洗澡 / 159 

睡前这么做，呵护双足 / 160 

临睡前还需要加餐吗 / 161 

哪些人适合睡前加餐 / 161 

睡前加餐也要讲科学 / 161 

夜间加餐吃点什么 / 162 

临睡前最好再测一次血糖 / 163 

何为睡前血糖 / 163 

哪些人需要测睡前血糖 / 163 

专题--冯凯主任重点说：成人晚发自身免疫性糖尿病病人的预后生活 / 164 

第八章 

凌晨时分，你的血糖稳定吗 

凌晨 0~3 时也需要测血糖吗 / 166 

夜班工作者血糖容易高 / 167 

夜间工作血糖波动大 / 167 

如何监测血糖 / 167 

夜间工作者还得预防低血糖 / 168 

夜间低血糖发生的原因 / 168 

夜间加餐预防低血糖 / 168 

5 时左右，?惕糖尿病黎明现象 / 169 

血糖”黎明现象”的原因 / 169 

黎明现象出现后的补救 / 169 

专题--冯凯主任重点说：24 小时动态血糖监测的重要性 / 170 

24 小时动态血糖的监测对象 / 170 

如何监测 24 小时血糖值 / 170 

第九章 

糖尿病并发症管理规范 

糖尿病合并心脑血管疾病 / 172 

糖尿病肾病 / 177 

糖尿病合并高血压 / 182 

糖尿病合并肥胖症 / 186 

糖尿病合并高脂血症 / 190 

糖尿病合并眼病 / 195 

糖尿病合并抑郁症 / 200 

糖尿病合并腹泻 / 205 

糖尿病合并痛风 / 209 

糖尿病酮症酸中毒 / 214 

糖尿病高渗高血糖综合征 / 218 

糖尿病乳酸性酸中毒 / 222